CSID Що відбувається вправи лікаря для стегон і стегон - забудьте все, що ви знали, вкладіть це
Однією з найбільш проблемних областей для жінок є область стегон і внутрішньої поверхні стегна. Неестетичний жир у цих областях часто призводить до втрати впевненості та самооцінки.
Літо наближається грізно, і купальник є найвищим випробуванням для кожної жінки, яка поважає себе.
Отже, яке навчання ми можемо зробити тон ці області? Найбільш правильна відповідь: немає цільових тренувань лише для цих ділянок тіла.
Менше калорій, більше фізичних вправ
UМіф про жир на стегнах і всередині стегна є одним з найпоширеніших серед представниць прекрасної статі, саме тому я розкрию ідеальне рішення для вирішення проблеми, яка вас точить.
Неможливо видалити жир лише з певних ділянок, які ви, мабуть, вважаєте проблематичними, і це тому, що м’язова тканина та жирова тканина - це два абсолютно різні компоненти, які не мають явного зв’язку.
Отже, ви не можете тренуватися з м’язами, і жир у цій області буде танути. Це неможливо!
Єдиний спосіб схуднути - це вживання менше калорій, ніж споживає організм щодня., відомий принцип вживання калорій - виведення калорій. Ви можете схилити ваги на користь низькокалорійної дієти та щоденних тренувань, які споживають їх.
Будь-яка фітнес-тренування має два компоненти:
- розвиток м’язів, опрацьовуючи м’язи з обтяженнями, вони збільшують силу та об’єм
- аеробний розвиток, передбачає високе споживання калорій та покращення витривалості
Якщо ви хочете схуднути, рекомендую зосередитися на другому компоненті фітнес-тренувань, а саме на аеробному.
Як ти можеш це зробити? Вибирайте вправи, які одночасно працюють якомога більше м’язів, бігають, спринтують, стрибають тощо. Весь секрет - підтримувати високий пульс.
Вправи, які ви читали досі, які допомагають ліпити стегна і стегна, насправді призначені для роботи на м’язах стегна, спини та паху, але ні в якому разі не підтримують високий пульс, тому такі вправи не підходять для схуднення.
Ефективний тренінг з усіх точок зору, який включає проблемні зони, складається з основних рухів, які через відсутність довгих перерв між сетами встигають вимагати вашої аеробної складової.
Отже, забудьте про згини колін, зроблені за три дні, підніміть ногу вбік і їдьте на велосипеді і реалізуйте цю програму, яка, хоча на перший погляд здається складною, з часом буде здаватися квіткою на вухо, і результати не будуть довго чекати. Зробіть невелику перерву в 5 секунд між вправами.
присідання
Коліна x 20 повторень - це найефективніші вправи, але всі уникають їх. Згинання колін - це вправа, яке найкраще розвиває м’язи стегна, стегна, сідниць і квадрицепса.
Нижче дивіться, як правильно виконувати згинання коліна
Віджимання
Floats x 20 повторень - активізує основні групи м’язів, вимагає серцево-судинного компонента, що збільшує здатність до зусиль і допомагає спалювати більше калорій.
Подивіться, як правильно виконуються поплавки
випад
Складки на місці x 20 повторень - відмінна вправа для м’язів ніг.
Подивіться нижче, як правильно виконувати зрощення
хрускіт
Живіт х 20 повторень - якщо ви відчуваєте набридливий біль біля поперекової області при спробі робити вправи для живота, швидше за все, ваша спина неправильно приклеєна до підлоги, на якій ви виконуєте цю вправу.
Щоб полегшити біль у спині, бажано зігнути коліна і підняти ноги так, щоб область попереку постійно контактувала з землею. Спробуйте цей маленький трюк, щоб позбутися від болю в спині при запуску живота. Ви відчули поліпшення?
Нижче дивіться, як правильно виконується живіт
Стрибки
Стрибок до стелі х 20 повторень - Сядьте, розставивши ноги, зігнувши коліна, а долоні на стегнах. Скорочуйте внутрішні м’язи стегна і сідниць, натискаючи на п’яту і пальці, і виконуйте стрибок.
Для максимальної ефективності стрибайте в настороженому, безперервному темпі протягом 30 секунд.
Біг на місці
Біг на місці, протягом 3 хвилин - ця проста вправа тримає пульс вище середнього, коли ви вибираєте швидку швидкість виконання/високий темп. Для схуднення потрібно підтримувати пульс якомога вище. Якщо у вас немає імпульсного монітора, полярного годинника тощо, тоді ви можете спробувати цей тест.
Коли пульс перевищує 140 BPM, починати розмову стає важко. Якщо ваш пульс нижче 140, настільки середній, вам не складе труднощів поговорити зі своїм партнером по тренуванню. Чому це відбувається? Пульс піднімається так, що серце частіше перекачує більше м’язів, наповнених киснем, до м’язів, тому ваше тіло намагається вдихати якомога більше повітря. Коли ми говоримо, повітря виштовхується через голосові зв’язки, що видає суглобові звуки. Тут є суперечність, оскільки неможливо говорити, коли ви вдихаєте. Спробуйте теж!
Повторюйте цю схему три рази щоранку, і ви помітите, як жир починає зникати з усієї поверхні тіла, а не лише з внутрішньої частини стегон і стегон.
Крім того, вибирайте дієту з низьким вмістом перероблених жирів та цукру (зосередьтеся на овочах, фруктах, білому м’ясі - рибі, нежирних молочних продуктах та цільних зернах), і ви значно збільшите свої шанси на успіх.
Це тренування є частиною програми схуднення, яка може допомогти вам здорово схуднути.