CSID Що відбувається Доктор Як покращити здоров’я - 10 основних правил - CSID Що відбувається
Здоров’я входить до списку пріоритетів для більшості людей. Існує стільки голосів, які рекомендують дієти чи цікаві страви, що іноді це може втомлювати.
Однак турбота про своє тіло зводиться до кількох простих щоденних рішень, які з часом призводять до важливих переваг.
Вам НЕ потрібно дотримуватися екстремальної дієти, приймати жменьку добавок щодня або тренуватися протягом чотирьох годин, щоб бути здоровим, досягти потрібної ваги для себе або жити довше. Що б ти міг робити? Простий щоденний вибір, який принесе вам велику користь для серця, мозку, травлення та настрою.
1. У вашому раціоні не повинно бути розчинної клітковини
Розчинні волокна вони покращують здоров’я серця, рівень цукру в крові та корисні для травлення. Вони містяться в вівсі, грушах або ячмені та допомагають знизити рівень холестерину та контролювати голод. Цей тип клітковини важче засвоюється, регулює травлення та розчиняє токсини, що послаблюють вашу імунну систему.
Інший хороші джерела розчинної клітковини: апельсини, банани, ягоди, буряк, цибуля, морква, спаржа, гарбуз, картопля або насіння чіа.
2. Щодня їжте зелені листові овочі
Якби ми назвали одну їжу, яка може покращити здоров’я більше, ніж будь-яка інша, то зелені листові овочі, безумовно, були б першою рекомендацією. Шпинат, листова капуста, салат або ріпа містять хлорофіл (який може зменшити запалення, поліпшити здоров’я печінки), значну кількість вітаміну А (бета-каротину) і вітаміну С. Вони також дуже низькокалорійні і тримають вас голодними. довго.
Ще однією перевагою зелених листових овочів є велика кількість магнію, який знижує рівень цукру в крові, забезпечує енергією, зменшує стрес і допомагає краще спати. Сирі або варені, зелені листові овочі - завжди хороший вибір.
3. Пийте смузі щодня
Ми не рекомендуємо купувати смузі в супермаркеті, який може містити багато цукру та консервантів. Навпаки, ми закликаємо вас робити власний смузі, використовуючи органічні та свіжі інгредієнти. Тому, Ви можете включити ще щонайменше три фрукти/овочі у свій щоденний раціон. Крім того, він поживніший, ніж рафіновані каші або закуски, і має протизапальні властивості. (Ось як ви можете приготувати поживний смузі та наситити його тут!)
4. Зменшіть споживання цукру
Ми знаємо, це зовсім не приємно чути. Нема тортів чи шоколаду, запитаєте ви? Не обов'язково! Цукор - це один з найпростіших способів набрати вагу та збільшити ризик діабету 2 типу - те, чого ви точно не хочете. Більше того, це сприяє запаленню в організмі, вдосконалюється і не змушує вас голодувати. Тому, вибирайте свіжі фрукти або сирі веганські десерти. Уникнення цукру - один із найпростіших способів полегшити прищі та утримати передчасне старіння.
5. Їжте якомога більше овочів і зелені
Якщо ви не готові до повністю вегетаріанської дієти, ви можете з’їсти якомога більше овочів. Це найбезпечніший спосіб прожити довге життя, щоб надовго зберегти здоров’я серця.
6. Гідратація необхідна
Вода потрібна для підтримки здорового організмуа зневоднення може бути причиною багатьох проблем зі здоров’ям, про які ви можете навіть не знати. І, що важливіше, коли ви п'єте воду, ви не їсте цукру і не п'єте кофеїну чи енергетичних напоїв, які впливають на ваші наднирники. Спробуйте пити воду і трав’яні чаї.
7. Їжте свіжу їжу під час кожного прийому їжі
На додаток до щоденних смузі, намагайтеся включати свіжу їжу до кожного прийому їжі. Це досить просто, і якщо ви робите це три рази на день протягом тижня, їжте 21 фрукт, овочі або зелень, не надто замислюючись! Цей вибір означає менше шоколадних батончиків, тістечок або ковбас!
8. Лягайте спати раніше
Окрім уваги до їжі та зволоження, не забувайте спати. Ми знаємо, що ви це часто чуєте, проте недостатньо людей спить так, як слід. Щонайменше сім годин сну, бажано вісім, забезпечать гарне здоров’я ваших гормонів, а значить менше стресу і здорова вага - показники міцного здоров’я. (Спробуйте дієту, яка допоможе вам заснути!)
9. Споживайте протизапальні жири
Рослинні джерела омега-3 жири важливі для зменшення ризику серцево-судинних захворювань та поліпшення здоров’я мозку, можуть допомогти скинути зайві кілограми та зменшити запалення. Наскрізь хороші джерела жиру включають - волоські горіхи, насіння чіа, насіння льону, кеш'ю, мигдаль, насіння конопель, авокадо та ягоди асаї.
10. Не різко зменшуйте кількість з’їдених калорій
Ваше тіло потребує калорій не тільки для отримання енергії, а й для збереження здоров’я. Чим менше калорій ви споживаєте, тим повільніше ваш метаболізм сповільнюється, щоб зберегти калорії та енергію. Не слід зловживати висококалорійною їжею, такою як олії, але слід подбати про повноцінне харчування, в якому не бракує складних вуглеводів, корисних білків або жирів.
Натомість, займатися якомога більше спорту! Це дає вам відчуття благополуччя, формує ваше тіло, зменшує целюліт і пухнастий вигляд, оздоровлює ваше серце, підвищує імунітет організму і, нарешті, але не менш важливо, це допоможе вам спалити калорії.