Цукор - кількість калорій і скільки ми можемо споживати на день
Кількість калорій в цукрі однакова, незалежно від того, йдеться про білий цукор або коричневий цукор. Цукор є шкідливою їжею для здоров'я, і його вживання слід якомога більше уникати. Якщо ви людина, якій потрібно споживати «щось солодке», ми рекомендуємо натуральні підсолоджувачі.
Кількість калорій у чайній ложці цукру
Чайна ложка цукру вранці на каву, трохи більше цукру з ранкової каші, корисна порція закусок протягом дня, і якщо ми додамо 1-2 склянки соку сук, ми вже перевищили межу! Кількість калорій За даними Doctoroz.com, максимум, що ми можемо споживати щодня з цукру, становить 100 для жінок, тобто еквівалент 6 чайних ложок цукру та 150 для чоловіків, тобто приблизно 9 чайних ложок, повних цукру (увага, чайна ложка відповідає приблизно 1/3 звичайної ложки).
У грамах жінки в принципі не повинні перевищувати, 24г цукру на день, і чоловіки 36г. Кожен грам цукру містить 4 калорії.
Ви знаєте, скільки цукру ви споживаєте щодня?
Кількість калорій, прихованих у кожній цукровій закусці
Якби я запитав вас про те, скільки цукру ви їсте під час кожного прийому їжі, чи знали б ви відповідь? Я сумніваюся, тому що ми споживаємо багато продуктів на замовлення щодня, із хлібобулочних виробів, фруктових консервів, фруктових йогуртів, соусів чи заправок, консервів, майже всього, що означає фаст-фуд, і все більше і більше, все вони містять велику кількість цукру.
Наприклад, чи знали ви, що порція підсолодженої крупи може містити до 4 чайні ложки цукру? Або що 0,5 л улюбленого газованого напою містить близько 5 чайних ложок цукру, тоді як столова ложка кетчупу може перевищувати 1/3 чайної ложки цукру?
Але крім того, як кількість калорій у чайній ложці цукру безпосередньо впливає на вашу фігуру, ви повинні знати, що кожна багата цукром закуска сильно впливає на апетит: вживання їжі (багатої на цукор) підвищує рівень глюкози та інсуліну., який потім раптово зменшується і викликає ще сильніше почуття голоду та підвищений апетит до солодощів.
І так ви швидко забудете про кількість калорій і відчуєте потребу відкривати коробку цукерок знову і знову.
Як зменшити кількість калорій?
- вибирайте з торгівлі цільні зерна замість круп із штучними ароматизаторами та доданим цукром;
- відмовитися від консервованих фруктів і їсти якомога більше свіжих фруктів;
- відмовитися від комерційних фруктових та джемових йогуртів та додати шматочки свіжих фруктів до простого йогурту;
- замінюйте, принаймні час від часу, цукор краплею екстракту кориці або ванілі;
- зверніть пильну увагу на коричневий цукор теж! Не обманюйте себе, замінюючи білий цукор на коричневий, оскільки істотної різниці в кількості калорій немає. З іншого боку, коричневий цукор також містить патоку - продукт, отриманий в результаті переробки буряків та цукрової тростини, багатий мінералами.
Детальніше про різницю між коричневим та білим цукром читайте тут.