Як отримати бажану фігуру для літнього сезону Мамаплюс
Вадим Олейніков - менеджер спортзалу, головний тренер Max Fitness
Щоб отримати бажану цифру для літнього сезону, потрібно починати тренування принаймні за три місяці наперед, якщо у вас немає досвіду. В навколишньому середовищі організм починає реагувати на фізичні навантаження в цей період, але якщо тіло тренується і лише ослаблюється протягом зими або з інших причин, ви можете отримати бажану фігуру ще швидше, завдяки так званій м’язовій пам’яті.
Тренувальний режим також визначається рівнем фізичної підготовки людини, тобто враховуються силова здатність людини, витривалість і, відповідно, вага. Для звичайної людини підбирається групове тренування, де тренуються всі групи м’язів, не розділяючи їх зверху і знизу. Спочатку функціональний тренінг дуже корисний.
Найпоширенішими помилками, здебільшого, є неправильний підбір фізичної сили (вага, час відпочинку та самі тренування). У деяких випадках застосовується техніка виконання вправ, яка спричиняє травму або, найчастіше, перевантаження. Це пов’язано з бажанням швидко отримати результати. Отже, ми запам’ятовуємо, нам треба поспішати повільно!
Не слід різко змінювати дієту, не слід зменшувати або збільшувати кількість калорій. Все потрібно робити поступово, організм, який звик до певного режиму, може мати шок внаслідок різких змін, і, таким чином, більше не функціонувати.
На мою думку, правильним харчуванням є 4-5 прийомів їжі на день, малими порціями, які включають білки, жири, вуглеводи, 40% білків і 15% жиру (бажано омега 3,6, 9 ), 35% вуглеводів (комплексів), також слід дотримуватися дієти на рідинах - 1,5-2 літри води на день, крім інших рідин (чай, кава, суп). Загалом, менше смаженої їжі, солодкої та крохмалистої їжі, більше овочів, фруктів, курки, білої риби. Також вітаміни та мінерали у відносно невеликій кількості.
Секрет здоров'я простий - відсутність шкідливих звичок, відсутність стресів, регулярні фізичні вправи в тренажерному залі або вдома, сон і активний відпочинок, прогулянки в парку та поїздки за місто.
Досить для тренувань 3 дні на тиждень по 1-1,5 години, встановлених інтуїтивно зрозумілим способом, якщо ваше тіло дає зрозуміти, що це важко, тоді вам доведеться слухати це, і ви можете пропустити тренування, але не плутайте з лінню.
Всі вправи можна легко робити вдома без спеціального обладнання, замінюючи гирі та м’яч пляшками з водою, відповідно, залежно від кількості води залежить від ваги обладнання. Ось найпростіший комплекс вправ.