Щоденник початківця у тренажерному залі епізод 8 - забудьте про ваги!

залі

Щоденник початківця у спортзалі: 8 серія - забудьте про ваги!

Вчора я прорахував 2 безперервних місяці, відколи я відвідую спортзал і працюю з особистим тренером. Зокрема, включаючи свята та канікули, 18 сеансів. У цьому щоденнику для початківців у тренажерному залі я розповідаю про 18 сеансів. Мені було важко, я хотів здатися. Я писав ТУТ про це. Типово, так? Кілька безсонних ночей, ще кілька днів бігу, холод і деякі діти, які (завжди) мають потребу. І готовий, думка про відмову входить як змія в серце людини, вона там гніздиться. І він кілька разів наполегливо шепоче, щоб чоловік взявся за справу. Наразі я вже дав змії кілька пострілів. А вчора я зробив першу оцінку складу тіла.

Але перед деталями оцінки я кажу вам, що трохи поговорив на цю тему з двома тренерами кімнати, куди я ходжу. Люди зізналися, що дуже важко, але дуже важко відокремити жінок, яких вони тренують, від одержимості кількістю кілограмів. Скільки б м’язів вони не виросли, скільки сантиметрів вони не змінили і скільки жиру втратили з часом, вони сумують. Кількість кілограмів не дає їм спокою. Якщо вони там не програють, вони не миряться. І якщо є щось зайве, є великий ризик втратити їх від тренувань.

Більшість жінок приходять у спортзал із цілями щодо схуднення. Дуже мало хто з нас замислюється про своє тривале здоров’я. Я писав ТУТ про м’язову масу, а саме, чому це важливо для нас, жінок, навіть якщо ми не готуємось до спортивних виступів. І ми поговорили ТУТ про те, як ми можемо зберегти свою м’язову масу завдяки повноцінному харчуванню та скільки шкоди завдає дієта, яка лише допомагає втратити м’язи.

Чому склад тіла є найбільш актуальним

Подумайте: будь-яка шкала показує вам кількість кілограмів. І так. Зазвичай добре мати таку шкалу в будинку і протягом усього життя стежити за нею. Розумієте, коли ми повністю розслабляємось (наприклад, довші канікули), ваги вдома нам про це сигналізують. Багато разів ми ігноруємо його, хоча він демонструє нам зростання. Іноді ми не хочемо, щоб він нам щось сказав, ми просто уникаємо його. Ми відчуваємо себе занадто винними, щоб бачити реальність чорно-білою. Якось добре, щоб у вазі була вага. Але суворого звітування цього інструменту для оцінки нашого здоров’я недостатньо.

Склад тіла є найбільш актуальним, оскільки він показує співвідношення між жировою тканиною (жирова тканина/жир) і нежирною тканиною (м’язи, кісткова маса, вода).

Отже, питання, яке слід задати, полягає не в тому, «яка ідеальна вага» (у будь-якому випадку її не існує, чи існує оптимальна вага для кожної людини), а «який оптимальний відсоток жиру?». І це має бути не просто питання, яке повинні задавати лише спортсмени, а всі ми. Тому що відповідь на це питання показує нам схильність до певних захворювань - від ожиріння, до серцево-судинних захворювань, артрозу тощо. Тож хто каже, що жир - це хвороба, це правда. Відсоток жиру в організмі є більш важливим, ніж кількість кілограмів.

У будь-якому виді спорту склад тіла впливає на результативність. У повсякденному житті склад тіла багато про що говорить про наше здоров’я (щільність кісток - ще один важливий показник для жінок). І нашою метою має бути зміна співвідношення між м’язовою масою та масою жиру, щоб воно було оптимальним. Це досягається завдяки правильному харчуванню, збалансованому з точки зору макроелементів та мікроелементів, а також завдяки фізичним вправам. Тому, навіть якщо ви не хочете виступати на спортивному майданчику або в тренажерному залі, ви все одно хочете мати активний, якісний і довгий вік, чи не так? І навіть не проводячи час у лікарнях та весь час в аптеках. Бо тут ми всі опиняємося, якщо ігноруємо те, що я розповідаю вище.

Оцінка складу тіла проводиться в тренажерному залі методом біоімпедансу за допомогою спеціальної шкали. Враховуються такі показники, як вік, зріст, стать та вага. Крім того, що ми врахували при двомісячній оцінці, це ІМТ, діаметр талії та стегон, а також співвідношення між ними. Тому я кажу, що сантиметр також дуже важливий для оцінки.

Будьте обережні, однак існує велика різниця між параметрами для оцінки чоловіків та жінок. Відомо, що жінки мають більше жирової тканини, ніж чоловіки. Це пояснюється тим, що жінкам потрібно більше жирової тканини як резерву для вагітності та лактації, а також тим, що на цьому рівні гормони естрогену метаболізуються.

У жінок надмірне зменшення жирової тканини може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям - аменореї, остеопорозу, розладів харчування, гіповітамінозу. Тож будьте обережні, пані та панове, що ви хочете схуднути з усіх сил, навіть якщо вам цього не потрібно.!

Мої результати після 2 місяців навчання

Повторюю, щоб примиритися, що я зазначив: за ці 2 місяці частина їжі набула для мене ще більшого значення. Щоб не саботувати мої зусилля у спортзалі, а підтримувати їх. Особливо я займався зменшенням жиру - їв менше сиру (моє слабке місце), а ввечері зменшував вуглеводи, наскільки міг. На жаль, я все ще у невигідному стані щодо відпочинку, це залишається головною метою на найближчі місяці.

  • всі показники зелені - тобто ми прогресували (загальний жир, вісцеральний орган, гідратація, м’язова маса, ІМТ);
  • Я втратив 700 грамів жиру (bunnnn);
  • Я втратив 2,5 см у талії;
  • Я набрав кілька сотень грамів м’язової маси (більше не сподівався, знаю, що важко набрати);
  • ми значно здобули з точки зору мобільності - оцінка проводилась за допомогою конкретних вправ;
  • Я виграв з точки зору сили - також порівняльного оцінювання (просто знайте, що я на дошці 1 хвилину та 1/2 зараз, порівняно з початковими 15 секундами);
  • моя серцево-судинна витривалість також зросла - я перейшов на нормальний рівень, зі слабкого.
    Я набрав усі результати, бо вони зв’язуються між собою і пояснюють одне одного.

І на закінчення, говорячи про тренера, тільки зараз ми починаємо, власне, поки що ми лише розігрілися: ми навчилися рухам, виправили поставу тощо.

Якщо ви все ще зі мною, перегляньте тут проект "Щоденник початківця".

І не просто читайте мій статус в Інтернеті, я чекаю вас з новинами про вас! Отже, якою формою руху ви займаєтесь сьогодні, 1 березня, для себе та свого здоров’я?

Чекаю на вас у Facebook - сторінка навіть активніша за блог. 🙂 ТУТ.