CSID Що трапляється У лікаря Дефіцит цинку Ознаки та симптоми, профілактика, дієта - CSID Що відбувається
Якщо ви дотримуєтесь дієти з обмеженим вмістом калорій, особливо дієти, яка не передбачає вживання м’яса та круп, ви можете зіткнутися з дефіцитом цинку. Цинк необхідний для здоров’я організму, і кожна клітина, система та орган тіла потребують цинку, саме тому він відіграє незамінну роль у клітинному метаболізмі, імунних функціях, травленні, ДНК та загоєнні ран.
Хороша новина полягає в тому, що цинк є одним з найпоширеніших мінеральних речовин на Землі, але є люди на дієті з обмеженим вмістом калорій, особливо ті, хто страждає на шлунково-кишкові захворювання. Ось як визначити дефіцит цинку та як запобігти його зменшенню в організмі.
Ознаки та симптоми дефіциту цинку
Оскільки цинк відіграє таку важливу роль в організмі, симптоми можуть виникати різними способами. Деякі з найпоширеніших - це діарея, випадання волосся, шкіри або зору, імпотенція та зниження апетиту. Нечіткість мислення, втрата ваги та часті хвороби через ослаблену імунну систему також можуть бути ознаками дефіциту цинку.
Симптоми можуть змінюватися з віком
Діти, які вживають недостатньо цинку, можуть відчувати повільне зростання, втрату апетиту та поганий настрій. З іншого боку, у літніх людей, групи з підвищеним ризиком через неправильне харчування, дефіцит заліза виникає у формі проблем з мисленням та ослабленої імунної системи.
Скільки цинку нам слід споживати?
Національна академія медицини рекомендує 11 мг цинку щодня для дорослого чоловіка та 8 мг цинку щодня для дорослої жінки. У вагітних жінок Національна медична академія рекомендує від 11 до 12 мг.
Найкращі джерела цинку
Однак майже все, що ви їсте, містить цинк, ідеальна кількість, яку організм може легко витягти, міститься в певних групах їжі. Крім оболонок, якщо дотримуватися м’ясоїдної чи всеїдної дієти, ризик відчути дефіцит цинку дуже низький. Цільнозернові зерна також містять цинк, саме тому вони є ідеальним вибором для сніданку.