CSID What Happens Doctor Купірує біль у шиї та плечах за допомогою декількох хвилин вправ на день -

Неправильне положення сидячи, особливо в офісі, сидячий спосіб життя, напруга, стрес і кілька годин спокійного сну можуть принести вам неприємні болі в горлі і плечах. Ось кілька вправ, які можуть допомогти вам від них позбутися.

біль


1. Стоячи вертикально, ступні трохи розведені, піднесіть підборіддя до грудей, а потім поверніться у вихідне положення. Повторити 10-15 разів.

2. Стоячи вертикально, ноги злегка розведені, голова назад, потім поверніться у вихідне положення. Повторити 10-15 разів.

3. Стоячи вертикально, ступні трохи розведені, подивіться через ліве плече, потім поверніться у вихідне положення. Повторити 10-15 разів. Поміняйтеся місцями правим плечем.

4. Поверніть голову на 360 градусів зліва направо, 10-15 разів, потім змістіть.

5. Злегка розставивши ноги, притиснувши руки до тіла і з вагою 1-2 кг у кожній руці, підніміть плечі на п’ять секунд, потім опустіть їх. Повторити 10-15 разів.

6. З того ж положення, з обважнювачами в руках, поверніть плечі вперед 10-15 разів, а потім назад - 10-15 разів.

7. Притуливши руки до тіла, ваги в руках і долоні до тіла, трохи підніміть лікті до рівня плечей, а потім опустіть їх. Повторити 10-15 разів.

8. На лавці підтримайте праву руку, витягнувши лікоть, а праве коліно, а ліва рука повинна бути прямою, з вагою, зверненою до тіла. Злегка підніміть, поки вага не досягне рівня грудей, а лікоть не буде спрямований назад. Повторивши 10-15 разів, змініть положення.

9. Руками біля тіла, з обважнювачами, підніміть їх убік, а потім поверніться у вихідне положення. Повторити 10-15 разів.