CSID Що трапляється Доктор 5 продуктів, які борються з високим рівнем холестерину - CSID Що робить
Немає сумнівів, що збалансоване харчування, багате фруктами та овочами, зернами, рибою та горіхами, підтримує рівень холестерину на нормальному рівні. В ідеалі, загальний рівень холестерину повинен бути нижче 200, "поганий" холестерин нижче 110 і "хороший" холестерин вище 35. Ось кілька корисних продуктів.
Насіння та продукти з сої (тофу, соєве молоко) можуть знизити рівень холестерину. Досить 25 грамів на день. Обережно! Якщо у вас є схильність до раку молочної залози або простати, уникайте цих продуктів. Вони містять фітоестрогени, які діють подібно до тих, що виробляються організмом, і, здається, живлять певні гормони, пов’язані з пухлинами.
Вівсянка
Вони містять розчинну клітковину, яка знижує "поганий" холестерин. 5-10 грамів розчинної клітковини на день ідеально підходять для зниження її. Ви також можете знайти розчинну клітковину в квасолі, яблуках, грушах, ячмені та сливах.
Омега 3 жирні кислоти
Вони вважаються найкращими жирними кислотами і їх можна знайти в рибі (лосось, палтус і тунець), горіхах і насінні льону та харчових добавках. 120 грам лосося забезпечує майже 3 грами омега-3 кислот, а 2 столові ложки насіння льону 3,5 гр. Окрім зниження рівня холестерину, вони чудово підходять, якщо у вас є проблеми з серцем, оскільки вони знижують кров’яний тиск і ризик згортання крові. Американська асоціація серця рекомендує принаймні дві порції риби на тиждень.
Дослідження показали, що чверть склянки мигдалю на день може знизити рівень "поганого" холестерину до 4,4 відсотка. Мигдаль містить мононенасичені кислоти, а також калорії, тому не зловживайте і вибирайте їх у сухому, безмасляному варіанті.
Оливкова олія
Багате антиоксидантами, оливкова олія ідеально підходить для боротьби з високим рівнем холестерину. Використовуйте 2 столові ложки олії на день, замість інших видів жиру, щоб мати здорове серце. Використовуйте його в салатах або як замінник масла, але не забувайте, що він калорійний. Виберіть екстра-незайману версію.