CSID Що відбувається Доктор Як зробити смузі, який допоможе вам схуднути CSID Що відбувається
Смузі оживляє вас після тренажерного залу і здається ідеальною здоровою закускою. Вони мають фрукти, їх легко зробити, коли ви зайняті, і ви можете змінювати рецепт щодня.
Правда в тому, що хоча смузі можуть бути ключовим елементом здорового харчування, багато з них мають високу калорійність та цукор. У вживанні смачного десерту немає нічого поганого, але не в тому випадку, якщо ви відчуваєте, що він здоровий, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути. Ось 8 речей, які ви повинні знати про смузі, якщо ви плануєте скинути кілька кілограмів.
1. Фрукти корисні для вас, але вони можуть мати багато калорій і цукру - якщо ви хочете схуднути, спробуйте це врахувати!
Хоча фрукти корисні для здоров’я, вони містять багато вітамінів та поживних речовин, тому, якщо ви обираєте багато фруктів щоразу, коли робите смузі, це не дуже гарна ідея. Фрукти містять природний цукор, але це не означає, що ви можете їсти скільки завгодно. Калорії складаються. Плоди містять фруктозу та глюкозу, які дають вам енергію. У фруктах немає сахарози, але занадто велика кількість цукру може перетворитися на жир, а в перспективі може призвести до діабету та інших хронічних захворювань. Спробуйте використовувати лише один фрукт для смузі з вмістом менше 250 калорій - більше, ніж це, і це як споживання основної страви!
2. Не забувайте про клітковину - вони є важливим елементом для наповнення смузі
Клітковина необхідна, оскільки вона надає вам відчуття ситості протягом тривалого часу, і ви більше не схильні гризти між прийомами їжі. Коли в смузі не вистачає клітковини, цілком можна почати їсти більше фруктів або використовувати перекус на додаток до улюбленого смузі. Щоб ваш смузі містив рекомендовані 5-8 грамів клітковини, використовуйте горіхи (вони мають найбільший вміст клітковини!), Такі як полуниця, яблука та яблука. У блендер можна додати скільки завгодно овочів, особливо капусту та шпинат.
3. Якщо ви пропустите білок - ви будете голодні перед їжею
Як і клітковина, смузі не буде повноцінним, якщо ви не додасте достатньо білка. Крім того, майте на увазі, що коли ви п’єте замість того, щоб жувати, важче подавати в організм сигнали про те, що ви з’їли саме те, що вам потрібно. Це робить споживання білка дуже важливим - інакше ви можете бути голодними і, швидше за все, споживати більше калорій, ніж передбачали. Ідеальний смузі повинен містити близько 10 грамів білка. Спробуйте додати 2 столові ложки горіхового масла (містить 7 грамів білка) або половину грецького йогурту (це приблизно 12 грам!).
4. Свіжі та заморожені фрукти - кращі варіанти, ніж консервовані, якщо ви намагаєтеся уникати додавання цукру
Консервовані фрукти витримують у воді з цукром. З іншого боку, свіжі або заморожені фрукти не містять доданого цукру. Ви можете впевнено використовувати заморожені ягоди в смузі, тому що будете насолоджуватися тими ж вітамінами та поживними речовинами.
5. Натуральні підсолоджувачі чудово підходять для моментів, коли ви хочете побалувати себе, але майте на увазі кількість калорій!
Мед агави, манука або кленовий сироп - все це смачні та корисні варіанти, щоб підсолодити ваш смузі. Проблема в тому, що вони часто можуть перетворити смузі на калорійну бомбу, якщо ви не звертаєте уваги на кількість. На щастя, солодощі свіжих або заморожених фруктів вистачає! Якщо ви відчуваєте, що вашому смузі все ще потрібна солодкість, спробуйте додати корицю, мускатний горіх або кілька крапель ванілі.
6. Несолодке молоко - найкращий варіант дієтичного смузі
Перевіряйте інгредієнти щоразу, коли купуєте мигдальне, соєве або рисове молоко. В одному з варіантів додано цукор, але несолодке мигдальне молоко є набагато кориснішим варіантом і навіть може підкреслити природну солодкість фруктів.!
7. Краще робити вдома, щоб точно знати інгредієнти
Все частіше говорять про смузі, і з’являється все більше місць, де ви можете придбати їх. Багато з них використовують здорові інгредієнти, але проблема в тому, що ви не можете контролювати порції. Найкращий спосіб переконатись, що ви не перевищуєте 250 калорій, це зробити все можливе, щоб приготувати власний смузі.!
8. Якщо ви вирішили придбати смузі, уважно прочитайте етикетку
Дуже важливо прочитати етикетку, оскільки комерційні коктейлі часто можуть мати занадто багато цукру. І що ще гірше, це те, що цукри не надходять із фруктів, оскільки вони додали цукор.