Croq Kilos Займатися тренажерним залом на роботі можливо
Працюйте в пресі в офісі
Ви мрієте про плоский живіт і видиму плитку шоколаду, але у вас немає часу робити абс ? Це раніше, ніж ви знали про цю вправу, дозволить вам це зробити обробіть свій ремінь для живота без необхідності лежати за робочим столом !
Поставтесь прямо, спиною на передній частині офісного стільця. Розкрийте грудну клітку, надувши тулуб глибоким вдихом. Затягуйте живіт, стискаючи черевні преси, ростом вище, перш ніж звільнити зусилля.
Це дихальні та скорочувальні вправи ефективний для поперечні та глибокі м’язи живота. Ви можете робити це скільки завгодно разів протягом робочого дня, ваші колеги не побачать нічого, крім вогню! А для вас це плоский живіт майже запевнив !
Тонус рук на офісному стільці
Для зміцніть біцепс і трицепс, вам потрібно буде обладнатися одна літрова пляшка води, яка буде виконувати роль гантелі. Ти можеш виконуйте цю вправу під час роботи, читаючи файл, наприклад.
Зробити це дуже просто: стоячи з випрямленим хребтом, паралельними ногами та рівно стопами, міцно візьміть пляшку з водою в одну руку. Витягніть руку, що несе пляшку, уздовж тіла, підніміть пляшку з водою, піднісши передпліччя до плеча, потім повільно витягніть передпліччя перед собою, щоб повернути його назад до тіла. Будьте обережні, тільки ваше передпліччя повинно рухатися, ваша рука і лікоть повинні залишатися приклеєними до бюста.
Повторіть цю вправу 10 разів для кожної руки. Зробіть 5 підходів по 10 повторень для кожної руки з 15-30 секундами відпочинку між кожним підходом.
Зміцнення стегон на роботі
Для зміцніть стегна на офісному стільці, нічого не простіше! Сидячи в передній частині стільця, випрямивши спину і плечі, покладіть руки з обох боків сидіння. Підніміть з’єднані ноги і тримайте ноги паралельно підлозі протягом 10 секунд, блокуючи при цьому дихання. Потім повільно відпустіть на видиху. Поверніться у вихідне положення на видиху. Щоб вправа була ефективною, повторіть її десять разів.
Ви побачите це фітнес-вправи також працюють на ваш прес. Бо ніколи не буває достатньо !
Зафіксуйте свою попу за робочим столом
Обіцяно, за м’язи зад, ми не збираємося радити вам проводити робочий день, роблячи присідання між перервами. Хіба що це вам подобається ... У такому випадку скористайтеся перевагами ліфта !
Вправа, для якої ми рекомендуємо зміцніть сідниці на роботі це просто зробити і дуже стримано. Скоротіть наші сідниці на 10 секунд, добре продуваючи, потім відпустіть. Повторіть цю вправу скорочення 30 для більшої ефективності.
Під час перерв зміцнюйте литки
Ми, як правило, забуваємо про них, але робота на телятах не може бути простішою на роботі ! Будь то під час вашої перерви на каву або час робити фотокопії, скористайтеся стоячи, щоб попрацювати своїх телят. Для цього втягніть живіт, потягніться з ніг до голови, ніби хочете підрости, а потім станьте на носки. Затримайтеся в цьому положенні протягом десяти секунд, потім повторіть вправу 10 разів поспіль.
Не соромтеся повторювати цю позу скільки завгодно разів протягом дня, це зробить ваш час стояння вигідним !
Всі ці легкі вправи цілком досяжні в офісі між двома зустрічами.. Ви також можете обміняйте свій офісний стілець на швейцарський м’яч, ідеальний аксесуар для того, щоб залишатись у футболці цілими днями та боротися із проблемами. І остання порада: для роботи над кардіотренажерами, яких не бачили і не знали, не соромтеся робити спринт у коридорі чи на сходах !