CSID Що трапляється Доктор Як дотримуватися дієти з 20 леїв на день - CSID Що відбувається Лікар
Доктор Лаура Ене, спеціаліст з діабету, харчування та метаболічних захворювань з клініки харчування KiloStop, показує нам, як ми можемо дотримуватися дієти з 20 леїв на день.
Усі думають, що для того, щоб розпочати дієту, потрібно відкласти гроші. На щастя, здорове харчування набагато дешевше, ніж нездорове, і воно безкоштовне для будь-чого ("будь-що", як правило, означає, що стосується нездорового, особливо солодощів і жирів). Якщо ви вважаєте, що здорове харчування коштує дорого, продовжуйте читати. Сьогодні я покажу вам, що бюджет на якісну та здорову дієту набагато нижчий, ніж бюджет на дієту швидкого харчування/швидкого життя.
1. Плоска вода набагато дешевша за соки та інші солодкі напої.
І справа не лише у ціні супермаркету (близько 1 лей/літр), а й у сусідніх магазинах та ресторані. Навіть кава без цукру або зеленого чаю не перевищує ціни на гарячий шоколад або капучино, навіть розчинний 3 в 1 або кавові машини…
2. Витрати на солодощі, цукор та меню швидкого харчування/ресторанів зникають.
Чи замислювалися ви коли-небудь порахувати, скільки грошей витрачаєте на тиждень на торти, цукерки, шоколад, пироги, торти? Або в меню, яке споживають у ресторанах та на роботі? Скільки фруктів, овочів, нежирних йогуртів і нежирного нежирного м’яса ви можете придбати на ринку чи у м’ясника за ту саму суму? Більше, ніж ви можете спожити ... принаймні за тиждень. І вам не потрібно вірити мені на слово! Зберіть усі путівки за звичайний тиждень і спробуйте за гроші від їжі в гіпермаркеті побачити, скільки фруктів, овочів та свіжого м’яса можна придбати на ринку! Ви будете абсолютно вражені кількістю, не кажучи вже про якість!
3. Припиніть купувати спокусливі, але шкідливі пропозиції. Полювання на пропозиції - це вид спорту, який робить вас страшенно товстим! Магія супермаркетів, яка спокушає нас скрізь, пропонує "2 товари за ціною 1" або "Знижка 30-50% лише сьогодні" накладає на шию (спочатку образно, але зрештою буквально!) Продукти, готові до закінчується. Після того, як ти їх приймеш, за принципом, що багато хто з нас виріс і звик - що ми не повинні викидати їжу, бо це гріх - ми не кладемо їх у кошик, а зрештою кладемо на живіт. ...
Уникайте пропозицій їжі 2 в 1, спеціальних пропозицій та рекламних знижок, оскільки вони дуже шкідливі для здоров’я, вони не допомагають вам у здоровій дієті, а тим більше у дієті для схуднення.!
4. Кількості значно зменшуються, так само як і витрати ...
Коли у вас є добре розроблена програма управління вагою, ви точно знаєте, скільки з’їсте на наступний день - від порції цільнозернових макарон до фруктового салату. А коли ви ходите по магазинах, кілограми зменшуються до сотень грамів, і ви більше не ставите спокус чи «закусок», таких як печиво, цукерки, 3 в 1, кренделі, лайно
5. Здорові продукти мають низькі ціни на порцію.
Можливо, 1 л оливкової олії першого віджиму становить близько 30 леїв, але при здоровому харчуванні порція становить одну столову ложку (15 мл) на день, це означає 1 чайну ложку (5 мл) на салат або порцію овочів на день, тобто ви даєте 30 лей за олію за 200 салатів чи страв! Розрахунок можна екстраполювати на горіхи та насіння за ціною менше 2 лей за порцію 20 г (близько 60 леїв за кілограм коштують бразильські горіхи або насіння льону, решта дешевші).
Щоб знищити міф про здорову, але дорогу їжу, ось список 10 здорових продуктів, які коштують вам максимум 2 леї за порцію:
1. Еритритол (антиоксидантний підсолоджувач, без калорій, для гарячих і холодних продуктів): близько 40 лей/кг, тобто 1 копійка на чайну ложку.
2. Хліб з непросіяного борошна: приблизно 3 леї/500 г, тобто 0,30 бані на порцію 50 г (2 скибочки).
3. Коричневий рис: приблизно 8 лей/кг, тобто 40 бані на порцію 50 г.
4. Цільнозернові макарони: приблизно 8 лей/500 г, тобто 40 бані на порцію 50 г.
5. Солодка картопля: близько 9 лей/кг, тобто 1,35 лея на порцію 150 г.
6. Румунські горіхи: близько 50 лей/кг, тобто 1,5 лея на 30 г порції
7. Заморожена брокколі: близько 8 лей/кг, тобто 1,6 лея/порція 200 г.
8. Брюссельська капуста: приблизно 6 лей на 500 г, тобто 1,8 лея на порцію 150 г.
9. Ягоди: близько 10 лей/500 г заморожених, тобто 2 леї на порцію 100 г.
10. Органічний сирий мигдаль: близько 80 леїв/кг, тобто 2 леї на порцію 25 г.
Складемо бюджет на здорове харчування. Покладіть на папір, що вам доведеться придбати, складіть загальну кількість і порівняйте із тим, скільки ви витратили минулого тижня на їжу. Ви можете скласти свій щоденний бюджет, але це вигідніше на тиждень.
Сніданок I - 5,50 лей
· 2 скибочки цільнозернового хліба - 0,30 лей;
· 25 г легкого вершкового сиру (коробка 125 г коштує близько 6 лей) - 1,20 лей;
· 25 г легкого сиру телемеа (150 г коштує максимум 6 лей) - 1 лей;
· 50 г курячої грудки на грилі (залишилася після обіду, максимум 20 лей/кг) - 0,50 лей;
· 1 помідор, 1 огірок, 1 болгарський перець - що коштуватиме вам не більше 2 лей
· Зелений чай без цукру - максимум 0,50 лей/пакетик, можливо підсолоджений еритритом (1 заборона на чайну ложку).
II сніданок - 3,20 лей
· 30 г цільних зерен (упаковка коштує близько 10 лей/кг) - 0,30 лей;
· 1 столова ложка родзинок (близько 10 леїв на упаковку 500 г) - 0,20 лей;
· 1 столова ложка насіння льону/гарбуза/соняшнику - 0,50 лей;
· 1 склянка знежиреного молока (250 мл) - 1,2 леї;
· 50 г ягід - 1 лей.
· Банан максимум 150 г, який коштує 1-1,5 лей
· Обезжирений питний йогурт, вартість якого не перевищує 2,5 лей.
· 100-150 г курячої грудки на грилі - 2 леї (максимум 20 лей/кг)
· 200-300 г овочів на грилі - близько 2 лей
Обід II - 4 леї
· 100-150 г курячої грудки на грилі - 2 леї (максимум 20 лей/кг)
· 300 г салату з капусти (0,70 лей) з чайною ложкою олії та бальзамічним оцтом (0,50 лей) - 1,2 лей
· 2 скибочки цільнозернового хліба (0,30 бані) або 1 паличка (0,50 бані)
Перекус - 4 леї
· Овочевий суп без додавання олії - 1 лей (заморожена овочева суміш коштує близько 4 лей, і ви готуєте суп на 4 порції)
· 100 г нежирного м’яса - 2 леї або невеликий йогурт 1,5 леї
Вечеря II - 4-5 лей
· 300 г салату (максимум 3 леї) зі 100 г нежирного м’яса (2 леї)
· Салат із зеленої квасолі (2 леї) з 50 г сиру (2 леї)
Якщо ви організували протягом літа класти в морозильну камеру запечений перець, кабачки, баклажани, соління без цукру тощо, ви можете їх використовувати, і ціна знижується. Ціна падає ще більше, якщо ви готуєте хліб з непросіяного борошна вдома, раз на тиждень робите покупки в супермаркеті та на ринку.
Отже, дієтичний день коштує вам від 17,70 лей до 23 леїв, приблизно стільки, скільки обідне меню, замовлене в ресторані ... Чи можете ви сказати те саме про вашу нинішню дієту, яка не є дорогою? Або що ви витрачаєте менше 161 лей, коли здійснюєте покупки щотижня?
Вартість дієти - привід, від якого сьогодні потрібно відмовитись! Здорова і збалансована дієта завжди дешевша, ніж нездорова і надмірна. А заощадження, які ви можете зробити на їжу, ви точно витратите на новий одяг, дедалі менших розмірів ...