Захист від грипу та застуди зміцнює імунітет 10 порад
Наша імунна система захищає нас від патогенних мікроорганізмів, таких як бактерії або віруси. Поки захист нашого організму незмінний, він є ефективним бар’єром для патогенних мікроорганізмів. Однак, якщо імунна система ослаблена, проте патогени мають легку роботу, і наступна застуда неминуча.
Здорове харчування
Тільки коли наш організм забезпечений усіма важливими поживними речовинами, він може повністю сконцентруватися на боротьбі з патогенами, що плавають навколо. Здорова дієта - це основа міцної імунної системи.Переконайтеся, що ви харчуєтесь здорово та збалансовано.
Фрукти та овочі особливо важливі: як правило, слід споживати п’ять жмень на день. Окрім фруктів та овочів, ви повинні мати різноманітну суміш різних продуктів. Звичайно, шоколад та інші дрібні гріхи також дозволені - але в міру.
Регулярні фізичні вправи підводять наше тіло, але це також сприяє підвищенню імунної системи. Тому що фізичні вправи не тільки зміцнюють наші м’язи, але й імунні клітини нашого тіла. Таким чином, з хвороботворними мікроорганізмами можна боротися швидше та ефективніше у разі наближення інфекції.
Важливо регулярно займатися спортом. Плануйте півгодини принаймні три рази на тиждень. Але не слід перестаратися: якщо ви занадто напружуєтесь під час занять спортом, вам доведеться рахуватися з негативними наслідками для вашої імунної системи.
Восени та взимку тепле повітря в сауні корисно не тільки для нашої душі, але регулярне відвідування сауни також сприяє зміцненню нашої імунної системи. Через постійну зміну від гарячого та холодного, наші судна навчені і тому можуть краще адаптуватися до змін температури. Таким чином втрати тепла можна зменшити в холодному середовищі, а слизові менше остигають. Це ускладнює патогенні мікроорганізми утвердження в організмі. Для того, щоб оптимально тренувати судна, слід відвідувати сауну не тільки в холодну пору року, але і влітку.
Увага: Якщо ви вже застудились, краще не відвідувати сауну. Інакше організм може бути занадто напружений великими коливаннями температури.
Стрес є одним з основних факторів, який може послабити імунітет. Якщо ви постійно відчуваєте себе пригніченими професійними чи приватними проблемами, організм виділяє більше гормону стресу кортизолу, який пригнічує діяльність імунної системи. Якщо імунна система ослаблена, патогени в організмі можуть легше спровокувати інфекцію.
Тому, особливо на стресових етапах, намагайтеся інтегрувати перерви у своє повсякденне життя. Наприклад, щовечора витрачайте щонайменше годину на те, що вам подобається. Або зарезервуйте два вечори на тиждень, щоб провести час із родиною чи друзями. На роботі теж слід завжди робити невеликі перерви, в яких можна зробити короткий вдих: за цей час ви випийте чашку чаю, зробіть кілька вправ на розслаблення або обійдіть блок.
У наш час все більше людей спить занадто мало, особливо протягом тижня. Але достатньо спати надзвичайно важливо для нашого здоров’я, адже ті, хто спить занадто мало, також більш схильні до інфекцій. Вночі наша імунна система працює на повній швидкості, наприклад, вона використовує нічний відпочинок, щоб виробляти більше білих кров’яних клітин.
Тож подбайте про те, щоб ви висипалися в майбутньому - не лише у вихідні дні, а й протягом тижня. Скільки сну потрібно людині, залежить від людини. У середньому німці сплять від шести до восьми годин на ніч. Яскравим свідченням достатньо тривалої фази сну є те, що ви відчуваєте свіжість і відпочинок наступного ранку.
Алкоголь і нікотин, як і стрес, є типовими факторами ризику, які можуть послабити імунітет. Наприклад, алкогольна інтоксикація значно знижує активність імунної системи протягом 24 годин.
Регулярне вживання алкоголю також призводить до того, що імунні клітини пригнічуються у своїй діяльності. Нікотин порушує роботу тих білих кров’яних тілець в організмі, які відповідають за пошук і знищення патогенних мікроорганізмів. Тому намагайтеся якомога більше відмовитися від куріння і вживайте алкоголь лише в міру.
Імбир вважається справжнім всебічним талантом: корінь повинен бути не тільки корисним при скаргах на травлення, але й здатним стимулювати нашу імунну систему.
При перших ознаках застуди, особливо у неї імбирний чай виявилося корисним: покладіть кілька скибочок імбиру в каструлю і додайте літр води. Потім нехай рідина кипить чверть години. Дістаньте шматочки імбиру та вдосконалюйте чай з медом або лимоном, як вам подобається.
Чергуючий душ - подібно до сеансів сауни - тренує наші судини і тим самим побічно зміцнює нашу імунну систему. Завжди починайте з теплого душу, а закінчуйте холодним. Спочатку приймайте ноги, спочатку зовні, потім всередині. Потім походьте потроху вгору, поки все тіло не звикне до подразника холодом. Відрегулюйте холодну воду так, щоб ви просто вважали температуру стерпною.
Через короткі дні восени та взимку в цей час часто мало сонячного світла. Однак це може негативно позначитися на організмі, оскільки організм може виробляти вітамін D лише під впливом сонячних променів. Якщо рівень вітаміну D в організмі падає, це може негативно позначитися на нашій імунній системі: оскільки сонячний вітамін, ймовірно, бере значну участь у зміцненні нашої імунної системи. Тож використовуйте обідню перерву або принаймні вихідні для прогулянки на свіжому повітрі.
Якщо застуда вже вибухнула, кажуть, що цинк полегшує симптоми і скорочує тривалість застуди. Крім того, мікроелемент також повинен ідеально підходити для профілактики кашлю, нежитю та ко. Зазвичай рекомендується приймати від 15 до 20 міліграм цинку на день. Це захищає слизові оболонки і ускладнює заселення патогенних мікроорганізмів в організмі.
Більша кількість цинку міститься, наприклад, у устрицях, яловичині, рибі, морських тваринах, вівсяних пластівцях, яйцях та молочних продуктах. Кажуть, що одночасний прийом вітаміну С покращує ефективність цинку.