Чи може псиліум допомогти схуднути

Psyllium (Plantago ovata), рослина, яка виробляє насіння з високим вмістом розчинної клітковини (один з двох основних видів харчових волокон), є популярним засобом для схуднення. Тип клітковини, розчинної в псилію, називається слизом. При змішуванні з водою він загусає до гелю.

Ви, напевно, бачили псиліум у своїй аптеці у проносному проході. Коли псиліум знаходиться в кишечнику, він поглинає воду, пом’якшує стілець і полегшує його проходження.

Чому деякі люди приймають псиліум? ?

Виявлена в таких продуктах, як насіння льону та бобових, розчинна клітковина може допомогти контролювати рівень цукру в крові та знижувати рівень холестерину.

Крім того, клітковина псиліуму допомагає зменшити апетит. Вони розширюються, утворюючи в шлунку гелеподібну речовину, яка може допомогти довше почуватись ситішою та сприятиме зниженню ваги.

Псиліум також використовується для полегшення запорів, полегшення симптомів синдрому роздратованого кишечника (СРК), заспокоєння рідкого стільця та діареї та регулювання рівня цукру в крові у людей з діабетом. Завдяки своїй здатності сприяти регулярному спорожненню кишечника, псиліум також відомий як очищення товстої кишки.

Псиліум - відносно недороге та легкодоступне джерело клітковини. Одна чайна ложка лушпиння псиліуму містить близько 3 грамів клітковини.

Рекомендований щоденний прийом клітковини становить 38 грамів для чоловіків та 25 грамів для жінок до 50 років. Якщо вам більше 50 років, рекомендації складають 30 грамів для чоловіків і 21 грам для жінок. Більшість дорослих споживають 15 грамів або менше на день.

Чи може псиліум дійсно допомогти при схудненні ?

Утворюючи густий гель у шлунку, псиліум може покращити ситість (і, отже, обмежити переїдання). На сьогодні, однак, дослідження впливу псилію на апетит і вагу показали неоднозначні результати. Ось огляд результатів доступних досліджень псиліуму та втрати ваги.

У дослідженні, опублікованому в 2016 році, доза псиліуму, прийнята перед сніданком та обідом протягом трьох днів, зменшила почуття голоду та підвищила ситість між прийомами їжі порівняно з плацебо. З досліджених доз (3,4 г/6,8 г/10,2 г) доза 6,8 г забезпечила більш стабільні переваги ситості порівняно з плацебо.

Інше дослідження 2016 року показало, що люди з діабетом 2 типу, які приймали 10,5 грамів псилію на день протягом восьми тижнів, мали нижчий індекс маси тіла (ІМТ), ніж ті, хто їв звичайну дієту протягом восьми тижнів. Крім того, рівень цукру в крові натще, інсулін та інші маркери крові покращуються після прийому псиліуму.

Нарешті, дослідження, опубліковане в 2016 році, показало, однак, що добавки псилію протягом 12 тижнів не впливали на вагу або індекс маси тіла (ІМТ) у людей з неалкогольною жировою хворобою печінки.

Можливі побічні ефекти псиліуму

Як правило, псиліум вважається безпечним при застосуванні за призначенням, але він може спричинити деякі побічні ефекти, такі як газ, здуття живота, біль у шлунку, діарея та нудота.

Хоча рідко, але у деяких людей спостерігаються алергічні реакції. Негайно зателефонуйте своєму лікарю, якщо у вас є якісь незвичні симптоми, такі як:

Труднощі з диханням або ковтанням
Сверблячий
Болить живіт.

Найкраще починати з низької дози і повільно збільшувати кількість, яку ви приймаєте за один-два тижні, поки не досягнете рекомендованої дози. Добре змішайте його з рекомендованою кількістю води (зазвичай чайну ложку змішують з 300 мл води).

Прийом псиліуму з невеликою кількістю води або у великих дозах створює ризик задухи, а також може спричинити непрохідність кишечника. Якщо запор погіршується під час прийому псиліуму, припиніть прийом і зверніться до лікаря.

Psyllium не слід приймати людям з гострими проблемами шлунка (такими як апендицит), кишковими закупорками або спазмами, утрудненим ковтанням, аденомою прямої кишки, звуженням або перешкодою в будь-якому місці травного тракту.

Нарешті, людям із захворюваннями нирок та тим, хто приймає певні ліки, не дозволяється приймати псиліум. Якщо є сумніви, проконсультуйтеся з лікарем.

Висновок

Збільшення споживання розчинної клітковини з такими продуктами, як сухі боби та горох, насіння льону, овес, фрукти та овочі, може допомогти вам довше залишатися ситими. В даний час недостатньо доказів, щоб рекомендувати псиліум лише як засіб для схуднення.

Якщо у вас виникають проблеми з отриманням достатньої кількості клітковини з їжею або є проблеми зі здоров’ям, які можна вирішити, збільшивши споживання розчинної клітковини, додавання псилію у ваш раціон може бути корисним. Якщо ви роздумуєте про те, спершу поговоріть зі своїм лікарем, щоб перевірити, чи підходить він вам.