Дієта з печивом, багатим клітковиною
Американський дієтолог дійшов висновку, що почуття голоду є основною причиною невдачі в дієті. Вивчивши кілька рецептів, доктор Сігал створив чудові печива на основі вівсяної клітковини, амінокислот та фруктів як рішення для боротьби з голодом.
Ця дієта, яку називають «печивою дієтою», передбачає споживання білка з клітковиною, коли виникає почуття голоду, але не більше шести печива на день і обов’язково в супроводі щонайменше 8 склянок води.
Дієта з високим вмістом клітковини
Навіть якщо ми не можемо знайти оригінальні печива доктора Сігала, ви можете спробувати цей метод, використовуючи подібні продукти, багаті харчовими волокнами, доступні в дієтичних районах аптек або магазинів.
Харчові волокна приносять важливу користь у процесі схуднення. Ось як це працює:
- Завдяки своїй здатності засвоювати воду, харчові волокна збільшують об’єм шлунку, що сприяє ситості та зменшує апетит.
- Харчові волокна покращують травлення, зменшуючи споживання калорій з інших продуктів.
- Харчові волокна регулюють кишковий транзит, запобігаючи запорам, здуття живота, діареї.
Які ще продукти ви можете їсти у своїй дієті на печиво
Дієта доктора Сігала передбачає відмову від усіх напівготових і нездорових страв з червоного м’яса (свинини, яловичини, дичини). Натомість ви можете їсти біле м’ясо (курку, індичку, без шкіри) та рибу за бажанням. Порція м’яса не повинна перевищувати 70 грам . Два рази на тиждень можна їсти рибу, а один раз - печінку.
Слід уникати олії та масла як можна більше при смаженні їжі.
Під час кожного прийому їжі добре їсти салат або сирі овочі .
Пити абсолютно необхідно 1,5-2 л води на добу .
Дієта Зігал, план харчування
Важливо виконати такі дії:
1. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати будь-яку дієту, включаючи харчові волокна.
2. Включіть у щоденне меню не менше 7 грамів харчових волокон з цільних зерен (овес, жито, насіння льону).
3. Споживайте третину від загальної кількості клітковини протягом трьох основних прийомів їжі.
4. Виключіть споживання пшеничного борошна, цукру, алкоголю.
5. Щоб уникнути можливої нестачі вітамінів, використовуйте добавки з полівітамінами та мінералами.
Бісквітна дієта, протипоказання
Ця дієта не призначена для вагітних жінок, людей, які страждають від високого кров'яного тиску, діабету або інших хронічних захворювань. Існує потенційний ризик дефіциту їжі, тому його не рекомендують підліткам, молоді або людям, які займаються спортом.