CSID Що трапляється Доктор Втрата ваги здоровою виконує 5 кроків до фігури мрії - CSID Що відбувається
Якщо ви наполегливо намагаєтеся схуднути на кілька кілограмів, і вас вражає численна інформація про дієту та рекомендовані фізичні вправи, ми пропонуємо дотримуватися 5 простих рішень, завдяки яким не лише ваш спосіб життя кардинально зміниться в хорошому сенсі. це слово, але тіло буде йти в тому ж напрямку, і погляд буде одним із мільйонів.
Це надзвичайно просто, ось що вам потрібно зробити:
Їжте 5 порцій фруктів та овочів щодня
Дієтологи рекомендують кожному, незалежно від віку чи статі, щодня вживати щонайменше 5 овочів та фруктів, але ті, хто сидить на дієті, повинні знати, що вони можуть перевищувати цю кількість.
"Чим більше, тим краще!" - це була б приказка, якою повинні керуватися ті, хто хоче схуднути. Фрукти та овочі мають дуже мало калорій, наповнені клітковиною та водою, що дає нам відчуття ситості та заважає «затискати» між прийомами їжі.
Дієта, заснована головним чином на цій категорії їжі, дає нам усі поживні речовини, необхідні організму, і захищає від відомого йо-йо ефекту дієт, підтримуючи нашу вагу постійною, а шкіру зволоженою, щоб целюліт не став проблемою.
Навчіться готувати їжу самостійно
Вечеряти в ресторані може бути приємним способом провести вечір у компанії свого хлопця, але не робіть це звичним, оскільки секретною складовою багатьох кухарів є надмірне вживання масла та олії - іншими словами, вживання шкідливих жирів, які роблять зайву вагу.
Численні дослідження вивчали, як часті вечері в місті мають прямий зв’язок із збільшенням ваги саме через ці інгредієнти, про які ми не всі знаємо.
Натомість ви можете готувати вдома, коли вам хочеться чогось хорошого, і ви маєте безпеку використовуваних інгредієнтів, які є свіжими, нежирними, але також контролюєте порцію їжі, яка набагато ближча до тієї, що вам потрібна. порівняно з XXL стейком, який подають вам у ресторані.
Найкращий вибір для сніданку: цільні зерна
Цілісні зерна є багатим джерелом клітковини і забезпечують необхідні поживні речовини, такі як вітамін В6 - полегшує передменструальні симптоми, утримує тягу до солодкого - і вітамін Е, надзвичайно корисний для здоров'я шкіри.
Якщо хліб є вашим слабким місцем і ви не можете від нього відмовитись взагалі, спробуйте асортимент хліба з непросіяного борошна, який набагато корисніший і має набагато нижчий глікемічний індекс у порівнянні з білим хлібом, рафінованим борошном, позбавленим харчової цінності.
Те саме стосується макаронних виробів, які повинні бути цільнозерновими та не перевищувати в обсязі більше, ніж розмір чаші ... миска приблизно розміром з підходяще яблуко, давайте зрозуміємо.
Звичайні заняття можуть бути чудовими вправами для схуднення
Фізична активність, будь то біг підтюпцем або їзда на велосипеді, надзвичайно важлива в процесі схуднення. Ходити в тренажерний зал було б ідеально, але якщо час не дозволяє вам цього робити, не спите на одне вухо і робіть домашні справи ефективними способами, щоб ваше тіло рухалося: підніміться сходами замість ліфта, біжіть із цуценям припаркуватись, пришвидшити швидкість, взяти велосипед замість автобуса, щоб дістатися до роботи, саду тощо.
Слідкуйте за калоріями
Вам не потрібно захоплюватися кількістю калорій ... досить підрахувати за один день, що і скільки ви споживаєте, щоб з’ясувати, чи щось не так. Крім того, вчені запевняють нас, що коли ми ведемо журнал калорій, ми швидше схуднемо і зможемо підтримувати свою вагу.
В даний час існує багато інформації про калорійність їжі, навіть програми для iPhone, які допомагають вам утриматися на плаву, тож у вас немає виправдання, що ви не знаєте, скільки і що їсти, щоб не набрати вагу.