Як часто ви їсте в день; Харчування та здоровий спосіб життя
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
"Як часто ви їсте в день?"- це найпоширеніше питання, яке я задаю оточуючим. Ми скаржимося, що часто голодні або що ми не втомлюємось під час кожного прийому їжі, але я сиджу і думаю, скільки з нас думає, якщо того, що ми з’їли, достатньо стосовно всіх занять протягом дня.
Відповідь часто приблизно однакова - ранкова кава, кілька закусок протягом дня та вечері, вдома з родиною. Отже, якби ми в середньому оцінили кількість прийомів їжі ... Результат - одноразове харчування та кілька "невинних" закусок протягом дня.
Ну, навіть тоді, чи варто запитувати себе, чи достатньо, скільки я з’їдаю, чи воно калорійне та кількісне? Проблема виникає тоді, коли один основний прийом їжі стає найбільш ситним і призначається як час, у другій частині дня, до самого вечора.
Час, коли ми їмо, і порядок прийому їжі є надзвичайно важливим аспектом у всьому цьому процесі збалансування ваги або утримання. Розумієте, коли ми виправляємо свої повсякденні звички, ми маємо справу з 2 аспектами - калорійність включаючи правила правильного харчування та графік прийому їжі.
Скажіть вам їсти у визначені години? Це була б велика помилка, аспект, який я розгляну в більшій статті найближчими днями. Але я коротко сказав вам, що потрібно робити вправу на пам’ять і думати, чи всі дні йдуть за усталеною схемою або завжди з’являються непередбачені речі. Для мене, наприклад, жоден день не схожий на інший, і їжа у визначені години жодним чином не спрацює.
Але повертаючись до кількості прийомів їжі на день - хоча ми могли б обговорити загальні правила харчування, згідно з якими рекомендується протягом одного дня мати 3 основних прийоми їжі та 2 перекуси, це не може бути реалізоване у всіх. тому що ми не всі однакові, тому я залишаю вам деяку інформацію, на якій ви базуєтесь на кількості страв за весь день:
- О котрій годині я прокидаюся вранці? Наприклад, якщо ви працюєте в офісі, ви будете знати, що 5 днів на тиждень ви будете їсти приблизно в один і той же час, але якщо у вас більш "вільний" графік, враховуйте час пробудження і встановлюйте свій сніданок приблизно на 15-20 хвилин після пробудження.
- Перерва між прийомами їжі (в ідеалі) - це максимум 3 години, тому ваш наступний стіл слід розміщувати так, щоб ви не перевищували 3 годин. Тут ми також говоримо про закуски!
- У вас є заздалегідь домовлена обідня перерва і чи розташована вона досить рано? 12 наприклад? Тоді цілком можливо, що вам доведеться відмовитись від перекусу між сніданком та обідом, щоб за короткий час не занадто натовпати столи.
- Коли ми вечеряємо? Тут дискусія довга, тому що ми стикаємось із загальними дискусіями, в яких рекомендується не їсти після 18 ... . але якщо я зазвичай сплю в 23-24, я, безумовно, буду голодним близько 21 години. Рішення полягає в тому, щоб організувати нашу вечерю за 2 години до сну, щоб запобігти появі нічного голоду:))
В основному, як ми налаштовуємо свій раціон відповідно до харчових уподобань та харчових потреб, так ми повинні налаштовувати свій графік їжі відповідно до правил, викладених вище. У питанні про харчування не існує універсальних правил - є правила, які ми вивчаємо та виконуємо у своєму власному темпі.
Ви стикаєтесь з браком часу? Тоді подумайте, що коли ви виділяєте 10 хвилин, щоб викурити сигарету, ви можете виділити 10 хвилин, щоб щось «скуштувати».