CSID Що трапляється Доктор Тренування вранці натщесерце, міфи, у які ти вже не можеш повірити
Бігаємо ми чи ні на голодний шлунок? На цю тему існує багато думок, і, хоча для деяких це звичний спосіб розпочати ранкове тренування, у інших все не працює. Отже, є два міфи про біг на голодний шлунок і про те, що насправді є правдою за ними.
Тренування натщесерце призводять до втрати м’язової маси
Можна сказати, що це найпоширеніша думка, пов’язана з тренуванням натщесерце. Але не бійтеся, м’язова маса не зникне моментально. Невірно вважати, що без основного прийому їжі організму не вистачає запасів вуглеводів і глюкози для тренувальних занять вранці. У цьому сенсі організм змушений використовувати м’язовий білок для отримання необхідної йому енергії. Отже, тіло втрачає м’язову масу, але це не на 100% безпечно, оскільки організм зберігає глюкозу у вигляді глікогену в печінці та м’язах. Протягом ночі рівень інсуліну в організмі та глікогену в печінці знижується, і в результаті організм змушений знаходити інше джерело енергії. При недостатній кількості глікогену виникають такі симптоми, як запаморочення, втома, втрата ваги, особливо під час бігу.
Тренування натщесерце, найкращий спосіб схуднути
Вважається, що тренування натщесерце - ідеальний спосіб позбутися зайвих кілограмів. Дійсно, біг натщесерце, правильно практикуючись, може змусити організм спалювати жир, від якого ми хочемо позбутися, але це не фактор, який сприяє схудненню. Якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, ви втрачаєте вагу, саме тому сеанси інтенсивного бігу переважно робити на голодний шлунок.
Якщо ви хочете тренуватися натщесерце, ми рекомендуємо вам:
- Залежно від рівня вашого виконання, не тренуйтеся більше 40-60 хвилин
- вибирайте низьку інтенсивність
- перед тренуванням випийте склянку води