Цукор, невідома дієта - Дієта - протягом 20 років цінує таких жінок, як ти
Недавні дослідження показують, що ми вживаємо близько 200 г цукру на день, більшу частину, навіть не підозрюючи про це, оскільки він прихований у різних продуктах харчування, які не є десертами.
Ви не можете поспішати з тортами чи морозивом, коли у вас є така можливість, але ви можете споживати цукор або рафіновані вуглеводи з продуктів, які вважаються солоними, і які ви не очікуєте знайти! Томатний соус (кетч вгору) містить близько 23% цукру, кукурудзяні пластівці - 8%.
Погана новина полягає в тому, що цукор, здається, викликає звикання, оскільки солодощі викликають викид речовин, які називаються опіоїдами, у мозок. Вони стимулюють мозок виробляти дофамін і викликають залежність від нього та пов'язаних з ним речовин.
Рафінований цукор не повинен перевищувати 10% від денної норми споживання калорій, тобто 50-60 г.
- Вживаючи білок під час кожного прийому їжі, ви зможете легше підтримувати баланс цукру в крові протягом дня.
- Уникайте переробленої їжі і вибирайте лише цільнозернові (хліб, макарони та коричневий рис). Якщо вам хочеться чогось солодкого, з’їжте жменю горіхів, мигдалю, кеш’ю або кілька фініків - вони містять природні вуглеводи, але також клітковину, яка уповільнює засвоєння цукру.
- Прийміть активний спосіб життя та рухайтеся. Бажання перекусити виникає особливо в моменти нудьги або бездіяльності. Дослідження показують, що фізичні вправи допомагають вам вийти з порочного кола звикання.
- Через десять днів ви вже відновили свою енергію, оптимізм і життєлюбство.