CSID Що відбувається Доктор Схуднення та спорт 10 важливих речей, про які слід пам’ятати - CSID Що відбувається
Більшість дієт починаються в січні, як і членство в спортзалі. Після місяця, присвяченого зимовим канікулам, коли натовп, ситна їжа та свята утримують нас від спорту, ми знаходимо на вазі неприємні речі. Будь то кілька зайвих кілограмів чи просто затримка води, є стільки ж причин, чому більшість із нас йде на схуднення. І ми відчайдушно хочемо схуднути швидше, швидше, ніж ми набрали вагу. Правда в тому, що ми маємо ілюзії.
Можливо, це можливо в більш молодому віці, коли обмін речовин працює на максимумі і коли відмова від хліба та солодощів призводить до результатів. І, можливо, є щасливці, котрі до глибокої старості отримують сильні опіки. Але більшості з нас потрібно різко зменшити калорії, щоб схуднути. Тобто до побачення цукор, хліб, алкоголь, ковбаси, сири, тобто все, що нам подобається. Вітаємо зелень, рибу, індичку та просту воду! Коли ми боремося, і здається, що листовий тунець більше не смакує як їжа, у нас починають фантазувати про відвідування тренажерного залу. І ми беремося за складні програми, готові працювати до знемоги.
Але після кількох напружених спортивних занять, ми можемо отримати неприємний сюрприз утримання зайвих кілограмів на місці! Що робити? Ну, насамперед, давайте глибоко вдихнемо і наберемося терпіння. Поспіх псує роботу, а це може призвести до серйозних пошкоджень суглобів, наприклад. Тому нам слід пам’ятати деякі важливі правила, якщо ми хочемо скористатися перевагами руху! Ось деякі з них!
1. Зателефонуйте тренеру, щоб правильно вивчити рухи!
На перший погляд, згинання колін, живота та присідання можуть здатися простими у виконанні, але ви можете здивуватися, дізнавшись, що робите їх не так. Перед будь-яким груповим заняттям попрацюйте годину-дві з тренером, щоб навчитися правильно виконувати вправи! Тільки так вони працюватимуть!
2. Почніть з більш простих занять, таких як пілатес!
Вони менш вимогливі, і у вас є можливість правильно займатися! Крім того, ви навчитеся дихати, і ви зможете справлятися з більш напруженими програмами!
3. Не перестарайтеся з тренуваннями!
Навіть якщо у вас підписка з необмеженим доступом, залиште день чи два між інтенсивними тренуваннями. Таким чином, організм відновлюється після стресу вимогливих годин. Плюс менше - це більше!
4. Не покладайтесь на спорт для схуднення!
Фізична активність важлива, але вона становить лише 20 відсотків у процесі усунення зайвих кілограмів. Більше того, після інтенсивних фізичних навантажень ви можете відчути потребу їсти більше, тому спочатку зверніть увагу на свій раціон.!
5. Дотримуйтесь помірного ритму!
Ви, напевно, дізналися, що існує інтервал пульсу, в якому ви спалюєте жир. Якщо ви перевищуєте певне значення, це не повторюється. Тож з’ясуйте, яке значення для вас, і тримайте там свій пульс, якщо хочете спалювати жир!
6. Працюйте з вагами, але не перестарайтеся!
Вправи для важкої атлетики корисні для тонізування, а також для підтримки кісткової маси. Але це не означає, що вам доведеться працювати з найбільшими. Почніть з легших, а потім можна поступово переходити до більших. Не порівнюйте себе ні з ким, спробуйте розвиватися до все більш підходящої версії себе!
7. Виконуйте менше, але правильно!
Незважаючи на те, що більшість спортивних програм базуються на 32 повтореннях, вони працюють у вашому власному темпі! Іноді тренери перебільшують із підбадьоренням, не кажучи вже про те, що вони просто кричать, але не забувайте, що вас немає в змаганнях. Крім того, спорт повинен змусити вас почувати себе добре, а не зайвий біль!
8. Зверніть увагу на суглоби!
Будь-який біль у коліні, плечі або спині повинен змусити задуматися. Це може бути тимчасово, але якщо ви надто багато працюєте або набираєте зайві кілограми, це може негативно позначитися на суглобах. Повторюю: це допомагає ритму та інтенсивності залежно від вашої здатності рухатися!
9. Багато ходити!
Навіть якщо ви займаєтеся спортом, не забувайте багато ходити. Щодня потрібно щонайменше 10 000 кроків. Це дешева, доступна, фізіологічна діяльність, секрет довгожителів. Старійшини Криту та Окінави не піднімають тяжкості та не потіють під час занять аеробікою. Вони багато гуляють і більшу частину дня активні.
10. Спортом займаються постійно!
Як тільки ви почнете займатися спортом, дотримуйтесь цього! Мало, постійно, без перерв більше двох-трьох тижнів. Це правило, щоб не завжди доходити до точки 0: довгі перерви скасовують корисні наслідки спорту.