CSID Що відбувається Doctor Food та рослини, які борються з безсонням - CSID Що відбувається
Порушення сну продовжує залишатися проблемою для сучасної людини. Вони трапляються у вигляді епізодів безсоння, затримки початку сну або переривання нормального циклу сну. Причини неспокійного сну: нічна робота, зміна часового поясу або старіння. Спокійний сон досягається, коли мелатонін, гормон, що викликає сон, насправді не виділяється в організмі. Дисбаланс у його виробництві призводить до розладів сну.
Чи можуть деякі продукти харчування та рослини допомогти нам краще спати? Дієтолог Флорін Іоан Баланіка вважає, що все, що ми споживаємо, відбивається на процесі неспання. Ось що лікар говорить про CSID!
Загалом, збалансоване харчування може принести в організм ті поживні речовини, які борються з безсонням. Сюди входять речовини, багаті мелатоніном, триптофаном, магнієм. Рослинами, які можуть допомогти в лікуванні безсоння, можуть бути: валеріана, пасифлора, ромашка, мускатний горіх, лаванда, споживані у вигляді чаїв.
Мелатонін - гормон, який допомагає регулювати цикл сну і неспання, відомий як циркадний ритм. Добовий ритм, внутрішній «годинник» тіла, відіграє важливу роль у визначенні моменту сну або пробудження. Джерела мелатоніну включають: свіжі або сушені горіхи та вишні, вишню, яку можна їсти як закуску.
Чому добре їсти індичку та домашню курку?
Боротьба з безсонням може здійснюватися харчовими продуктами, за допомогою продуктів, що містять L-триптофан, амінокислоту, попередник мелатоніну. Під час основних прийомів їжі я рекомендую їсти м’ясо індички, курку, рибу, і це тому, що вони є важливими джерелами триптофану.. Закуски можуть включати йогурт або нежирний сир. Окрім триптофану, вони містять кальцій, поживну речовину з дивовижними властивостями для сну. Для пацієнтів із нормальною вагою альтернативою є мигдаль, який містить магній і виконує роль міорелаксанта, і снодійні.
Горох і кріп, джерела магнію
Харчовими засобами, що борються з безсонням, є також продукти, багаті магнієм і вітамінами. Магній полегшує розслаблення м’язів, а у разі дефіциту виникають тривожність та розлади сну. Альтернативою основним стравам є бобові, такі як зелена квасоля, сочевиця, горох, приправлені ароматичними травами, такими як базилік, естрагон, кріп. Все це джерела магнію та інших саногенних речовин, що забезпечують нормальне функціонування організму.
Сніданок може складатися з цільних зерен, таких як овес, який забезпечує оптимальне споживання кальцію, магнію, фосфору, поживних речовин, які допомагають забезпечити нормальний циркадний ритм. До них додається нежирний йогурт.
З часом недосипання може спричинити не лише втому, а й підвищений ризик хронічних захворювань, депресії та ожиріння.. Дієта та здоровий спосіб життя можуть впливати і покращувати сон, зменшуючи безсоння та його наслідки.