CrossFit, жінки ♀️ та м’язи CrossFit Icke Berlin
Досить багато жінок побоюються, що тренування з великими вагами зробить їх "надто мускулистими" або "громіздкими" - це зрозуміло, коли ви бачите великі диски, з якими ми працюємо на CrossFit Icke. Однак з точки зору спортивної науки ці занепокоєння є необгрунтованими. Тут ви можете дізнатися, чому жінки можуть впевнено рухати важкі ваги і чому їм це обов’язково слід робити.
Ми завжди знали: жінки відрізняються від чоловіків, наприклад, у нас набагато менше тестостерону. (Якщо ви хочете точно знати: жінки мають від 0,2 до 3,0 наномолей на літр сироватки крові, чоловіки від 10,4 до 34,7 наномолей на літр - легко в три-сто сімдесят разів більше.) Тестостерон - це не просто статевий гормон, але також дуже важливий для нарощування м’язів. Це пов’язано з тим, що під час тренування білок зберігається в м’язах.
Все зрозуміло, дами: мало тестостерону, немає м’язових гір
Отже, жінки не мають гормональних вимог до м’язових гір. Однак, як завжди, винятки підтверджують правило: Залежно від генетичного схильності одна чи інша жінка може набрати м’язову масу вище середнього. Якби ви могли зарахувати себе до цих жінок, ви б це помітили до кінця статевого дозрівання.
Що силові тренування роблять для жінок та чоловіків
Крім того, ви не нарощуєте м’язи побіжно. Для того, щоб насправді досягти зростання м’язів, вам довелося б повністю узгодити свій спосіб життя з цією метою: Індивідуально адаптоване харчування, (довідка доступна в наших онлайн-порадах з питань харчування) правильне тренування, відданість справі та дисципліна (також поза тренуванням) та та і ... Це означає: Окрім гормонального балансу, який не надто сприяє нарощуванню м’язів, нам, жінкам, дійсно доводиться стояти на колінах, щоб отримати навіть віддалено "масивний".
Для того, щоб остаточно подолати страх жінок перед силовими вправами, ось коротке пояснення того, що насправді відбувається, коли ми піднімаємо важкі ваги: Зокрема, чоловіки нарощують м’язову масу за допомогою силових тренувань, вони з’являються сильнішими через кілька місяців. Збільшення м’язового об’єму супроводжується затримкою води в м’язах, що збільшує осмотичний тиск у м’язових клітинах і зміцнює тканини. Це затримка води спочатку призводить до загального збільшення ваги, але у чоловіків додається тестостерон, що призводить до подальшого нарощування м'язів.
З іншого боку, для жінок спочатку незначні зміни у зрості. Незважаючи на більший обсяг м’язів, нам просто не вистачає тестостерону. Жінки формують спортивну фігуру лише завдяки тривалим регулярним тренуванням. Це означає: відсутність м’язових гір, але більш жорсткі м’язи, пристосовані до зросту і дещо пухкіші. Жіночі м'язи стають щільнішими, твердішими та міцнішими завдяки силовим тренуванням, але не набагато більш "масивними" - все зрозуміло!
Великі ваги: чому жінки повинні важко піднімати
Однак сила і напруга м’язів стає більше, якщо ми використовуємо справді важкі ваги. З вагою, яку ми можемо рухати двадцять разів, ми тренуємо свою силову витривалість. Загалом, відповідні м’язи рухаються і забезпечуються кров’ю. Однак наші м’язи стають міцними і напруженими лише з великими вагами, якими ми можемо рухатися від одного до п’яти разів. Важливо також, щоб ми ставали все кращими завдяки регулярним тренуванням, щоб збільшити вагу через певний час. Таким чином, ми продовжуємо давати своєму тілу новий стимул для адаптації до нової ваги.
До речі: незалежно від будь-яких ідеалів краси (хто не любить красивих, напружених м’язів?), Нещодавно побудована сила та фізична стійкість, що виникає в результаті, є основою для безболісного та активного повсякденного життя без обмежень. А це означає якість життя.