CSID Що відбувається Лікар Найкращі вітаміни для здорового волосся - CSID Що відбувається
Ви пробували багато продуктів, щоб допомогти волоссю бути здоровішим, зупинити його випадання, але жоден з них не спрацював? Не припиняйте шукати найефективніші рішення та шампуні, але подвойте цей особливий догляд за волоссям запасом вітамінів.
Ми склали список найкращих вітамінів, які допоможуть вашому волоссю всередині. Ви обираєте, чи використовувати дієтичну добавку, або продукти, що містять такі корисні речовини.
Вітаміни для здорового волосся
Вітамін А потребують усі клітини для росту, включаючи волосся - тканину, що найшвидше зростає в організмі людини. Вітамін А також допомагає шкірним залозам, викликаючи жирну речовину, що називається шкірним салом. Шкірне сало зволожує шкіру голови і допомагає підтримувати здоров’я волосся. Дієта з дефіцитом вітаміну А може призвести до кількох проблем, включаючи випадання волосся.
Хоча життєво важливо, занадто багато вітаміну А може бути небезпечним. Дослідження показують, що передозування вітаміну А також може сприяти втраті волосся. Солодка картопля, морква, кабачки, шпинат та капуста багаті бета-каротином, який перетворюється на вітамін А. Вітамін А також можна знайти в продуктах тваринного походження, таких як молоко, яйця та йогурт.
Вітамін В7
Одним з найвідоміших вітамінів для росту волосся є вітамін В7, який називається біотин. Дослідження пов’язують дефіцит біотину з випаданням волосся, і лікування цим вітаміном є найбільш ефективним.
Однак дефіцит є дуже рідкісним, оскільки вітамін В7 зустрічається природним чином у великій кількості продуктів харчування. Вітамін В7 також допомагає перетворити їжу в глюкозу, яка потім використовується організмом для отримання енергії, для вироблення жирних кислот та амінокислот, необхідна для нормальної роботи нервової системи та активізує метаболізм білків та амінокислот у корені ниток. волосся та нігтів, допомагаючи підтримувати здоров’я шкіри голови та волосяних фолікулів.
Ви можете отримати вітамін B7 з багатьох продуктів, включаючи цільнозернові, мигдаль, м’ясо, рибу, морепродукти та будь-які інші темно-зелені їстівні листя.
Вітамін С - потужний антиоксидант, який допомагає захистити від окисного стресу, спричиненого вільними радикалами. Крім того, ваше тіло потребує вітаміну С для утворення білка, відомого як колаген - важлива частина структури волосся. Вітамін С також допомагає організму засвоювати залізо, мінерал, необхідний для росту волосся.
Полуниця, перець, гуава та цитрусові - хороші джерела вітаміну С.
Низький рівень вітаміну D пов’язаний з алопецією - технічним терміном випадіння волосся. Дослідження також показують, що вітамін D може допомогти створити нові фолікули - невеликі пори на шкірі голови, з яких росте волосся. Вітамін D призначений відігравати життєво важливу роль у виробництві волосся, але більшість досліджень зосереджені на рецепторах вітаміну D. Фактична роль вітаміну D у зростанні волосся невідома.
Зважаючи на це, більшість людей не отримують достатньо вітаміну D, і гарною ідеєю може бути збільшення споживання! Ваше тіло виробляє вітамін D при безпосередньому контакті з сонячними променями.
Харчові джерела вітаміну D включають жирну рибу, олію печінки тріски, деякі гриби та збагачені продукти.