CSID Що трапляється Доктор Менструальні спазми, які продукти ми включаємо в раціон для їх поліпшення
Одним з найнеприємніших періодів, які може пережити жінка, є менструальний період: важко описати біль, перепади настрою, головні болі, біль у грудях, вугрі, тривогу та багато іншого, що впливає на нас. На щастя, дієта може допомогти нам полегшити всі ці симптоми, і в цьому сенсі дуже важливо бути обережним у виборі, який ми робимо, щоб не погіршити ситуацію.
В принципі, під час менструації рекомендується уникати вживання кофеїну, алкоголю, продуктів, багатих натрієм, рафінованим цукром та продуктів з низьким вмістом клітковини. Ось що їсти замість цього.
Овес багатий клітковиною серця, цільнозерновими продуктами та вітамінами групи В1, також відомими як тіамін. Це вітамін, який просто повертає вас до життя під час менструації, а також тому, що він багатий тіаміном, який розділяє вуглеводи в організмі та допомагає покращити настрій нейромедіаторів, доступних у мозку. Таким чином, весь процес може допомогти в боротьбі з передменструальним синдромом та тривогою. В американському журналі клінічного харчування було опубліковано дослідження, що свідчить про покращення ПМС серед жінок, які споживали велику кількість тіаміну.
Кавун
Гідратація допомагає контролювати здуття живота і запобігати запорам, а оскільки кавун має дуже високий вміст води, подібні продукти - ідеальна доза для споживання під час менструації. Кавун забезпечує такі поживні речовини, як вітамін В6, який, як показують дослідження, знімає дратівливість, здуття живота і занепокоєння, що пов’язано з ПМС.
Насіння льону
Напевно ви чули, що омега-3 та омега-6 дуже важливі для організму. Наприклад, продукти, багаті омега-6, - це кешью та насіння соняшнику, які, як вважають, мають запальну дію та сприяють менструальним спазмам, але жирні кислоти омега-3 зменшують запалення та біль. У зв'язку з цим ідеальним джерелом омега-3 є насіння льону.
гриби
Гриби багаті вітаміном D, який відіграє вирішальну роль у регулюванні настрою та здоров’я репродуктивної системи. Іншими ідеальними джерелами вітаміну D є риба, сир та яєчний жовток або добавки.
Волоські горіхи, насіння та квасоля
Все це ідеальні джерела магнію, які запобігають подразненню. Ця поживна речовина також допомагає розслабити м’язові скорочення матки, що відбуваються під час менструації.