Цукровий діабет і спорт »Ось чому вправи важливі

При цукровому діабеті регулярні заходи не тільки покращують якість життя, але й знижують рівень цукру в крові, ліпіди та тиск.

Взагалі, діабетикам рекомендується активний спосіб життя. Для амбітних спортсменів, які страждають на діабет 1 типу, існує лише декілька обмежень руху, щоб уникнути можливих метаболічних порушень (кетоацидоз та гіпоглікемія). Діабетикам другого типу рекомендуються всі ті види спорту, які підвищують ефективність інсуліну, але не є надзвичайним стресом. Цукровий діабет - особливо діабет 2 - є проблемою не лише для дорослих та літніх людей, але також стає все більш поширеним у дітей (здебільшого у зв'язку із зайвою вагою), оскільки діти недостатньо рухаються.

огляд

Фізичні вправи позитивно впливають на рівень цукру в крові у діабетиків

Діабетики 1 типу майже не мають обмежень щодо фізичних вправ. Є навіть діабетики 1 типу, які стали олімпійськими чемпіонами. Практично все, що приносить задоволення, дозволено, якщо дотримуватись вказівок щодо уникнення порушень обміну речовин. Доведено, що спорт та фізичні вправи призводять до значного поліпшення обміну речовин.

Для діабетиків 2 типу є ряд довгострокових переваг, особливо завдяки тренуванням на витривалість:

Поліпшити рівень цукру в крові,
Зниження рівня ліпідів у крові,
Зниження високого кров'яного тиску,
Зниження серцево-судинних ризиків
Зменшення ожиріння

У разі порушення толерантності до глюкози регулярне і, перш за все, правильне тренування може навіть запобігти прояву хвороби.

Спорт не тільки покращує фізичну працездатність, але перш за все якість життя. 30 хвилин вправ на день було б гарним початком. Повсякденні рухи, такі як ходьба, підйом по сходах тощо, вже є частиною цього. Крім того, рекомендуються регулярні фітнес-тренування. Однак, як основне правило для всіх видів спорту, застосовується наступне: Тренування має бути правильно дозованим і, перш за все, має бути цікавим, щоб досягти позитивних ефектів.

Відео: Вправи проти діабету: профілактика та терапія

Діабетолог Прим. Клаудія Франческоні у своїй лекції пояснює найважливіші факти про метаболічну хворобу на діабет. Згодом олімпійський учасник та змагальний спортсмен доктор Бете Шротт - конкретні поради щодо ідеального спорту з діабетом. (Кремс, 2 червня 2020 р.)

Правильно виконуйте вправи, якщо у вас діабет

Основною метою запланованої спортивної програми для діабетиків є насамперед покращення аеробної витривалості. З медичної точки зору, це найкращий крок для стабілізації обміну речовин, з одного боку, а також для зміцнення серцево-судинної системи, з іншого. Переважні види спорту на витривалість, для яких потрібні кілька груп м’язів. Ходьба, піші прогулянки, скандинавська ходьба, біг підтюпцем, плавання, танці або їзда на велосипеді використовують одночасно декілька груп м’язів і, отже, є особливо ефективними. Якщо ви також хочете тренувати спритність і спритність, добре рекомендуємо заняття спортом з м’ячем. Однак рекомендуємо бути обережними, якщо ви хочете займатися спортом у змагальних змаганнях. Перенапружені крайні амбіції можуть легко призвести до цукрового зіходу з рейок. Якщо ви також страждаєте від високого кров'яного тиску, вам слід бути обережними з силовими вправами. Тренування з обтяженнями з гантелями тощо можуть призвести до підвищення артеріального тиску на короткий час. Посилення "повсякденних рухів" дешевше, наприклад, підйом по сходах замість використання підйомника, але також вправи з власною вагою тіла (наприклад, присідання, віджимання тощо).

Інтенсивність тренувань (наприклад, швидкість) відіграє особливо важливу роль. Особливо у діабетиків оптимальну інтенсивність тренувань можна об’єктивно визначити за допомогою стрес-тесту (ергометрії). Часто використовувані формули пульсу (наприклад, з урахуванням віку) лише частково підходять для визначення індивідуально правильної інтенсивності тренувань. Особливо для людей, яким також доводиться приймати ліки, значення пульсу, розраховані на основі формули, навряд чи підходять. Як би дивно це не звучало, інтенсивність - особливо для початківців - правильна, якщо ви все ще можете говорити під час ходьби, бігу, їзди на велосипеді тощо. Якщо для розмови бракує повітря, це вірна ознака того, що ви подорожуєте занадто швидко.

Для початківців мета полягає в тому, щоб досягти безперервного навантаження не менше 30 хвилин. В якості альтернативи також рекомендується починати з інтервальних тренувань (наприклад, 2 хвилини швидкої ходьби, 1 хвилина повільної ходьби, 2 хвилини швидкої ходьби, 1 хвилини повільної ходьби тощо, поки ви не досягнете загальної кількості 30 «швидких» хвилин за одну тренувальну сесію) Ви можете збільшити тривалість вправи з 2 хвилин до 3 хвилин, 5 хвилин або 10 хвилин, тоді як перерва завжди залишається незмінною.

Метою має бути правильна кількість тренувань на витривалість, бажано 3 рази на тиждень по 30-60 хвилин.

Наступні види спорту особливо підходять для діабетиків:

Прогулянка,
похід,
Скандинавська ходьба,
повільний біг,
Бігові лижі,
плавати,
Їхати на велосипеді,
веслування,
Ігри з м’ячем,
вітрильний спорт

Класичні види спорту з високим ризиком, які також можуть спричинити приплив адреналіну, менш придатні, такі як:

Стрибки з парашутом,
Дельтапланеризм,
Крижане сходження,
Дайвінг,
екстремальні лижні та альпіністські тури

Часто недооцінюють важливість повсякденних рухів. Підйом по сходах замість ескалаторів чи підйомників, ходьба чи їзда на велосипеді замість автомобілів чи трамваїв, більше фізичних вправ у повсякденному робочому житті, садівництві тощо слід розглядати як ніколи. Перших позитивних результатів можна було досягти лише шляхом зміни повсякденних рухів.

Початок тренувань з діабету

Перед початком тренування абсолютно необхідний спортивний медичний огляд. На відміну від здорових спортсменів, діабетики повинні стежити за своїм метаболізмом під час тренувань і заздалегідь думати про те, як вони можуть запобігти гіпоглікемії або метаболічним збоям. Тому дуже важливо перевірити рівень цукру в крові до і після тренування!

Комплексне медичне обстеження також включає поради спортивного лікаря щодо того, як слід подавати інсулін та вуглеводи до, після та під час тренування. Лікуючий лікар також може допомогти вам спланувати ваше навчання.

Діабет: обладнання для фізичних вправ

Наряд вибирається залежно від того, яким видом спорту ви захоплені. Торгівля спортивними товарами також пропонує відповідний функціональний одяг та обладнання для всіх видів спорту. Навіть спортивне спорядження (домашні тренажери, лижні перегони, велосипеди тощо) вже може бути адаптоване до індивідуального стану продуктивності.