CSID Що відбувається Лікарські правила, які допоможуть вам схуднути на 6 фунтів здоровими за 6 тижнів
Після пасхальної трапези трохи важко подружитися з вагами. У випадку з багатьма зайвими кілограмами вони починають демонструвати, а разом з ними і жалі, але мотивація повернутися до початкової фігури теж здається сором'язливою. Буває, що за дуже короткий час ми туди-сюди відкладаємо більше жиру, і в той же час деякі люди намагаються і сподіваються, що за короткий час вони позбудуться зайвої ваги. Оскільки літні канікули стукають у двері і тому, що ми маємо блискуче пройти тест на купальники, Флавіус Урсачі, головний тренер Центру трансформації Бодішап, розповідає нам про кілька швидких рішень, які допоможуть нам повернутися у форму після канікул.
"Дуже важливо усвідомлювати, що все залежить від ваших рішень, від вашої сили дотримуватися програми, яка приведе вас у бажаній формі. Отримавши ціль, виконайте всі необхідні кроки. Зрештою, мова йде про те, як ви виглядаєте, що принесе вам більше впевненості в собі та здоров’я. Для того щоб розплавити жирові відкладення і отримати підтягнуте тіло, потрібно ефективно займатися фізичними вправами, знати, що, як і як їсти та організувати свій щоденний графік, щоб тіло встигло відпочити та відновитись », - пояснює він. спеціаліст.
Основні правила повернення до початкового силуету
Не голодуй. Це не відповідь на гармонійну фігуру, як і різкі дієти - не здоровий вибір. Голод атакує організм, позбавляє його необхідних поживних речовин і дисбалансу.
Будьте уважні, як ви поєднуєте їжу. Вам потрібно навчитися їсти певні продукти і з чим їх поєднувати, щоб правильно харчуватися, не впливати на травлення та стимулювати жирові відкладення. Правильна їжа повинна містити білок, корисні жири та овочі.
Уникайте оброблених продуктів, солодощів та заправок для салатів.
Зволожте себе! Щоденне зволоження має важливе значення. На 25 кілограмів ваги нам потрібен 1 літр води. Наприклад, якщо у нас 50 кілограмів, тоді потрібно 2 літри води. Якщо ми важимо 75 кілограмів, нам потрібно 3 літри тощо. Ідеально випивати склянку води кожну годину, не вживати кислих соків, алкоголю чи свіжих продуктів з ринку, оскільки вони містять багато цукру.
Відпочинок. Тілу необхідний відпочинок, щоб нормально функціонувати, і це також стосується процесу схуднення. Навіть якщо у вас на роботі напружений графік і ви перебуваєте в стресі, дуже важливо приділяти особливу увагу сну і створювати фіксований графік відпочинку. Якщо є можливість, спробуйте спати з 23:00 до 7:00.
Будьте активними протягом дня. Для активності не потрібно відвідувати спортзал. Ви можете пересуватися, навіть перебуваючи в офісі. Не сидіть годинами на стільці, часто вставайте, робіть перерви, піднімайтесь і спускайтеся сходами і, чому б і ні, по можливості робіть згини колін, присідання, віджимання. Потрібно активізувати м’язи і розпочати обмін речовин.
Тренуйтеся в груповому колі. Цей тип тренувань є найбільш спонукальним та ефективним. Ви також заводите друзів, спілкуєтесь, у вас не виникає спокуси здатися, як це трапляється, якщо у вас є членство в спортзалі.
Вправа, яка працює. Флавій Урсачі рекомендує проводити тренінги разом із спеціалізованим тренером, який створить для вас ефективний план тренувань. Якщо ви накладаєте жир на живіт, добре знати, що він не зникає, роблячи абс. Ми можемо отримати лише коротке тонізування і виглядати так, ніби ми маємо стрункішу талію. Але правда в іншому - жирова тканина видаляється, коли кілька груп м’язів активуються і використовуються одночасно якомога довше. Ось чому кругові тренування настільки ефективні. Вони короткі, напружені, пристосовані до кожної людини, працюють усі м’язи і швидко спалюють жирові відкладення. За шість тижнів ви можете схуднути на 6 кілограмів при 3 тренуваннях на тиждень по 45 хвилин у поєднанні з рекомендованим планом харчування.