CSID Що відбувається Doctor TOP продукти, які допоможуть вам зосередитися! CSID Що відбувається
Літо закінчилося, і ваша енергія йде разом з ним. Все важче і важче зосередитись на роботі, незалежно від того, повернулися ви з тривалої відпустки чи навіть не поїхали.
Кава вже не допомагає вам, і ранки стають все важче і важче переносити?
Не панікуйте! Ми зробили ТОП продуктів, які відновлять вашу енергію та підвищать вашу здатність концентруватися в мить ока!
Вівсянка - Кажуть, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і це не просто так. Це не тільки дає вам першу «дозу» енергії, з якої потрібно розпочати свій день, але дослідження також показують, що люди, які не пропускають перший прийом їжі за день, мають набагато менший ризик ожиріння, гіпертонії або діабету.
Незважаючи на те, що набагато спокусливіше їсти пампушку або порцію шоколадної крупи на сніданок, ви повинні знати, що вкрай важливо розпочинати свій день із здорової їжі, такої як порція вівсяних пластівців, що допоможе вам зберегти енергію та почуття ситості принаймні до обіду.
Чорний шоколад - Ви прокинулись без краплі енергії? Замість того, щоб бігти до кавомашини, пройдіться до холодильника та насолоджуйся чорним шоколадом. "Темний шоколад наповнює вас енергією і підвищує рівень ендорфіну, пов'язаний з підвищенням концентрації", - говорить він. Наталі Стівенс, дієтолог Векснерський медичний центр університету штату Огайо.
"Чорний шоколад також є чудовим джерелом антиоксидантів, вітамінів і мінералів, таких як калій, магній або мідь, які допомагають тримати артеріальний тиск під контролем. У ній менше жиру та цукру, ніж у звичайному шоколаді, тому його також рекомендують хворим на цукровий діабет ».
Вода - Іноді все, що вам потрібно зробити, щоб оживити себе, - це випити велику склянку води, особливо після довгої ночі. "Спрага і зневоднення викликають втому", - говорить він Сінді Вуса, дієтолог.
Кава чи енергетичні напої, спожиті після стомлюючої ночі, не призведуть ні до чого іншого, крім як зневоднють вас більше, змушуючи почувати себе ще більше позбавленим енергії. Отже, перед тим, як розпочати ранковий режим, випийте велику склянку води. А для додаткової енергії можна «підсунути» в нього трохи лимонного соку.
Чорниця - Вони не тільки смачні та надзвичайно багаті антиоксидантами, але й неймовірним союзником пам’яті. Дослідження, опубліковане в Журнал сільськогосподарської та харчової хімії показує, що люди, які вживали журавлинний сік щодня протягом двох місяців, значно покращували свою здатність до навчання та концентрації уваги.
Отже, кожного разу, коли ви «відчуваєте щось хороше», намагайтеся випити склянку чорничного соку або порцію свіжої чорниці. Ви відразу почуватиметесь більш енергійними та свіжими!
Лосось - "Це відмінне джерело незамінних жирних кислот Омега-3, які допомагають регенерувати клітини мозку, зміцнюють пов'язані з пам'яттю синапси мозку та покращують концентрацію", - говорить він. Лорі Шемек, фахівець з питань охорони здоров’я та харчування. "Білки лосося містять необхідні амінокислоти для підтримки концентрації та енергії". Тому намагайтеся якомога частіше додавати лосось у свій щоденний раціон.
Зелений чай - Якщо ви почуваєтесь виснаженими, хоча зараз південь, добре подумайте, перш ніж випити чергову чашку кави. Надмірне споживання кофеїну може спричинити мігрень, і це не призведе до жодної користі для вашого рівня концентрації. Тож замість того, щоб вибрати іншу каву, спробуйте чашку зеленого чаю, чудової альтернативи кофеїну.
"Зелений чай містить набагато меншу кількість кофеїну, ніж кава, що допомагає тілу уникати надмірностей, забезпечуючи при цьому необхідну дозу енергії та концентрації протягом дня", - каже знаменитий дієтолог, JJ Virgin.
Банани - Якщо ви поспішаєте на роботу, а не кави та сніданку, з’їжте в дорозі банан. Це не тільки солодко і смачно, але і допомагає швидше зосередитися і «прокинутися».
Дослідження, проведене в 2008 році, показало, що студенти, які споживали «золотий плід» перед іспитом, пройшли набагато краще, ніж ті, хто пропустив цю закуску. Банани багаті калієм, важливим мінералом для підтримки мозку, нервів та серця у високій формі.!
Шпинат - Якщо ви зазвичай вибираєте обід, який складається з салату, спробуйте, принаймні на день, замінити його або доповнити якимось листям шпинату. "Він багатий фолієвою кислотою, бета-каротином та іншими корисними для організму корисними речовинами, відомий своєю здатністю запобігати деменцію. На думку неврологів, шпинат слід їсти принаймні тричі на тиждень ", - каже дієтолог. Тара Гідус.
Це також відмінне джерело енергії та життєвих сил, що сприяє поліпшенню пам’яті та концентрації у повсякденній діяльності.