CSID Що трапляється Лікар Як подолати нудьгу від дієти в “новій нормалі
Багато з нас все ще проводять багато часу вдома в ці невизначені часи, що може призвести до нудьги - ситі ті самі рутини, з обмеженнями в плані автономії, а в деяких випадках і нудно з дієтою. Хоча нудно їсти свою дієту, може бути добре ... це може бути і погано.
Хороша частина полягає в наступному: якщо вам нудно з дієтою, це, мабуть, означає, що ви чітко дотримувались встановленого вами плану їжі - принаймні на даний час - і ви, швидше за все, побачите результати. Коли ви їсте одну і ту ж їжу щодня, ви, як правило, їсте менше.
Але мінус у цьому: причина того, що ви їсте менше, полягає в тому, що вам просто набридає дієта - і це може призвести до проблем. Коли ваша дієта стає нудною, вас легше спокушають - і ви, швидше за все, відхиляєтеся від свого плану.
Чому нуда виникає при дієті
Я думаю, що є кілька причин, чому вживання їжі стає звичним - і є вагомі причини. З одного боку, якщо ви дотримуєтеся плану і отримуєте результати, можуть виникнути побоювання, що споживання чогось іншого уповільнить ваш прогрес. Отже, якщо ви щодня їсте одне і те ж - настільки нудно, наскільки це може бути - це простіше, і вам не доведеться занадто багато планувати, адже ви точно знаєте, що будете їсти під час кожного прийому їжі та перекусу.
Але слід пам’ятати про одне. Коли ви говорите, що вам "нудно з дієтою", це говорить про те, що в якийсь момент ви більше не будете "на дієті" ... (і, отже, вам більше не буде "нудно"). Я вже говорив це раніше, але це потрібно повторити - схуднення - це лише вправа для підтримки ваги. Загалом, продукти та страви, які ви їсте під час схуднення, майже однакові з тими, які ви їсте, коли переходите в режим обслуговування.
Якщо вам зараз нудно з дієтою, ви точно не зможете продовжувати їсти так само безкінечно. І до того, як ви це зрозумієте, ви повернетесь до своїх старих звичок і помітите, як ви знову набираєте вагу.
Рутина хороша - але іноді можна впасти в крайнощі. Те, що у вас на вечерю в меню є курка на грилі та шпинат, приготований на пару, не означає, що вам доведеться їсти абсолютно однакові продукти щовечора. Є багато речей, які ви можете зробити, щоб зберегти свій інтерес і слідувати плану.
Як уникнути нудьги від дієти
• Спробуйте нові фрукти та овочі. З кожним укусом фрукти та овочі мають менше калорій, ніж продукти з високим вмістом білка або зернові - і вони містять багато поживних речовин. Навчившись насолоджуватися різними фруктами та овочами, ви збережете цікаві речі і дасте тілу багато корисних речовин. Якщо вам набрид шпинат, спробуйте замість цього гостру зелень, капусту або швейцарський буряк. Те, що у вашому плані є полуниця, не означає, що ви не можете замінити її більш екзотичними фруктами, такими як ківі.
• Упорядкуйте страви та їх вміст. Загалом, меню призначене для розподілу їжі протягом декількох прийомів їжі та закусок протягом дня - частково, щоб допомогти контролювати голод, а також допомогти вам зберегти фізичну та розумову енергію. Але це не означає, що ви не можете легко коригувати. У ваше меню може входити багата білками закуска вранці, але якщо ви не відчуваєте потреби (або бажання) їсти - звичайно, ви можете перенести цю закуску на годину пізніше дня, якщо вважаєте, що це доцільніше. Якщо ви віддаєте перевагу більш ситну їжу в обід - замість вечері, як написано в меню, - обережно замініть два прийоми їжі між ними. Час доби, коли ви споживаєте калорії, є неважливим, якщо ви не перевищуєте загальну добу.
• Додайте до їжі більше спецій. Мені здається, що деякі люди навіть не намагаються зробити їжу цікавою, коли сидять на дієті. Це майже так, ніби він намагається покарати себе - і це «погано» насправді насолоджуватися смачною порцією їжі.
Їсти має бути задоволенням, а не покаранням - і ви можете додати багато смаку гострої їжі, такі як трави, спеції, лимонний сік і сік, часник або кілька крапель вина або оцту. І не забувайте про спеції, такі як гірчиця, сальса, соус для стейків або соєвий соус - просто використовуйте їх обережно, оскільки деякі містять більше натрію, ніж ви очікували. Свіжий шпинат на пару смачний - але він набагато смачніший з невеликою кількістю червоної цибулі та кількома краплями бальзамічного оцту.
• Перетворіть свої улюблені рецепти. Нудьга в дієті може трапитися і тоді, коли ви не їсте улюблені продукти, оскільки вони не дуже підходять для дієти. Але маючи стільки рецептів для винаходу рецептів, ви можете - трохи експериментуючи - задовольнити свою тягу до улюблених страв, не перериваючи дієту. Закінчивши рецепт, поділіться ним і поділіться з друзями - дивно, як швидко ви зможете створити колекцію корисних рецептів таким чином. До кулінарної книги Herbalife Nutrition входить 80 поживних та ароматних рецептів для сніданку, обіду, вечері та закусок. Це справжнє джерело натхнення!
• Знайдіть ресторани, які відповідають вашому плану обіду. Дотримання дієти може бути нудним, якщо ви впевнені, що ніколи не зможете насолодитися трапезою в ресторані. Але немає причин уникати ресторанів (у тому числі з доставкою), коли ви сидите на дієті - фокус у тому, щоб знайти ті, які відповідають вашому раціону, а не ті, що суперечать цьому.
Деякі кухні - азіатська та середземноморська, наприклад - пропонують дієтичні овочі та нежирний білок, що може бути гарним місцем для початку. І скористайтеся інформацією про харчування, доступною в Інтернеті - у багатьох ресторанах відображається кількість калорій - що може бути дуже корисним, якщо ви заздалегідь плануєте те, що замовите.
Саманта Клейтон - авторизований персональний тренер зі спеціалізованими сертифікатами у програмах групового фітнесу, фітнесу для молодих людей, фітнесу для людей похилого віку та спортивної форми. За допомогою групових тренінгів, інструментів фітнес-освіти та щоденників, що фінансуються компанією Herbalife Nutrition, Clayton забезпечує розуміння споживачами життєво важливої ролі руху у здоровому та щасливому способі життя.