CSID Що трапляється Doctor S
Маріус Тудор їв гандбол на хлібі протягом 15 років (10 з них у команді "Стяуа", потім у Бельгії), а тепер він став особистим тренером і просить тих, кого тренує, стати чемпіонами з втрати ваги, як він був на полі. . 🙂 Якщо ви вже подивилися календар і впали в паніку, бо наближається 1 травня, а потім канікули, можливо, ви захочете прочитати пораду, яку він нам дав. Їх слід вирвати з журналу і зберігати десь біля холодильника цілий рік! Інтерв’ю, проведене компанією Lustful Service.
CSÎD: Це недалеко від літнього сезону, всі вже починають говорити про дієти та привітання у спортзалі, щоб добре виглядати на пляжі. Які найбільші помилки ми можемо зробити, коли починаємо готувати фігуру влітку?
Маріус Тудор: Голод - це перше. Якщо ви почнете голодувати і постійно пропускати їжу, все, що вам потрібно зробити, - це піддавати своє тіло мукам, які принесуть вам короткочасне задоволення, щоб з часом це уповільнило ваш метаболізм і, що ще гірше, стало б вам погано. . Потім, «блискавичні» дієти - в наш час існує безліч дієт, заснованих на виключенні певних груп продуктів харчування, екстремальних дієт, які піддають організм удару, на який організм реагує, виводячи воду з тканин (навіть досягаючи випадків сильна дегідратація) та зменшення ресурсів, виділених імунній системі. Я б продовжив дієтичні "чудеса": замінивши якісні страви та продукти всілякими кренделями, соками або дієтичними коктейлями, якими наповнювали супермаркети.
Не забуваємо про «чарівну» пігулку: щодня на ринку з’являється препарат, який обіцяє дивовижну втрату ваги (без необхідності займатися спортом або збалансованим способом життя), але, на жаль, переважна більшість з них пов’язані згодом із серйозними медичними проблемами, переважно серцевого характеру, які в деяких драматичних випадках навіть призводять до смерті! Я б також згадав про встановлення нереальних цілей - багато людей ставлять надто сміливі цілі за дуже короткий проміжок часу і втрачають оберти, коли результати запізнюються! Непогано мати великі цілі, але залишайтеся реалістами і дайте собі достатньо часу для їх досягнення! Будьте справедливі до себе і прийміть, що якщо ви сидите в сидячому стані і 11 місяців на рік ведете нездоровий спосіб життя, ви не зможете «врятувати ситуацію» за місяць, бо настає літо. Вам краще змінити ситуацію протягом наступних 11 місяців.
CSÎD: Але які натхненні рішення?
Маріус Тудор: Найкраще, що ви можете зробити для себе, це почати жити збалансовано, із здоровим харчуванням, принаймні 3-4 рази на тиждень вводити у свою діяльність спорт, намагатися відпочити як книга . Найголовніше - робити це в довгостроковій перспективі і перетворити ці звички на свій спосіб життя. Запропонуйте збалансований план харчування, який включає 3 основні страви, що містять різноманітні страви з усіх груп продуктів, та 2 корисні закуски. Досить зволожте себе: споживайте щодня не менше 2-3 літрів простої води. Вода є головною складовою людського організму, і функціонування кожної системи в організмі людини залежить від води.
Більше того, в перспективі дегідратація саботує процес схуднення! Тренуйся важко протягом 60 хвилин принаймні 3 рази на тиждень. Фізична активність прискорює ваш метаболізм, що змусить вас споживати більше калорій і допоможе отримати або підтримати бажану фізичну форму. Відновіть своє тіло: щоб максимально використати процес схуднення або нарощування м’язів, нам потрібно відпочивати принаймні 7-8 годин на ніч. Даремно ми харчуємось здорово і інтенсивно тренуємося, якщо нам не вдається відновитись.
CSÎD: Оскільки ми все ще говоримо про літню талію, якщо говорити правильно, як довго, перш ніж ми повинні розпочати «підготовку» до неї? Гаразд, залишаючи осторонь бажання, щоб кожен день був підготовкою, і що ми ніколи не повинні припиняти тренування.
Маріус Тудор: Природно, що людський організм здатний за місяць здоровим способом скинути максимум 4 кг. Наш організм не призначений для того, щоб спалювати більше, ніж за винятком екстремальних умов психічного чи фізичного стресу, хвороби або серйозної харчової непереносимості. Тож розгляньте принаймні один тиждень на кожен зайвий кілограм, який ви хочете скинути, і не забудьте включити фізичні вправи в свій графік у цей період, щоб покращити м’язовий тонус і гарантовано ви будете задоволені собою. коли ви з'являєтесь на пляжі!
CSÎD: Чи є у тренерів стратегії, щоб виглядати краще влітку? Я знаю, що він завжди тренується, але є маленькі хитрощі?
Маріус Тудор: Не думайте, що у нас, тренерів, є якась чарівна формула, про яку ніхто не хоче знати. 🙂 Ми просто максимально використовуємо отримані знання. Перш за все, ми активізуємо тренування: ми їх множимо, ускладнюємо, урізноманітнюємо. По-друге, ми суворіші в харчуванні: обережніше ставимося до кількості вуглеводів у раціоні для «шістьох упаковок» або ще більше на здорові білки та жири на кілька зайвих кілограмів м’язової маси! Можливо, великою перевагою тренерів є те, що більшість з нас є колишніми чи нинішніми спортсменами, ми добре знаємо своє тіло, знаємо свої сильні та слабкі сторони та знаємо, як реагуватиме наш організм залежно від «лікування», яке ми проходимо.!
CSÎD: Я хочу від вас 10 порад добре виглядати на пляжі, а також коли з’являються айви І коли приходить Санта-Клаус. Хороші підказки щодо силуету.