CSID Що відбувається Доктор Тонізує живіт - CSID Що відбувається Доктор
Найкращі вправи для живота:
Хрускіт - це проста вправа. Ляжте на спину, піднявши в повітрі коліна, щоб стегна утворювали тулуб під прямим кутом (коліна повинні бути зігнуті). Якщо хочете, можете упертися ногами в щось, наприклад на стілець.
Упертися руками в потилицю або покласти їх на груди. Акуратно підніміть плечі від землі і спробуйте зачепити таз грудиною. Рух потрібно виконувати повільно.
Неповна криза - це вправа, схожа на попередню, тільки ви піднімете плечі, замість того, щоб вести їх до тазу. Рух повинен бути швидким. Насправді виконати інакше досить складно.
Підняття ніг з ліжка - з положення лежачи на спині, долонями під сідницями підніміть ноги на 30 см від землі і тримайте їх такими. Намагаючись використовувати тільки черевні м’язи, підніміть ноги ще на 15 см. Цей рух слід робити, нахиляючи таз, а не піднімаючи ноги. Коліна повинні бути злегка зігнуті.
У цій вправі легко обдурити, залучивши стегно в рух, що різко зменшує ефект стимулювання розвитку м’язів живота.
Зворотний хруст - цю вправу можна робити на підлозі або на похилій лаві. Потрібно за щось триматися, за головою. Якщо ви вибрали похилу лавку, ноги повинні бути нижче голови. Злегка зігнувши коліна, відсуньте таз і нижні кінцівки вгору так, щоб вони сягали вище грудей, а потім поверніться у вихідне положення.
Підняття колін до грудей - вам потрібна планка або щось інше, за що можна втриматися. Хват повинен бути трохи ширшим за ширину плечей. Схрестіть щиколотки і піднесіть коліна до грудей (якомога ближче). Таз слід трохи висунути вперед. Зупиніть рух вгорі, а потім повільно опустіть коліна, розслабляючи живіт.
Неправильно, якщо ти раптом опустиш ноги і розмахнешся, тому що виникає інерція в русі і м’язи живота більше не працюють повністю. Рух тазу всередину запобігає болю в спині, оскільки це буде працювати лише на м’язи живота. Спина повинна бути в нейтральному або злегка закругленому положенні, ні в якому разі не дугоподібна.
М'язи живота - одна з перших областей, над якою багато людей прагнуть працювати, починаючи худнути. Але особливо важко видалити жир на животі. Обов’язково потрібно здорове харчування та багато-багато вправ.
Хороша новина полягає в тому, що вправи для тонусу та зміцнення м’язів живота допоможуть животу виглядати більш рівним, як тільки жир на животі почне в’янути.
Черевна область складається з поєднання чотирьох м'язів:
- прямі м’язи живота;
- зовнішні та внутрішні черевні косі м’язи;
- поперечні м’язи живота.
На додаток до аеробних вправ, потрібно спеціально опрацьовувати ці м’язи два-три рази на тиждень. Це може здатися лякаючим, але у вас не тільки буде завидний живіт, але ці вправи також допоможуть вашій поставі, полегшать біль у спині та суттєво вплинуть на ваше довгострокове здоров’я.
Чому важливо виконувати вправи правильно ?
Хороша техніка вправ не тільки набагато ефективніша, але при неправильному виконанні вправи можуть призвести до проблем зі спиною.
Запам’ятайте ці поради щоразу, коли ви тренуєтесь:
- завжди видихай, коли встаєш і робиш вдих, повертаючись у вихідне положення;
- намагайтеся не використовувати м’язи шиї. Якщо ви не можете тримати руки на потилиці, покладіть їх у формі х на грудях;
- Завжди тримайте свою мужність кулаком подалі від грудей під час тренувань. Таким чином ви уникнете перевантаження м’язів шиї та вибору з болем;
- Тримаючи спину прямо, виконуючи вправи. Уявіть, що величезна рука тисне вас щоразу, коли ви торкаєтесь спини підлоги.