CSID Що трапляється Лікарська дієта для тих, хто щойно кинув палити - CSID Що трапиться
Хоча куріння не послаблює і не набирає вагу, ті, хто кидає палити, бояться зайвих кілограмів, які, в більшості випадків, дійсно приходять із новим здоровим способом життя! Але антикілограмові рішення існують і складаються зі збалансованого меню!
Дуже вірно сказане: майже все, що замінюється курінням, краще нікотину від згорілої сигарети, оскільки куріння сильно недооцінює організм, споживає багато ресурсів, вітамінів та мінералів, особливо вітамін С, вітамін D і кальцій. Але трохи уваги не заважає!
Люди, яким вдалося відмовитись від звички, зізнаються, що в перший місяць вони відчувають сухість у горлі, їм потрібно багато солодощів і завжди щось гризти. Крім того, вони скаржаться на запор. У цьому контексті важливо, щоб все, що ви їсте, містило якомога менше калорій, але багато клітковини та антиоксидантів, щоб посилити Інші сприятливі наслідки відмови від нікотину та смоли через процес детоксикації.
Найбільш корисні детоксикаційні дієти засновані на зелених продуктах, багатих хлорофілом, бажано сирими. Тому тому, що в наступний період відмова від куріння, увага до жестів надзвичайно загострюється, найкраще починати певну дієту, призначену допомогти вам контролювати вагу, мати занепокоєння, яке відверне вас від необхідності палити.
Їжа, багата хлорофілом, здатна поглинати токсини брокколі, салат, салат айсберг, рукола, шпинат, огірки, зелений перець, кабачки.
Меню для переможців
День може розпочатися з ситного сніданку, призначеного для забезпечення енергією протягом півдня. Він також може містити невеликий овочевий або принаймні фруктовий салат, разом із зеленими овочевими соками, з яких можна пити цілий день.
Щоб обмежити калорії, білий хліб слід замінити цільнозерновим, що має високий вміст клітковини, що також сприяє виведенню жиру з інших продуктів. Крім того, потреба в солодощах повинна бути задоволена свіжими фруктами, а також частково знежиреним молоком, корисний для детоксикації організму, а також чудовий джерело триптофану - амінокислоти, яка допомагає заспокоїтися, надзвичайно необхідна людині, яка кидає палити.
І дуже допомагає питна вода (8 склянок на день), легкі овочеві супи, супи або гаспачо (холодний овочевий суп) та чаї, особливо зелений чай, багатий антиоксидантами. Для боротьби із запорами та регулювання транзиту також рекомендуються низькокалорійні пробіотичні продукти, такі як кефір або сана, багаті джерела білка, але також у молочних культурах, корисних для здорового травлення.
І кефір, і сана з 3% жиру містять близько 3,5 г білка і 62 ккал на 100 г. Ще одним ситним джерелом білка, надзвичайно низьким вмістом калорій, є урда, яку можна їсти як закуску або на вечерю., з половиною болгарського перцю або кількома гілочками зеленої цибулі.
Заборони існують
Обід повинен складатися з білка, салат і гарнір з тушкованих або запіканих овочів. Джерелом білка повинні бути різні гриби, бобові (сушена квасоля, нут, соя, гречка, сочевиця тощо) до риби, м’яса індички або курки, нежирної яловичини або нежирної свинячої вирізки.
Уникайте чіпсів, фаст-фудів, жирної свинини, борошна (листкового тіста, пирогів, піци), картоплі, білого рису, солодощів. У періоди між прийомами їжі, якщо ви відчуваєте необхідність щось жувати, не вживайте такі продукти, як печиво або солоне насіння соняшнику, а краще жуйте жуйку без цукру.
Для більш послідовних закусок, Ви можете насолодитися сирими фундука, сирими кешью, сирими фісташками, мигдалем, а також скибочками яблук, ківі, персиків. Ще один секрет - використання міцних ароматних спецій, які також пригнічують потребу в курінні, таких як кориця, гвоздика, ваніль.
Антиоксиданти та куріння
Куріння сигарети генерує в організмі вільні радикали, а також деякі поліциклічні ароматичні сполуки, наприклад бензпірен, з канцерогенною дією. В організмі є велика кількість чадного газу, дуже отруйного для крові та тканин, поряд із кадмієм (нефротоксичним).
За цих умов необхідно приймати добавки з вітамінами С, Е та коферментом Q10, тобто потужними антиоксидантами, які діють синергетично, зменшуючи шкідливий вплив куріння на кровоносні судини, легені, серце, шлунок, сечовий міхур та кисневий обмін.
Ви також можете споживати екстракт червоного перцю, який нормалізує процеси дихальної системи, елагову кислоту, що міститься в деяких фруктах, з сильним детоксикаційним та захисним ефектом на клітини, стимулюючи антиканцерогенну активність клітин печінки, а також селен та цинк для захисту нирок. нефротоксичної дії кадмію.
Що стосується добавок вітаміну А, то для цього потрібні запобіжні заходи та обговорення з лікарем. Введення таблеток бета-каротину виявляється дуже небезпечним і навіть інкримінується канцерогенним процесам.
Читайте більше статей про залежність від куріння у нашому файлі Як кинути палити - кинути залежність.