Croq Kilos Вакуум у шлунку має плоский живіт
Працюйте на гіпопресивному животі вакуумом шлунка
Від йоги та пілатесу вакуум або шлунковий вакуум - це техніка дихання що дозволяє робити опрацювати поперечний м’яз живота. Це найглибший м’яз черевного пояса, і, за винятком цієї техніки, досить важко скоротитись. Тому перевага цієї техніки полягає в тому, що вона дозволяє опрацювати глибокі черевні преси тим більше поховані і таким чином отримують набагато переконливіші результати, ніж при звичайних вправах для живота, які зазвичай працюють переважно на зовнішні м’язи живота.
Отже, це вправа, яка дозволить вам втратити трохи живота вирівнюючи його і, отже, краще показуйте свої абс, не втрачаючи ваги.
Як виконувати техніку вакуумного шлунку ?
Для провести шлунковий вакуум а щоб відчути наслідки по максимуму, бажано розташуватися в лежачому положенні на землі, на килимку. Потім зігніть коліна, тримаючи ноги рівно приземленими, і тримайте руки біля боків, яблука руки звернені до неба. Нарешті, розслабте плечі і поставте таз у нейтральне положення, щоб уникнути вигину в попереку. Тепер вам просто потрібно дотримуйтесь методу поетапно:
- Вдихніть і видихніть
Першим кроком вакуумного шлунку є натхнення. Зробіть глибокий вдих носом, надуваючи живіт так, щоб ваші ребра розійшлися, як при застосуванні грудне дихання під час занять йогою зокрема. На видиху важко дихайте ротом, поклавши нижню частину спини на землю, копайте живіт якомога далі і просунути пупок всередину як ви хочете, щоб воно впало об землю.
- Зробіть підроблений вдих
Як тільки ваш шлунок добре втягнеться, зробіть "помилковий" вдих, і це буде підняти діафрагму, спорожніть залишок повітря, що залишився, і штовхніть живіт ще більше.
- Затримка апное
У такому положенні затримайтеся в апное протягом 10 секунд; тоді наступні часи, маючи досвід, не соромтесь затримати принаймні 20-30 секунд. У такому положенні будьте обережні, щоб розслабити плечі та шию, щоб не створювати напруги.
- Повільно видихніть і відпустіть
Нарешті, повільно видихніть, переведіть подих, потім нормальне дихання. Для більшої ефективності не соромтеся повторіть цю вправу вакуумного шлунку кілька разів поспіль. Спочатку вам буде важко прикувати ланцюг, але, рухаючись, вам стане легше, природніше, і ви прийдете до втягуйте пупок все більше і більше.
Цю вправу також можна робити на четвереньках, сидячи схрещеними ногами на килимку або навіть стоячи перед дзеркалом. Від вас залежить, яка позиція вам підходить і яка змусить вас відчути найкращі ефекти.
Переваги шлункового вакууму
Це метод черевного дихання має багато переваг і дозволяє, зокрема,: