CSID Що відбувається Доктор Які дієти роблять футболісти, боксери та гімнасти CSID Що відбувається
Ми захоплюємось виступами чемпіонів, їхнім виглядом та поведінкою. Але за їхнім успіхом криється залізна дисципліна. Навіть коли мова заходить про харчування, спортсмени, що працюють на виставі, мають чіткі правила та продукти, яких вони повинні неухильно дотримуватися. Про це я спілкувався з дієтологом Васімом Назером. Ми сподіваємось надихнути вас.
CSÎD: Яка дієта рекомендована для боксера?
Васім Назер: Виключіть продукти, що містять калорії та вуглеводи. Основна дієта боксера заснована на білках (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти). Цим спортсменам потрібно за короткий час замінити жирові відкладення на м’язову масу.
Гімнастки повинні звертати увагу на суглоби та вживати в їжу продукти з колагеном
CSÎD: Яка дієта рекомендована для гімнастки? Гімнасти потребують їжі з певними поживними речовинами?
Васім Назер: Дієта гімнастки багата білками, але також повинна підтримувати баланс між здоровими жирами, такими як насіння чіа, кокосового горіха, лосося, авокадо та вуглеводів. Також необхідно їсти продукти, багаті колагеном, які допомагають цим суглобам перевантажуватися (курячі крильця, кістковий бульйон).
Чому футболісти п’ють багато води?
CSÎD: Яка дієта рекомендується футболісту?
Васім Назер: Футболіст повинен спочатку вживати якомога більше рідини, оскільки він багато бігає. Під час бігу тіло потіє і повинно постійно зволожуватися. Фрукти та овочі посідають друге місце в раціоні футболіста. Вуглеводи, переважно цільнозернові, вживаються в середніх кількостях, а білки - в невеликих кількостях (один прийом їжі на день).
CSÎD: Які закуски дозволені спортсменам?
Васім Назер: Корисні закуски зі свіжих овочів, горіхів і фруктів (моркви, селери, бананів), а також йогурту з низьким вмістом жиру дуже допомагають, якщо у спортсменів, як правило, не вистачає сил після зусиль.