CSID Що відбувається з продуктами харчування лікаря, станами та звичками, які можуть уповільнити ваш метаболізм -
Якщо ви хочете схуднути і відчуваєте, що ваше тіло вперте, щоб спалювати калорії, незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь або чим харчуєтесь, дуже можливо зробити одну або кілька помилок нижче.
Гормональний дисбаланс і відсутність сну є серед інших можливих причин "ледачого" обміну речовин.
Дізнайтеся нижче про 10 причин уповільнення швидкості спалювання калорій!
Генетичне успадкування
Іноді при всіх надлюдських зусиллях, які ви докладаєте, ви все одно не можете втратити запропоновану вагу. І це можна віднести до генів, успадкованих від батьків. Як ти можеш цього не змінити, адже це частина тебе, переважно зосередитись на своїх звичках, особливо на режимі вправ.
Гормональний дисбаланс
Коли ваші гормони сходять з розуму, ваш метаболізм може сповільнитися, що обертається не лише зниженням швидкості спалювання калорій, але і втомою. Гіпо- або гіпертиреоз, цукровий діабет та інші гормональні порушення можуть лежати в основі цього негативного впливу на обмін речовин. Стрес також може бути обтяжуючим фактором.
Нестача сну
Якісний сон - запорука максимального обміну речовин. З іншого боку, якщо ви проводите ночі в клубах або стикаєтесь з безсонням через такі проблеми, як тривога чи депресія, ризик захворіти ожирінням та діабетом дуже високий. Тому намагайтеся спати від 7 до 9 годин, вдавайтеся до добавок мелатоніну та уникайте пристроїв, які випромінюють синє світло (телефон, телевізор, ноутбук тощо) до 2 годин сну.
Суворі дієти
Для схуднення недостатньо, а й як схуднути. Іншими словами, якщо ви зголоднієте, ваш метаболізм перейде в режим «повільного» для економії енергії. Суворі дієти, менше 1000 калорій, і важкі фізичні вправи «виховують» організм, щоб звикнути до меншої кількості калорій. Але це меч з двома кінцями, тому що ці калорії краще зберігаються і так добре «чіпляються» за нас, що їх найважче розтопити. Отже, навіть якщо вам здається спокусливо менше їсти, щоб швидше схуднути, бажано поставити реалістичні цілі, на строк, максимально адаптований до ваших потреб та способу життя.
Слідкуйте за сіллю!
Зокрема, солити ніколи раніше. Останнім часом є тенденцією використовувати морську сіль як альтернативу звичайній солі на тій підставі, що вона буде здоровішою, але це неправда. Цей вид морської солі не містить йоду, мінералу, необхідного для правильного розвитку щитовидної залози, залози, яка тримає метаболізм під контролем.
зневоднення
За даними численних досліджень, без достатньої кількості води метаболізм застійний. Нестача відіграє важливу роль у процесі спалювання жиру, а також дає відчуття ситості, змушуючи менше їсти. Якщо ви не любите пити воду, ви можете спробувати їсти більше продуктів, багатих водою, таких як огірки, помідори, ананаси, дині, які настільки ж ефективні, щоб підтримувати ваше тіло зволоженим.
Пийте каву без кофеїну
Якщо ви любите каву, але боїтесь, що артеріальний тиск підвищиться або ви не зможете добре спати вночі, варіант кави без кофеїну може бути варіантом. Але якщо ви хочете схуднути, бажано все-таки пити звичайну каву, адже це «крутить двигуни» обміну речовин. Якщо у вас діабет, будьте обережні з кількістю, оскільки кава може вплинути на рівень цукру в крові.
Ви їсте недостатньо продуктів, багатих кальцієм
Кальцій є важливим мінералом для розвитку та підтримки кісткової системи, але він також важливий для правильного функціонування метаболізму. Ви можете знайти велику кількість кальцію в молочних продуктах і молоці, а також у збагачених злаках, апельсиновому соку, соєвому молоці або мигдалі, а також у рибних консервах, капусті, сирі тофу або листі ріпи.
Ви приймаєте певні ліки
Деякі таблетки можуть уповільнити ваш метаболізм. До них належать антидепресанти та різні антипсихотичні засоби, що застосовуються при лікуванні шизофренії. Інші ліки, такі як гіпотензивні засоби, можуть мати такий же вплив на обмін речовин. Тому скажіть своєму лікарю, що ви збираєтеся дотримуватися дієти, щоб схуднути, і він може змінити ваші ліки, щоб не було побічних ефектів.
Ви занадто стресовані
Коли ви переживаєте стресові події, організм вивільняє гормон, який називається кортизолом, який повинен забезпечити енергетичний приплив, але якщо цей стан підтримується в довгостроковій перспективі, організм реагує гіперсекрецією кортизолу, що ускладнює його використання інсулін, який буде «сповільнювати» метаболізм. Результатом буде, як очікувалося, збільшення ваги, а не втрата ваги. Для зняття стресу практикуйте такі методи, як глибоке дихання, уважність, тай-чи, мелотерапія, ароматерапія тощо.