CSID Що трапляється Доктор 10 продуктів для здоров’я чоловіків - CSID Що трапляється Доктор
Збалансований спосіб життя, адекватна дієта відповідно до клінічного, фізичного та психічного стану, регулярні фізичні вправи та багато відпочинку. Це найважливіші стовпи для оптимального здоров’я, і певна їжа може зіграти важливу роль у запобіганні різним захворюванням, які в основному вражають чоловіків.
На жаль, чоловіки дуже мало уваги приділяють своєму здоров’ю, харчуванню, різним ознакам чи симптомам, що виникають, нехтуючи ними до того моменту, коли вони стають справді надокучливими.
"З клінічного досвіду я кажу вам, що переважна більшість чоловіків звертаються до лікаря, коли з’являються певні прояви, які впливають на їх фізичний та емоційний стан. Я дуже вірю в профілактику і передаю це пацієнтам. Це простіше запобігти, ніж лікувати, і харчування дуже важливо ", - говорить він лікар Флорін Іоан Баланіка для CSID.
З метою поліпшення свого здоров’я, за словами спеціаліста, чоловіки можуть включати в щоденний раціон щонайменше один із таких продуктів:
Цільного зерна
Цілісні зерна забезпечують важливий запас клітковини, вітамінів та мінералів для нормального функціонування серцево-судинної системи та підтримки тонусу м’язівр. Я рекомендую на сніданок йогурт і 1-2 чайні ложки цільнозернових злаків.
Йогурт або кисломолочні продукти
Ферментовані лактати є важливим джерелом кальцію та активних ферментів, які забезпечують рівновагу бактеріальної флори, нормальний транзит та нейтралізацію шкідливих речовин, що накопичуються в кишечнику.
Частота раку товстої кишки вища у чоловіків, і важливо попередити цю патологію шляхом збалансованого харчування. Я рекомендую їсти йогурт або на сніданок, або як перекус. Він також може замінити основний стіл, коли час і ситуація не дозволяють інакше.
яйця
Вони підтримують споживання яєць, будь то варені, несучі або омлети, без додавання олії. Яєчний білок - це білок з найвищою біологічною цінністю і може позитивно впливати на фертильність. Ми можемо їх їсти на сніданок або вечерю із зеленими овочами.
риба
Я рекомендую рибу, оскільки вона багата на омега-3 жирні кислоти, необхідні для здоров’я серцево-судинної системи, імунної системи. Це також може допомогти запобігти раку простати. Його можна їсти з зеленими овочами, багатими клітковиною і низьким вмістом калорій, що може зробити обід або вечерю з правильним харчуванням. Для пацієнтів із зайвою вагою уникайте жирної риби і вживайте білу, нежирну або червону рибу, тунець і лосось.
Зелені овочі
Хрестоцвіті овочі (з сімейства капустяні - брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста) необхідні в дієті чоловіків і можуть бути харчовим доповненням при багатьох захворюваннях. Шпинат багатий такими мінералами, як залізо, кальцій, магній, вітамін А, фолієва кислота та лютеїн, має властивості збільшувати м’язову здатність та стимулювати імунну систему.
Ще одним овочем, який я рекомендую, є брокколі, яка також багата клітковиною, вітаміном С, бета-каротином, калієм та сульфорафаном, що надає їй сильних протипухлинних властивостей. Зелені овочі підвищують родючість чоловіків, виробляючи якісну сперму і зменшуючи вдвічі ризик раку товстої кишки.
устриці
Для нормального функціонування репродуктивної системи доцільно вживати устриць, важливих джерел цинку, важливого мінералу для оптимальної родючості.. Вони також можуть запобігти раку простати.
Ягоди
Фрукти відіграють ключову роль у підтримці здоров’я. Ягоди, такі як чорниця, не повинні бути відсутніми в меню чоловіка, оскільки їх харчовий вміст, багатий антиоксидантами, антоціанами, може допомогти запобігти раку, діабету та іншим дегенеративним захворюванням.. Я рекомендую їсти ягоди на сніданок або на сніданок, оскільки вони приносять важливий запас енергії та допомагають нормальному функціонуванню мозку, запобігаючи когнітивному спаду, який відбувається з віком.
волоські горіхи
олійні культури
Олійні насіння (горіхи, кеш'ю, мигдаль) багаті жирними кислотами Омега 3 та білками, які можна споживати на закуску з кількісним обмеженням на порцію (6-8 штук). Поліфеноли волоських горіхів допомагають зміцнити м’язи та зміцнити імунну систему чоловіків.
Вживання сої також є корисним, оскільки воно може брати участь у профілактиці раку передміхурової залози завдяки високому вмісту ізофлавону.. Він має низьку калорійність, насичені жири та холестерин, багатий білком і може зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
Червоні та помаранчеві овочі
Вони багаті вітаміном С та бета-каротином, які допомагають підтримувати здорову шкіру та захищати її від впливу УФ-променів. Дієта, що включає багато овочів, знижує ризик розвитку захворювань простати.
Для оптимального здоров’я я рекомендую чоловікам збалансовано харчуватися, займатися спортом та уникати будь-яких зловживань, їжі чи фізичного навантаження. При цьому до кожної людини потрібно підходити індивідуально, бо ми не однакові. Чоловікам добре розуміти, що увага до їх здоров’я та зовнішнього вигляду не зменшує їх дози мужності.