CSID Що відбувається Лікар Як робити покупки, коли ви хочете схуднути - CSID Що відбувається
Ви ходили за покупками з ідеєю курячої грудки та брокколі, але коли ви виходите з супермаркету, ви прокидаєтесь із мішками, повними печива, шоколаду та соку. Це трапляється з вами, коли ви плануєте схуднути? Ось кілька порад щодо здорового шопінгу, якщо ви хочете схуднути!
1. Прагніть робити кращий вибір, а не ідеальний
Подивіться на втрату ваги як на довготривалий процес, що включає засвоєння здорових харчових звичок.
Збалансоване харчування означає гнучкість та адаптацію, а не досконалість!
Зосередьтеся на кращому виборі, замість того, щоб бажати «ідеальної» дієти. Важливо, щоб у вашому раціоні були якісні вуглеводи, білки та жири.
Те, що ви хочете схуднути, не означає, що ви не можете час від часу частуватись шматочком шоколаду; просто не перестарайтеся.
2. Складіть список і дотримуйтесь його
Спочатку подивіться, які продукти є у вашій коморі та холодильнику. Подумайте, що б ви хотіли їсти в наступний період, і складіть меню, принаймні в загальних рисах.
Якщо вам потрібне натхнення, у Superfit ми пропонуємо вам рекомендації щодо індивідуального меню для схуднення.
По-друге, запишіть інгредієнти, яких вам не вистачає і хочете придбати. Створіть список покупок на папері або по телефону, щоб оновлювати його, коли ви помітите, що певний продукт готовий.
Бажано записувати їжу в тому порядку, в якому ви знаходите її в супермаркеті, щоб заощадити час у магазині.
- Фрукти та овочі, свіжі та заморожені
- Сушені або консервовані бобові (квасоля, сочевиця, нут тощо).
- Макарони, рис, лобода, гречка, булгур, кус-кус
- Прості крупи (вівсянка, кукурудза, пшениця)
- Консервований горох, квасоля або кукурудза
- Рибні консерви (тунець, сардини, скумбрія, оселедець)
- Молочні продукти: йогурт, сир, молоко
- Нежирне м’ясо та риба
- Яйця
- Цільнозерновий хліб або сухарі
- Томатний/пюре з томатного соку
- оливки
- Насіння та горіхи
- Сухофрукти (родзинки, фініки, інжир, сливи тощо)
- Спеції і трави
3. Не ходіть голодними за покупками
Найкраще купувати їжу після того, як ви з’їли або наситили. В іншому випадку у вас, швидше за все, не буде терпіння читати інгредієнти та ретельно вибирати продукти, і у вас виникне спокуса наповнити свою корзину (більш) калорійною їжею, залежно від ваших поточних бажань.
4. Уникайте покупок, коли ви перебуваєте в стресі, тривозі чи втомі
За цих умов зростає ризик імпульсивного вибору та використання покупок як "терапії", щоб заспокоїти свої неприємні умови. Особливо, якщо ви схильні до емоційного вживання їжі, ви намагатиметеся приєднатися до солодощів чи продуктів швидкого харчування, вибір яких не зовсім натхненний, коли ви хочете схуднути.
Навчіться визначати свої емоції та реагувати на них не так, як їжею (прогулянка, розмова з кимось, дихальні вправи тощо).
5. Прочитайте етикетку інгредієнта
Перелік інгредієнтів та харчових цінностей кожного продукту є більш відповідним еталоном для здорового шопінгу, ніж дизайн та обіцянки на упаковці.
Читайте харчові інгредієнти щоразу, як би добре не звучали заголовки з великої літери.
6. Остерігайтеся продуктів, які рекламуються як "здорові", нежирні, дієтичні, веганські, без глютену!
Вони можуть містити інгредієнти, які не обов'язково корисні, коли ви хочете схуднути, особливо якщо ви споживаєте їх у великих кількостях, думаючи, що вони в будь-якому випадку здорові.
Хоча у них складається враження, що вони дієтичні, вони можуть бути такими ж калорійними, як і звичайні аналоги. "Нежирне" може означати більше цукру або солі для додання їжі приємного смаку.
Знову ж, див. Етикетку з інгредієнтами та харчовою інформацією!
7. Уникайте «чутливих» зон у супермаркетах
Уникайте солодощів або випічки. Навіть якщо ви просто хочете подивитися, апетитні запахи та акції можуть бути дуже переконливими!
8. Вибирайте цілі продукти, як можна простіші
Віддає перевагу основним продуктам харчування, таким як пластівці із злаків, рис, сочевиця, горох тощо. Ви також можете придбати консерви на дні, коли ви перебуваєте в бігу і не встигаєте готувати, але перевірте інгредієнти.
Заморожені фрукти та овочі також мають подібний харчовий вміст до свіжих, що є хорошим варіантом.
Уникайте напівготовних продуктів, соусів і заправок, які додають багато калорій і не обов’язково поживних речовин. Якщо є час, вирушайте на ринок, щоб запастися свіжими сезонними фруктами та овочами.
Потрібна допомога в схудненні? Ми чекаємо на вас у Центрі суперфіта в Бухаресті, де ви здорово схуднете під керівництвом дієтолога, і в довгостроковій перспективі дізнаєтесь і збережете свою потрібну вагу.!