CSID Що відбувається Доктор Ви худнете, не обманюючи
Ось я на другому тижні програми для схуднення за допомогою Сербана.
Як я і обіцяв вам ТУТ, я повертаюся із враженнями про UZINA CrossFit, тренажерний зал, де три рази на тиждень Сербан вводить нас на роботу.
На перший погляд, простір досить суворий, без різнокольорових килимків, лікарняної чистоти, квіткових горщиків та розслаблюючої приглушеної музики, як ми зазвичай зустрічаємось у звичайному тренажерному залі.
Але, детально проаналізувавши навколишні предмети, я зрозумів, що це ідеальне середовище, в якому можна рухатись, тягнути себе і отримувати результати.
Чому? Оскільки у вас під рукою 10-20 кілограмових м’ячів (за допомогою яких ви можете внести виправлення - якщо ви не знаєте, як це правильно зробити, у вас є приклад відео нижче - або ви можете зіграти у примусовий «волейбол» з товаришем по команді), черги віників (з їх допомогою ви можете зробити гіперрозширення, щоб зміцнити себе м’язи ніг, позбутися твердих сідниць і позбутися біль у спині), дерев'яні кубики (надзвичайно корисні для віджимання), сталеві прутки (на яких ви можете робити багато вправ, орієнтованих на область живота і зброї) та нековзний килим, на якому ти можеш бігати не турбуючись про те, що ви проскочите.
ФОТО Кредит: Крістіна Аліман (на цьому зображенні Сербан заохочує мене завершити серію з 10 плавзаходів)
І в цьому просторі, про який я вам розповідаю, вже два тижні відбувається диво, а саме те, що я, сидячий працівник, починаю закохуватися в команду, спорт і чудових людей, які задумали цю програму.
- хворобливість м’язів займатися ще більше спорту,
- що мигдаль слід їсти в помірних кількостях (100 грам олійних культур мають близько 600 калорій),
- а фрукти слід їсти лише в першій частині дня,
- що мені не потрібно пропускати три основних прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря),
- після занять спортом o банан є ідеальною винагородою (містить калій, який зменшує м’язові судоми внаслідок навантаження)
- і що рух повинен існувати і за залом, не тільки всередині нього.
Зізнаюся, я натрапив на зустріч з інших особистих причин ТУТ, але ця відсутність була відчутна на наступному тренуванні, де я виявив, що мій опір зменшився і моя м'язова лихоманка знову з'явилася.
висновок? Намагайтеся робити вправи не менше 30 хвилин щодня. Таким чином, частота серцевих скорочень міцно утримується в положенні, і тіло легше справляється з фізичними зусиллями.
Оскільки я все ще перебуваю в главі "Визнання гріхів", я відчуваю потребу визнати вам, що показала проміжна шкала. Якщо на початку програми, мій багаж був 65,5 кілограма, зараз це 65,9, цілком деморалізує того, хто хоче схуднути. Але мої амбіції повернулись до життя, коли я побачив цифри, які вказували відсоток жиру проти м’язової маси - мінус два для жиру, плюс два для м’язів.
Моральний? Не роззброюйте невеликий приріст ваги після того, як ви почнете займатися. Це абсолютно нормально, хімія тіла змінює пропорції, але це так сигнал тривоги, який обдуривi (у моєму випадку так звані здорові батончики були солодким притулком вечора) або те, що тілу потрібно більше води - під час фізичних вправ тіло виключає велику кількість води, що може призвести до зневоднення, саме тому важливо пити воду до, під час та після тренування, щоб підтримувати оптимальний рівень гідратації.
Коли ви зневоднені і не п'єте води, ваше тіло сприймає цей жест як загрозу і затримує воду в тілі, і як ви вже знаєте, затримка води є однією з причин відгодівлі.
Приєднуйтесь до мене у подорожі "Худніть разом із Сербаном", щоб отримати нову інформацію, враження та, незабаром, відгуки інших учасників. Якщо ви готові змінити спосіб життя, хочете схуднути і мати завидний фізичний стан, ви все одно можете записатись до програми Сербана на травень.
На сторінці у Facebook ви можете побачити фотографії з нами в спортзалі, поради щодо харчування та відео з правильним виконанням багатьох видів вправ.