CSID Що трапляється з лікарем Схуднути без дієти - CSID Що відбувається з лікарем
Існує багато дієт, які обіцяють, що ви схуднете за кілька тижнів, як інші за десять ... Але такі дієти є нестерпними і нездоровими, і більшу частину часу, коли ви схудли, ви повернете свою вагу так само швидко. Щоб позбутися зайвих кілограмів потрібно дотримуватися програми.
Сніданок
Що спільного у людей, які схудли і зуміли зберегти свою вагу? Сніданок. Ці люди подають сніданок щодня. Багато людей думають, що, пропустивши сніданок, вони можуть скоротити ще кілька калорій, але в підсумку вони в результаті з’їдають більше протягом дня. Дослідження показали, що ті, хто їсть щоранку, мають більше енергії і можуть концентруватися легше, ніж ті, хто пропускає їжу. Спробуйте меню з цільних зерен, фруктів та нежирного йогурту для здорового початку дня.
Не їжте на ніч
Встановіть час, коли ви перестанете їсти. Випийте чашку чаю, вгамуйте тягу до солодощів твердою цукеркою або маленькою мискою морозива або фруктового йогурту. Потім почистіть зуби, щоб уникнути спокуси з’їсти щось інше.
Ретельно вибирайте напої
Підсолоджені напої - справжні калорійні бомби, але вони не втамовують голоду, як це робить тверда їжа. Пийте воду, мінеральну воду з цитрусовим соком, знежирене молоко або невеликими порціями 100% фруктового соку. Спробуйте випити склянку поживного і низькокалорійного овочевого соку (помідори, морква, селера тощо), якщо ви зголодніли між прийомами їжі. Остерігайтеся калорій від алкоголю. Якщо ви звикли випивати склянку вина чи іншого алкогольного напою майже щодня, обмеження алкоголю лише на вихідних зменшить кількість калорій.
Більше овочів та фруктів
Якщо ви їсте більш об’ємну їжу, але низькокалорійну, наприклад, овочі, ви швидше втомлюєтесь і більше не прагнете іншої висококалорійної їжі. Почніть їжу з великого овочевого салату або порції овочевого супу. Рекомендується вживати від 7 до 13 порцій (приблизно розміру середньої чашки) фруктів або овочів на день. Це не так складно, як це звучить: запасіться на кухні великою кількістю фруктів та овочів, щоб включити їх до кожного прийому їжі, або подайте як закуску між прийомами їжі.
Цільного зерна
Заміна рафінованих макаронних виробів з борошна з цільного борошна швидше наситить вас, і тому ви приймете розумні порції. Вибирайте хліб і макарони з непросіяного борошна, коричневий рис і злакові печива.
Зберігайте контроль
Ще однією простою стратегією, за допомогою якої ви можете контролювати кількість калорій, є контроль за вибором. Від вибору здорової їжі під час покупок до уникання ресторанів, де можна їсти стільки, скільки можна. А коли йдеться про вечірки, обережно вибирайте закуски. Перш ніж знову йти до столу або фуршету, почекайте принаймні 15 хвилин і випийте склянку води.
Порції з мірою
Якщо ви нічого не робили, крім зменшення порцій їжі до 10-15%, ви точно схуднете. Більшість порцій, що подаються вдома, а також у ресторані, більші, ніж вам потрібно. Відміряйте їжу чашкою, намагаючись зменшувати кількість поступово. Використовуйте миски, тарілки та маленькі чашки.
Більше кроків
Купіть крокомір і поступово збільшуйте кількість кроків, які ви робите щодня, поки не досягнете десяти тисяч кроків на день. Протягом дня будьте максимально активні - рухайтеся на місці, розмовляючи по телефону, або, якщо потрібно, додатково прогуляйтеся з собакою. Крокомір - це пристрій, який підраховує кроки, зроблені вами протягом дня. Такий пристрій буде нагадувати вам, що вам потрібно рухатися, і навіть буде мотивувати вас.