CSID Що відбувається з лікарем ТОП вправ для полегшення болю в спині! CSID Що, якщо
Перш ніж згадувати, які вправи корисні для людей, які страждають від болю в спині, слід згадати, які вправи не є корисними або навіть протипоказані цим людям.
Причини болю в попереку не завжди такі, як ми віримо. Протягом багатьох років людям з хронічними болями в спині рекомендується проводити більше тренувань для зміцнення м’язів спини.
Це невідповідний підхід до проблеми, який намагається лікувати симптоми, а не вирішувати справжню причину..
Біль у спині зазвичай виникає у людей, які проводять більшу частину часу сидячи в зігнутому положенні: в офісі, вдома, навіть у машині.
Це зігнуте положення негативно впливає на нашу поставу щонайменше 3 способами. Джастін Девоншир - Співзасновник Центр трансформації Bodyshape, Фахівець з питань трансформації тіла та схуднення - дає нам кілька порад та вправ для позбавлення від болю в спині за допомогою спорту!
3 проблеми, які викликають біль у спині:
Слабкі м’язи сідниць - якщо ми не використовуємо їх тривалий час, функціональність сідничних м’язів зменшується.
Слабкі м’язи в області живота - коли ми довше сидимо, м’язи живота стають слабкими і втрачають свою функціональність.
Скорочені згиначі стегна - м’язи на передній частині стегон, трохи нижче тазу, скорочуються.
Згиначі стегна, м’язи над стегнами прикріплені до поперекових хребців. Коли згиначі стегна сильно стискаються, вони тягнуть за собою хребці поперекової області, і це у багатьох людей викликає хронічний біль.
Крім того, коли м’язи живота слабкі, м’язи спини повинні компенсувати, щоб допомогти нам у легких справах, таких як підняття певних предметів із землі або нахили.
Таким чином, ми використовуємо лише м’язи спини, не використовуючи м’язи живота. Використовуючи занадто багато поперекових м’язів, вони напружуються і запалюються.
На жаль, багато людей продовжують робити вправи для спини, які не роблять нічого, окрім того, щоб погіршити проблему.
Сідничні м’язи також призначені для допомоги м’язам спини, як і м’язи живота. Коли сідничні та черевні м’язи слабкі та непрацюючі, м’язи спини повинні взяти верх від діяльності цих 2 м’язових груп. Таким чином, не дивно, чому стільки людей страждають на хронічні болі в спині.
Тепер ми знаємо, які основні групи м’язів нам потрібно робити, щоб позбутися від болю в спині. Ось декілька порад:
Для зміцнення сідничних м’язів ми використовуємо вправу під назвою Нижній міст.
З положення лежачи на спині, сядьте, зігнувши коліна, п’ятами на підлозі. Ми піднімаємо стегна якомога вище і стискаємо сідничні м’язи. Ми утримуємо позицію на секунду і повертаємось на землю. Повторіть вправу не менше 10 разів.
Для зміцнення м’язів живота ми пропонуємо кілька вправ на дошці.
Звернувшись до підлоги, на носках і ліктях, він стискає і тримає живіт напруженим. Утримуйте положення якомога довше. Ви можете займатися, поки живіт не буде напруженим протягом 60 секунд, не відчуваючи дискомфорту в попереку.
Для розгинання згиначів стегна - покладіть одне коліно на підлогу, а іншу ногу перед першим, як у згині. Акуратно просуньте таз вперед, поки не відчуєте, як м’язи верхньої частини гомілки розтягуються. Затримайтеся в положенні на 30 секунд для кожної сторони.
Повторивши ці 3 прості вправи, багато людей позбулися хронічних болів у спині всього за кілька тижнів. Фахівці радять своїм клієнтам повторювати ці вправи щодня, особливо якщо вони проводять багато часу сидячи. Вони також рекомендують виконувати вправи разом із фахівцем, який допоможе їм виконувати свої рухи ефективно та безпечно.!