CSID Що відбувається Лікар "Яблуко на день тримає лікаря на відстані" - між міфом та правдою - CSID What
Напевно, ви потрапили у фразу "Яблуко на день тримає лікаря на відстані". Хоча дослідження показують, що вживання яблука точно не пов’язане з відвідуванням лікаря, ви можете додати яблука у свій раціон, щоб допомогти покращити деякі аспекти вашого здоров’я.
Користь для здоров'я
Яблука завжди були пов’язані з низкою довгострокових переваг для здоров’я. Вони багаті важливими поживними речовинами, включаючи клітковину, вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Середнє яблуко містить:
- Калорії: 95
- Вуглеводи: 25 грам
- Клітковина: 4,5 грама
- Вітамін С: 9% від рекомендованої добової норми
- Мідь: 5% від рекомендованої добової потреби
- Калій: 4% від рекомендованої добової норми
- Вітамін К: 3% від рекомендованої добової норми
Підтримує здоров’я серця. Дослідження показують, що вживання більше яблук може знизити ризик розвитку багатьох хронічних захворювань, включаючи хвороби серця. Насправді, дослідження, проведене понад 20 000 дорослих, показало, що вживання великої кількості білих фруктів та овочів, включаючи яблука, пов’язане з меншим ризиком інсульту через наявність флавоноїдів, сполук, які зменшити запалення та захистити здоров’я серця. Яблука також багаті розчинною клітковиною, яка сприяє зниженню артеріального тиску та рівня холестерину, які, як відомо, є факторами ризику серцево-судинних захворювань.
Вони містять сполуки, які борються з раком. Яблука містять різні сполуки, які допомагають запобігти раку, включаючи антиоксиданти та флавоноїди. Згідно з оглядом 41 дослідження, споживання великої кількості яблук було пов'язано з меншим ризиком розвитку раку легенів. Інші дослідження показують, що дієта, багата фруктами та овочами, може захистити від раку шлунка, товстої кишки, легенів, стравоходу та ротової порожнини. Проте все ще існує необхідність оцінити дослідження потенційних протипухлинних ефектів яблук та визначити, які інші фактори беруть участь.
Ідеально підходить для схуднення. Завдяки вмісту клітковини яблука забезпечують відчуття ситості, зменшують кількість споживаних калорій і допомагають схуднути.
Знижує ризик діабету. Згідно з великим оглядом, вживання яблука на день тісно пов’язане з 28% меншим ризиком розвитку діабету 2 типу порівняно з відсутністю цієї звички.
Потенційні ризики
Звичайно, вживання яблука на день не може нашкодити вашому здоров’ю, але вживання занадто великої кількості яблук за один день може спричинити побічні ефекти. Наприклад, кількість споживаної клітковини може швидко зростати за дуже короткий час, і, отже, можуть виникати такі симптоми, як газ, здуття живота та біль у шлунку. Як і інші фрукти, яблука також містять вуглеводи, тому фігура не буде надто задоволена результатом, якщо їх не вживати в помірних кількостях.