CSID Що трапляється Доктор Корисні та смачні джерела, багаті залізом - CSID Що відбувається

Ви постійно відчуваєте слабкість і втому? Це може бути дефіцит заліза. Залізо - це мінерал, який переносить кисень із легенів по всьому тілу, і тому ви так почувались. Для боротьби з дефіцитом заліза вживайте продукти, багаті цим мінералом, і, якщо потрібно, робіть вибір на користь добавок. Збільшити його засвоєння можна за допомогою вітаміну С.

csid

Рекомендована добова доза становить 8,7 мг для чоловіків та 14,8 мг для жінок. Будьте обережні, занадто багато заліза може мати наслідки: запор, запаморочення, блювота, біль у шлунку!

- До джерел тваринного світу належать яловичина, органи (печінка, серце, нирки), риба (тунець, сардини, скумбрія) та курка, і наш організм легко засвоює цей тип.

- Овочеві джерела: шпинат, солодка картопля, квасоля, гарбузове насіння, соя, сочевиця та різні види капусти.

- Фрукти: полуниця, дині, виноград, інжир, сливи, сухофрукти (сливи, виноград, абрикоси, персики, виноград).

- морепродукти: черепашки, креветки, устриці.

- Зернові: висівки, макарони, пшеничні вироби, овес, кукурудза, жито.