CrossFit ТАК чи НІ; Фітнес харчування

автор Влад Крістіан · Опубліковано 20 вересня 2013 р. · Оновлено 12 вересня 2013 р

Деякі з вас, можливо, чули про CrossFit. Концепція вперше з’явилася кілька років тому і мала негайний успіх. На офіційному веб-сайті щодня з’являється нова фітнес-програма, яка називається тренуванням дня. Процедури, як правило, називаються на честь жінок і складаються з різних вправ та комбінованих тестів, а практикам пропонується розміщувати час. Концепція розроблена багато, з багатьма місцевими та регіональними змаганнями з визначення власника найкращого фізичного стану.

харчування

Ось кілька прикладів процедур:

Олена

Пройдіть 3 раунди, запишіть свій час:

  • Спринт 400 м.
  • 21 підйомник для гирі (24 кг.)
  • 12 тяг

Пройдіть 3 раунди, запишіть свій час:

  • 21 підйом гантелей (одне згинання коліна з наступним підйомом гантелі над головою)
  • 21 тяга
  • 15 підйомів гантелей
  • 15 тяг
  • 9 підйомів гантелей
  • 9 тяг

Ранкель

Пройдіть якомога більше раундів за 20 хвилин:

  • 6 повторень - випрямлення бруском 100 кг.
  • 7 лопаток + тяга
  • 10 підйомників для гирі
  • біг 200 м.

Хоча він і надалі залишається дуже популярним, CrossFit зазнає постійної критики. Які плюси та мінуси цього виду навчання? Ми їх представимо нижче.

харчування
Про

Безліч процедур, комбінацій вправ змушують вас не нудьгувати. Багато вправ, які ви, можливо, ніколи не робили, і їх спробу матиме позитивний психологічний ефект.

CrossFit побудований на конкурентній структурі, в якій народжуються цілі та встановлюються рекорди. Це змушує практикуючих давати як можна більше, що робить фізичну активність дуже продуктивною.

Цей аспект є, мабуть, найбільш позитивним із усіх. Практикуючі дуже подобаються CrossFit.

Безперервність

Жодна програма не є ефективною, якщо ви не дотримуєтесь її, і ви не зможете по-справжньому позбутися CrossFit після її запуску.

Загальне фізичне вдосконалення

Метою навчання CrossFit є досягнення пропорційності. Ви не станете занадто мускулистим, занадто чітким або занадто сильним, а скоріше їх комбінацією. Девізом CrossFit є: Наша спеціальність полягає не в тому, щоб стати спеціалізованими. Боротьба, виживання, багато видів спорту та життя загалом вимагають певних фізичних навичок і, в середньому, санкцій фахівця. З цієї причини багато хто, хто працює в міліції чи у військовій справі, обирають навчальні програми CrossFit.

Проти

Небезпека великої ваги

Багато фахівців з фітнесу та спортивні лікарі висувають обґрунтовані аргументи щодо небезпеки, пов'язаної з деякими процедурами. Наприклад, рутина вимагає, серед іншого, виконувати виймання гантелі 60 кг. по 30 повторень. Вихоплення першого зразка важкоатлетів - це вибуховий рух, і рекомендується не більше 5-6 повторень в серії, через складність техніки, яку вона вимагає. Інший приклад - рутина, яка вимагає від вас випрямлення 110 кг, вага, з яким дуже мало хто може зробити пристойну кількість повторень.

Відсутність прогресу

Той факт, що підсумки не виконуються більше трьох разів, є головним недоліком. Ви не можете правильно відстежувати свій прогрес у певних вправах. Більшість тренерів сходяться на думці, що для прогресу потрібна якась міра.

Відсутність власної програми

Незважаючи на те, що творці CrossFit кажуть, що процедури можна дуже легко налаштувати, ресурси, доступні для такого, є недостатньо доступними. Насправді на їх офіційному веб-сайті чітко сказано, що тренуватися протягом дня можуть лише ті, хто має досвід у важкій атлетиці, пауерліфтингу чи гімнастиці. Тепер, скільки з нас пережило такий досвід?

Хоча CrossFit дуже корисний для тих, хто вже має певний фізичний стан і хоче його покращити, він не ефективний для більшості тих, хто прагне трохи більше схуднути або набрати м’язи та силу. Останні повинні слідувати програмам та процедурам, специфічним для виконання їх бажання.

Зрештою, CrossFit - чудовий стиль тренувань, але, на жаль, не для всіх.

Джерело: Бодібілдінг та Фітнес Журнал - Александру Болборічі