CSID Що трапляється Доктор Фруктовий сік - здоров’я склянкою CSID Що відбувається Доктор
Натуральні фруктові соки чудово впливають на здоров’я і є частиною збалансованого харчування. Доктор Лаура Ене, спеціаліст з питань діабету в клініці харчування KiloStop попереджає, що у випадку дієти фрукти слід вважати десертом, оскільки вони можуть підвищити апетит.
Фрукти є чудовим джерелом енергії та поживних речовин, а дієти, що містять фрукти, крім овочів, забезпечують поживні речовини, необхідні організму, підтримують організм гідратованим, силуетом та здоров’ям.
Наукові дослідження, присвячені фруктам, показали, що вони є антиоксидантами, покращують кровообіг, стимулюють імунну та травну систему, надають блиск шкірі та волоссю та зміцнюють загальний стан здоров’я.це.
Дієта, орієнтована на фрукти, - це, природно, короткочасна детоксикація та дієти, що містять щонайменше 5 порцій овочів і 2 порції фруктів на день, можуть забезпечити схуднення, не викликаючи нестачі вітамінів в організмі.
Однак коли ви сидите на дієті, фрукти слід розглядати і їсти як десерт, оскільки вони можуть підвищити ваш апетит і схилити до надмірностей.
Дієтичний фруктовий сік - альтернатива схудненню?
Якщо фрукти потрібно вживати в їжу в помірних кількостях, то можуть бути дозволені фруктові соки.?
На жаль, я вас розчарую. Кожен раз, коли ви п'єте з коробки або пляшки соку на полиці магазину, у вас трапляються лише сотні порожніх калорій. Цукрові соки, газовані чи ні, є причиною багатьох зайвих кілограмів, враховуючи, що в середньому вони мають 45 калорій/100 мл, тобто 112 у кожній склянці! Не кажучи вже про побічну шкоду, заподіяну нездоровими та стійкими підсолоджувачами!
Нульові або легкі варіанти (без цукру) теж не дуже щасливий вибір. Штучні підсолоджувачі, що використовуються в харчовій промисловості для приготування дієтичних напоїв, таких як аспартам, надсилають мозку заплутані повідомлення, які можуть змусити вас їсти набагато більше пізніше.
Домашній фруктовий сік?
За цих умов можна подумати, що фруктовий сік, який ви готуєте вдома, набагато корисніший. Ще багатша на вітаміни. Нічого більше фальшивого! Оскільки, віджимаючи, від плодів залишається лише вода і цукор, який швидко засвоюється. Фруктовий сік не забезпечує ситості і позбавляє вас якісних вітамінів та фітонутрієнтів, що містяться в шкірці та м’якоті.
Тому замінюйте фруктові соки смузі (цілі фрукти, змішані в блендері). Це справжні делікатеси, точніше, ідеальні десерти в раціоні, здатні дати вам енергію та вітаміни, які вам потрібні.
На відміну від соків, смузі - це "повноцінне" блюдо, яке містить клітковину, антиоксиданти та набагато довшу ситість.
Зробіть сподобану вам комбінацію і розбавте її водою або знежиреним молоком, соєю або мигдалем. Для ще більш вишуканого смаку можна використовувати зневоднені фрукти (родзинки, інжир тощо) або низькокалорійні підсолоджувачі.
Ще більш доречними та цікавими є суміші фруктів та овочів (наприклад, 1 ківі, ¼ авокадо, жменька шпинату, трохи лимонного соку та води), які можуть утворювати справжні коктейлі з антиоксидантними та енергетичними поживними речовинами.
У дієті для схуднення слід пити не тільки воду, але й висококалорійні напої, такі як комерційні соки, свіжі напої, енергетичні напої, алкоголь та каву, «посилену» багатьма інгредієнтами.. Замініть усі ці відгодівлі на низькокалорійні та набагато корисніші варіанти, такі як чорна кава, зелений чай та розбавлені смузі з улюблених овочів та фруктів.