Збільшити спалювання жиру Двічі коротше замість одного тривалого Втрата ваги, тренування на витривалість,

Однією з цілей вправ є спалювання жиру і тим самим схуднення. Інший - активізувати жировий обмін, щоб мати більше енергії під час фізичних вправ. Для цього існують різні навчальні поради.

Японський дослідник Казусіге Гото тепер отримав нові уявлення про найкращий спосіб вправ для покращення спалювання жиру.

збільшити

Коротше кажучи, результати японського дослідження можна узагальнити у формулі «2 рази короткі, а не 1 раз». Це принаймні так, якщо ви хочете посилити метаболізм жирів. Тож якщо ви хочете спалити більше жиру, вам слід зробити перерву на половині тренування на витривалість.

Тренування на велоергометрі

У дослідженні в Токійському університеті 7 випробовуваних повинні були вправлятися на велоергометрі протягом однієї години за двома різними схемами з максимальним споживанням кисню 60%. На першому колі ви їхали по годині за раз, з другої спроби ви зробили 20-хвилинну перерву після перших півгодини, перш ніж сісти на сідло ще на півгодини. Зразки крові брали у досліджуваних кожні чверть години для вивчення кількох факторів ефективності.

Перерва збільшує спалювання жиру

У цьому тесті дослідники виявили, що швидкість ліполізу у випробовуваного збільшилася за рахунок перерви під час тренувань. Тож учасники спалювали більше жиру, коли переставали займатися спортом. У той же час концентрація вільних жирних кислот та гліцерину в крові зросла більше через перерву, ніж у схемі без перерви. Особливо за останні 15 хвилин із схемою перерви рівень значно зріс. Рівень адреналіну в крові також збільшився, а рівень інсуліну та глюкози знизився. На думку авторів, усі ці фактори вказують на те, що спалювання жиру посилюється, якщо ви перервете тренування на половину часу.

Спокійне тренування

Як для спортсменів, так і для людей із надмірною вагою, ці знання можуть змінити підготовку до їхньої фізичної форми. Наприклад, Американський коледж спортивної медицини порадив своїм споживачам із надмірною вагою займатися спортом протягом 45-60 хвилин. Однак у постраждалих часто не вистачало сили, витривалості і, отже, мотивації. Особливо люди з надмірною вагою можуть полегшити навчання, роблячи перерви, і таким чином отримувати більше мотивації. Спортсмени на витривалість також могли б отримати від цього користь, оскільки вони покращують свій жировий обмін і, отже, можуть краще отримати доступ до цього майже необмеженого запасу енергії в організмі.