CSID Що трапляється Доктор ЕКСКЛЮЗИВ - Маріан Годіне, "потягнуто праворуч"

Понад 500 000 людей стежать за Маріан Годіне в соціальній мережі Facebook, багато з них резонують з ідеями колишнього поліцейського з Дорожньої бригади, в даний час поліцейського, "замаскованого" в Службі спеціальних дій (SAS). Маріан Годіне прославився після публікації книги «Спалахи з протилежного напрямку», в 2016 році, де він жартома розповідає події з життя дорожнього міліціонера. Він висвітлює автентичною мовою, посипаною (само) іронією та рясним гумором, образ смачних персонажів, що зустрічаються в дорожньому русі.

доктор

Після багатьох років витягування недисциплінованих водіїв праворуч, тепер нам пора "дістати" Маріан Годіне. З цієї нагоди я дізнався, що він (майже) завжди дисциплінований щодо їжі і не йде на компроміси в русі.

Враховуючи, що "чоловіки в масках" мають небезпечну роботу, яка передбачає силові втручання з метою зловлення небезпечних або жорстоких злочинців, фізичний стан має важливе значення для успішної практики цієї роботи. І Маріан Годіне на знімках, зроблених у тренажерному залі, доводить, що не має недоліків у цьому плані!

Куряча грудка, основна їжа в раціоні Маріан Годіне

CSÎD: Як виглядає меню Маріан Годіне в будь-який день?

Маріан Годіне: Я намагаюсь мати щонайменше п’ять прийомів їжі на день, але це не завжди вдається, особливо через роботу, яка передбачає подорожі, понаднормові роботи, несподівані місії з третьої ночі тощо. Це ті дні, коли мій графік їжі перевертається, але в звичайні дні, і особливо у вільні дні, у мене є таке меню:

Харчування 1 (07: 30-08: 00) - після 15-хвилинної пробіжки

  • 100 грам вівсянки
  • банан
  • заморожені ягоди
  • 30 грам ізоляту сироваткового білка

Всі ці інгредієнти я поміщаю в блендер, куди додаю трохи знежиреного молока, у результаті виходить якась каша, не дуже естетична, але смачна і, звичайно, найкраща і найпростіша їжа за день.

Таблиця 2 (10: 30-11: 00) - стіл перед тренуванням

  • 150 грам курячої грудки на грилі
  • 100 грам вареного рису з овочами

Таблиця 3 (15:00) - стіл після тренування

  • 150 грам курячої грудки на грилі
  • 100 грам вареного рису з овочами

Таблиця 4 (17: 30-18: 00)

  • Адвокат
  • 6 відварених яєчних білків, жовток, помідор, оливки

Коли дозволяє час, я роблю гуакамоле і наповнюю ним білки.

  • 100 грам риби на грилі (лосось або морський лящ)
  • 50 грам сирого мигдалю

Це моє стандартне меню, його досить важко їсти, особливо той варений рис, яким я набрид, але, на жаль, корисна їжа не завжди є найсмачнішою. Час від часу я міняю рис на солодку картоплю, курячу грудку - якої не бракує в холодильнику - на рибну чи індичу грудку.

CSÎD: Це продукти, яких ви уникаєте?

М. Г.: Я намагаюся триматися подалі від будь-якої обробленої їжі, насправді я віддаю перевагу приготованій їжі, але повністю забороненою є солодощі. Однак у мене є один день на тиждень, коли я їжу що завгодно, включаючи солодощі, але без перебільшення.

CSÎD: Ви коли-небудь дотримувались дієти? Що ви взагалі думаєте про дієти, чи варто проводити з ними час або краще взяти до уваги просту, але завжди дієву пораду, "менше їжі, більше фізичних вправ"?

М. Г.: Я майже завжди дотримуюсь вищезазначеної дієти, за винятком літніх канікул, коли я справді вважав, що дієта, яка тримається на пляжі, означала б щось, доведене до крайності. Щодо питання, варто це чи ні, це залежить від того, чого ми хочемо. Певно, що атлетичне тіло з розвиненою м’язовою масою та якомога меншим відсотком жиру ніколи неможливо отримати без належного харчування. А може, є люди з надзвичайною генетикою, які можуть їсти що завгодно і чудово виглядати, я не хочу бути експертом. Але зі свого досвіду я можу сказати, що як би я не тренувався, результати не були співмірними. Це було до тих пір, поки я кардинально не змінив свій раціон і не перейшов на здорову дієту.

Фізичні вправи, рекомендовані Маріан Годіне для збільшення м’язової маси

CSÎD: Які вправи ви рекомендуєте чоловікам для збільшення м’язової маси?

М. Г.: Хоча мене сертифікує Федерація бодібілдингу та фітнесу Румунії як інструктора, я не можу дати пораду досвідченим, тим більше, що, прогресуючи в цьому виді спорту, ви розумієте, що вправа, яка добре розвиває вас, не працює ні для кого іншого. Отже, кожен зрозуміє, які вправи для нього найкращі.

Джерело фото: Instagram

З іншого боку, новачки ніколи не пропустять базових вправ, виконуваних зі штангою та гантелями, та складних вправ, які залучають декілька груп м’язів і які принесуть, особливо на початку, швидкий розвиток м’язової маси.

Я б перелічив тут віджимання в грудях, з усіх площин, згини колін, віджимання рук на біцепсах, паралельні віджимання для грудей і трицепсів, і менше вправ для машин і тросів.

З тих пір, як вони почали займатись цим видом спорту, початківці помиляються в тому, що, вибираючи кімнату, вони будуть шукати ту, якомога більшу кількість сучасних пристроїв, з більш футуристичним виглядом, пристрої, на яких вони найчастіше працюватимуть, хоча їм знадобляться лише деякі бруски, диски та гантелі.