Схуднути всього за 21 день під час ходьби; Сімейні рецепти
Застосовуючи інтенсивні фізичні вправи або дотримуючись драконівської дієти, ви назавжди схуднете. Звичайно, тіло повинно рухатися, щоб спалювати зайві калорії, але чому б не поєднати задоволення та ефективність, а не робити присідання цілком самостійно вдома протягом цілого дня? Йдіть гуляти. Це чудово для серця і для ліплення вашої фігури.
Галина Дензел є одночасно сертифікованим особистим тренером та співавтором книг «Їжте добре, рухайтесь добре, живіть добре». Вона розробила посібник, як добре тренуватися у ходьбі протягом 21 дня. Посібник призначений для початківців, які хочуть підняти і привести тіло в тонус. Дотримуватися дуже легко, справді приємно виконувати запропоновані вправи. Зі свого боку, лікар Стефан КАСКУА, спортивний лікар рекомендує ходити, щоб втратити 45% жиру, тоді як біг підтюпцем втрачає лише 35%, а біг на задишку - 25%
Провідник пропонує три рівні складності:
Легко: Ходьба, як прогулянка
Помірний: Ходьба посилюється в ритмі, але ви цілком можете продовжувати говорити нормально, не задихаючись.
Швидко: Прогулянка стає інтенсивнішою, і вам важко вести розмову.
21-ДНІВНИЙ ПОХОДНИК
ТИЖДЕНЬ 1
Понеділок: Прогуляйтеся 5 хвилин вранці перед будь-яким іншим заняттям і 5 хвилин ввечері, коли прийдете додому з роботи (або будь-який інший час, який вам підходить протягом дня). Порада: зійдіть з метро, трамвая чи автобуса, на одній станції перед звичайною зупинкою або припаркуйте машину трохи далі. Рівень складності повинен бути легким і помірним
Вівторок: Ви будете йти 7 хвилин вранці та ввечері. Зробіть, наприклад, невеличку екскурсію по сусідству.
Середа: Ще на дві хвилини більше, ніж напередодні.
Четвер: Цього разу витратьте 10 хвилин на ходьбу вранці та 10 хвилин на вечір.
П’ятниця: Гуляйте 12 хвилин вранці і 12 хвилин ввечері. Це можливість залишити машину, якщо ви не працюєте занадто далеко від дому. Це також буде кивок екології.
Субота: Гуляйте 15 хвилин вранці і 15 хвилин ввечері.
Неділя: Прогуляйтеся 18 хвилин вранці та 18 хвилин ввечері. Це вихідні, вирушайте за покупками в місто або вирушайте у ліс, роблячи довгі прогулянки на природі.
ТИЖДЕНЬ 2
Наполегливо, бо цей тиждень буде трохи складнішим за попередній.
Понеділок: Пройдіться 2 хвилини в легкому темпі, потім 10 хвилин швидкої ходьби і, нарешті, 2 хвилини легкої прогулянки. Загалом за 14 хвилин ходьби.
Вівторок: Ходити 20 хвилин у помірному темпі.
Середа: Ви пройдете 22 хвилини. 5 хвилин у легкому темпі, потім ви прискорюєте 12 хвилин швидкої ходьби, потім знову 5 хвилин легкої ходьби.
Четвер: Ходити 20 хвилин у помірному темпі.
П’ятниця: Пройдіться 5 хвилин у легкому темпі, 15 хвилин у швидкому темпі і, нарешті, уповільніть 5 хвилин у легкому темпі. Або загалом 20 хвилин ходьби.
Субота: Як і четвер, ви будете ходити 20 хвилин у помірному темпі.
Неділя: Пройдіться 5 хвилин у легкому темпі, потім 18 хвилин у швидкому темпі та знову 5 хвилин у легкому темпі.
ТИЖДЕНЬ 3
Це останній тиждень. Ви вже відчуваєте різницю! Зусилля стають дедалі інтенсивнішими, але залишайтеся курсом! Тут буде ключовий цей божественно виліплений силует!
Понеділок: Піднімайтесь і спускайтесь сходами в помірному темпі, а потім додайте 2 хвилини у легкому темпі. Будьте обережні, поклавши підбори на підлогу.
Вівторок: Ходити 20 хвилин у помірному темпі.
Середа: Піднімайтесь і спускайтеся якомога більше сходів у помірному темпі протягом 12 хвилин, а потім додайте 2 хвилини у швидкому темпі.
Четвер: Ходити 25 хвилин в помірному темпі. Додайте набір з 12 присідань, щоб тонізувати сідниці.
П’ятниця: Піднімайтеся і спускайтеся сходами якомога більше протягом 20 хвилин, а потім додайте 3 хвилини, сповільнюючи до легкого темпу.
Субота: Ходьба 25 хвилин в помірному темпі.
Неділя: Пройдіться 20 хвилин у швидкому темпі та, нарешті, 3 хвилини у легкому темпі.