CSID Що там, доктор Як ви дізнаєтесь, чи їсте ви занадто багато вуглеводів?
Хоча дієтологи ще не досягли консенсусу щодо вуглеводів, для багатьох людей вони є найкращим паливом.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів не забезпечує нас необхідною енергією і робить нас повільнішими. З іншого боку, надмірне споживання вуглеводів, будь то складні вуглеводи, може негативно вплинути на настрій, вагу, рівень енергії, травлення або імунітет.
Одне можна сказати точно, більшість людей споживають більше вуглеводів, ніж їх метаболізм потребує.
Як можна знайти золоту середину? Прислухайтеся до свого тіла і з’ясуйте, що йому потрібно. Правда, спочатку це може бути важко зрозуміти, але з часом ви дізнаєтесь, які продукти вибирати, щоб відчувати себе повними сил.
Щоб розпочати цей процес інтерпретації потреб вашого організму, дайте відповідь на ці запитання так чи ні.
1. Швидко жирійте, коли ваш раціон містить багато корисних вуглеводів, таких як цільні зерна, овочі та свіжі фрукти?
2. Ви відчуваєте втому або сонливість незабаром після вживання вуглеводів?
3. Ви відчуваєте розгубленість після їжі?
4. Ви часто жадаєте солодощів?
5. Часто прагніть до крохмалистих продуктів?
6. Вам складно контролювати, скільки цукру або вуглеводів ви споживаєте?
7. Ваша вага дещо коливається?
8. У вас різко знижується рівень енергії протягом дня?
9. У вас запаморочення або дратівливість, коли ви голодні?
10. Ви схильні до набору ваги в області обличчя і живота більше, ніж у стегнах і стегнах.?
11. Вживайте солодощі або вуглеводи, коли відчуваєте втому, нервозність або депресію?
Якщо ви відповіли позитивно на три або більше з цих трьох питань, можливо, ви їсте більше вуглеводів, ніж ваша система може ефективно переробити. Для боротьби з негативними наслідками, ваш перший крок передбачає відмову від солодощів, крохмалистих продуктів та продуктів, які переробляються на певний час.
Слід розуміти, що особливо рафіновані та прості вуглеводи стимулюють споживання їжі та активізують ті частини мозку, які змушують вас неконтрольовано харчуватися.
Яким буде рішення зменшити споживання вуглеводів до кількості, необхідної вашому організму? Ось три кроки, які можуть вам допомогти:
Новий початок - на два тижні повністю відмовитися від цукру та круп (у тому числі коричневого рису, кукурудзи, вівса та лободи)
Їжте більше зелених листових овочів і корисних жирів - ці продукти дадуть вам відчуття ситості, а також життєво важливі поживні речовини для здоров'я, але також і більше контролю над тим, що ви їсте.
Більше вправляйтеся - Ви будете краще переносити вуглеводи, якщо будете робити вправи. Сидячий спосіб життя і багата на зерно дієта не є виграшною комбінацією!