Посібники - хрускіт, найкраща вправа для живота
Тренування живота представляють важливу частину вправ, що виконуються в бодібілдингу, черевний прес є важливим для підтримання бюста стоячи, на додаток до естетичної сторони, що дуже важливо для культуристів або любителів фітнесу. Якщо існує велика кількість вправ, необхідних для тренування живота, таких як Сидіння (підняття бюста) або навпаки, підняття ніг, ми зосередимося більш конкретно на практиці хрустів. Ця вправа впливає на скорочення живота, щоб зміцнити їх за масою або щільністю.
Хрускіт для ущільнення талії та ущільнення живота
Цю вправу з обтяженням можна чудово виконати, лежачи на килимку, використовуючи певну машину або навіть через високий шків, використовуючи спинну тягову лаву, або навіть присідаючи, використовуючи високий шків та мотузку. Мета цієї вправи - опрацювати всю масу живота з використанням навантаження або зміцнити їх, працюючи без навантаження. Ідеальне виконання руху дозволить вам скористатися твердим і чітко окресленим черевним поясом. Хрускіт, як правило, використовує прямий м’яз живота та косі м’язи живота.
Хрумтить, лежачи на підлозі
Візьміть килимок і лягайте на підлогу. Спина повинна залишатися рівною, щоб поперек міцно тримався на килимку. Потім зігніть ноги на 90 ° і поставте їх на лавку, щоб легше тримати те саме положення. Потім ви повернете голову на коліна, щоб зробити скорочення живота. Після контракту поверніться у вихідне положення. Ідеальним варіантом є від 15 до 20 повторень на один сет. Практикуйте принаймні 3 підходи, щоб отримати достатній обсяг вправ. Варіант підкладання однієї руки під голову та відведення від неї під час підняття бюста - це різновид хрускіт, що дозволить вам попрацювати косі м’язи.
Хрумтить за допомогою високого шківа та мотузки
Ця вправа, якщо вона виконується на спинній лаві для тяги, дозволить вам правильно розташуватися, не обманюючи. У цьому налаштуванні виберіть навантаження, що дозволяє перевищити 10-12 повторень, міцно візьміть планку, зближуючи руки. Отримавши штангу добре в руці, покладіть себе на опору, підвівши штангу до задньої частини шиї. Тоді ви скоротите прес, не рухаючи планку вгору. Потім поступово знімайте напругу, як тільки буде досягнуто максимальне скорочення. Слідкуйте за тим, щоб поперек правильно стискався, не розслабляйте їх під час вправ.
Хрумтіння допоможуть вам зміцнити весь пояс живота
Вправа досить схожа, якщо ви використовуєте високий шків з мотузкою. У будь-якому випадку, міцно тримайте мотузку, залишайтеся на корточках і поступово поверніть голову на коліна. Не забувайте робити плавний рух, залишаючись рівним. Ваші ноги не повинні підніматися, коли тулуб вертикально, коліна також повинні залишатися приклеєними до килимка. Таким чином, сухарі допоможуть вам зміцнити пояс живота і, прийнявши хорошу дієту, ви швидко побачите серйозний прогрес.
Додаткові сторінки на цю тему