Ожиріння, сидячий спосіб життя та ризик раку Рак360

Хоча загальна захворюваність на нові види раку зменшується, статистика свідчить про збільшення випадків ожиріння та малорухливого способу життя. Надмірна вага та сидячий спосіб життя є чинниками ризику для багатьох форми раку.

Ожиріння та малорухливий спосіб життя

ожиріння, крім того, що він є фактором ризику, він також негативно впливає на якість життя хворих на рак та пацієнтів та може впливати на прогноз для деяких форм захворювання. Близько 2 мільйонів смертей на рік приписують фізичній бездіяльності. Малорухливий спосіб життя може збільшити причини смертності, подвоїти ризик серцево-судинних захворювань, діабету та ожиріння та збільшити ризик раку товстої кишки, високого кров'яного тиску, остеопорозу, розладів ліпідів, депресії та тривоги.

правильно Всесвітня організація охорони здоров'я, 60-85% людей у всьому світі - як у розвинутих, так і в країнах, що розвиваються - ведуть малорухливий спосіб життя, що робить сидячий спосіб життя та ожиріння однією з основних проблем охорони здоров’я на сьогодні. Підраховано, що майже дві третини дітей також не сидять, що серйозно впливає на їхнє майбутнє здоров'я у зрілому віці.

Слово "сидячий”Походить від латинського“ stay ”, що означає“ сидіти ”, тому сидяча поведінка - це термін, що використовується для характеристики тієї поведінки, яка пов’язана зі зниженням спалювання калорій через фізичні навантаження.

Людина, яка сидить сидяче, має більше споживання калорій, ніж кількість спалених калорій через спорт. Таким чином, частина калорій відкладається, що призводить до ожиріння. Ожиріння - це захворювання, пов’язане із надлишком жиру в організмі, що негативно впливає на здоров’я людини.

ожиріння це часто асоціюється з глобалізацією, яка спричинила багато змін у харчових звичках дітей та дорослих. Це аналізується шляхом вимірювання маси тіла, аналізу індексу маси тіла, а також обсягу талії та співвідношення талія/стегна. Шкірні складки також можна виміряти.

Індекс маси тіла розраховується з використанням індивідуальної маси тіла, у кілограмах, поділеної на квадрат висоти в метрах (ІМТ = кг/м2). Надмірна вага (надмірна вага) визначається ІМТ у межах 25-29,9, а ожиріння визначається ІМТ більше 30, тоді як ІМТ більше 40 визначає екстремальне ожиріння. Співвідношення окружності талії та стегон - метод, що використовується для оцінки розподілу жиру за допомогою відношення талії до розміру стегон. Люди із співвідношенням талія/стегна більше 0,85 - жінки та 0,9 - чоловіки страждають ожирінням. Абдомінальне ожиріння також означає вісцеральне ожиріння (жир у внутрішніх органах), яке має численні ризики для здоров'я.

Малорухливий спосіб життя, ожиріння та рак

Сидячий спосіб життя та рак:

Сидячий спосіб життя збільшує ризик раку молочної залози та товстої кишки, оскільки в неактивному організмі м’язова тканина та клітини можуть спровокувати розвиток ракових клітин.
До 7 годин щоденного сидіння (бездіяльність) підвищує ризик розвитку множинних видів раку, особливо раку ендометрія, яєчників та молочної залози у жінок, а також раку простати у чоловіків.
Рак товстої кишки - одна з найпоширеніших форм раку, пов’язана з відсутністю фізичної активності. Ризик раку товстої кишки може бути на 24% вищий у сидячих людей порівняно з тими, хто веде активний спосіб життя.

Ожиріння та рак:

Жінки з ожирінням та надмірною вагою в 2-3 рази частіше хворіють на рак ендометрія, ніж у жінок із нормальною вагою. Ризик раку ендометрію зростає із збільшенням ваги у зрілому віці, особливо серед жінок, які ніколи не застосовували замісну гормональну терапію.
Крім того, люди з надмірною вагою або ожирінням у 2 рази частіше хворіють на рак стравоходу, шлунку, печінки або нирок, ніж у людей із нормальною вагою.
У порівнянні з особами із нормальною вагою, люди з надмірною вагою та ожирінням мають незначне збільшення (10-20%) ризику розвитку множинної мієломи і мають в 1,5 рази більшу ймовірність розвитку раку підшлункової залози.
Люди, що страждають ожирінням, на 30% частіше хворіють на рак прямої кишки, ніж люди з нормальною вагою.
Багато досліджень показали, що у жінок у постменопаузі збільшення ІМТ на 5 одиниць асоціюється із збільшенням ризику раку молочної залози на 12%.
Більш високий ІМТ збільшує ризик раку щитовидної залози на 10%.

Запропоновано кілька можливих механізмів, що пояснюють, як ожиріння та сидячий спосіб життя можуть збільшити ризик деяких видів раку:

ожиріння і відсутність фізичної активності призводять до запалення що може спричинити пошкодження ДНК, що може призвести до раку;
ожиріння є фактором ризику розвитку жовчнокам’яної хвороби, стан, що характеризується запаленням жовчного міхура, а жовчнокам’яна хвороба в анамнезі є сильним фактором ризику раку жовчного міхура;
жирова тканина виробляє підвищену кількість естроген, а високі рівні асоціюються з підвищеним ризиком раку молочної залози, ендометрія, яєчників та інших захворювань;
ожиріння та сидячі люди часто мають підвищений рівень інсулін та асоційований з інсуліном фактор росту (IGF-1) - ефекти, які називаються гіперінсулінемією або резистентністю до інсуліну, які передують розвитку діабету, а підвищений рівень інсуліну та IGF-1 може сприяти розвитку раку товстої кишки, раку нирок, раку передміхурової залози та рак ендометрія;
жирові клітини можуть також мати прямий і непрямий вплив на елементи, що регулюють розвиток клітин тощо.

Як ожиріння та сидячий спосіб життя впливають на прогноз раку?

Дослідження показують, що ожиріння може погіршити прогноз раку та зменшити шанси на виживання, а також якість життя, ризик рецидиву раку, прогресування раку та ефективність лікування. Однак є мало доказів того, що схуднення покращує рецидив або прогноз раку.

Фізична активність може мати сприятливий вплив на багато аспектів прогнозу раку. Це може мати сприятливий вплив на якість життя, імідж тіла, самооцінку та зменшення побічних ефектів. Спорт може збільшити шанси на зцілення та сприяти ефективності протипухлинного лікування. Це також покращує самопочуття і може зменшити побічні ефекти лікування або самого захворювання.

Як ми можемо запобігти ризику раку за допомогою схуднення та занять спортом?

Втрата ваги та спорт можуть мати переваги з точки зору ризику раку через:

зниження рівня гормонів, таких як інсулін та естроген, а також певних факторів росту, які були пов’язані з розвитком та прогресуванням раку;
запобігання розвитку інсулінорезистентності (нездатність клітин організму реагувати на інсулін);
зменшення запалення;
поліпшення функції імунної системи;
зміна метаболізму жовчних кислот, що призводить до низького впливу шлунково-кишкового тракту на ці можливі канцерогенні сполуки.

Рекомендується це для переваг, для зменшення зайвої ваги, таким чином, щоб досягти оптимальної ваги (нормальний ІМТ, між 18-25) і виконуючи щонайменше 150 хвилин (2 години 30 хвилин) аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності, 75 хвилин (1 година і 15 хвилин) високоінтенсивної аеробної фізичної активності або еквівалентної комбінації активності щотижня.

Зменшіть порції та калорійність

Якщо ви намагаєтеся контролювати або зменшувати свою вагу, першим кроком є аналіз розміру порцій їжі, особливо продуктів з високим вмістом калорій, жиру та доданого цукру. Крім того, спробуйте обмежити споживання висококалорійної їжі та напоїв. Якщо необхідна втрата ваги, необхідно досягти дефіциту між споживаними спортом калоріями та споживаними калоріями.

Подбайте про їжу, яку ви їсте

Вибирайте їжу та напої в кількості, яка допоможе вам набрати та підтримувати здорову вагу. Прочитайте етикетки на продуктах харчування, щоб глибше дізнатися про розмір порцій та споживаних калорій. Вибирайте різноманітні овочі, цілі фрукти, бобові, такі як горох і квасоля та інші низькокалорійні продукти, за рахунок тих висококалорійних продуктів, як картопля фрі, фаст-фуд, чіпси, морозиво, пончики, солодощі тощо Обмежте споживання підсолоджуваних цукром напоїв, таких як безалкогольні напої, спортивні напої та фруктові напої, підсолоджені цукром. Їжте нежирні молочні продукти, цільнозернові страви, обмежте споживання рафінованої їжі.

Будь активним

Ще одним ключовим елементом є заняття фізичними навантаженнями. Спорт не тільки допомагає контролювати вагу, але також може сприяти підвищенню рівня гормонів та функціонування імунної системи. Рекомендується щонайменше 150 хвилин тренувань середньої інтенсивності або 75 хвилин інтенсивної інтенсивності щотижня або еквівалентна комбінація, бажано протягом тижня. Також важливо обмежити сидячу поведінку, наприклад, сидячи на стільці, на дивані, дивлячись телевізор або інші види розваг, засновані на сидячому способі життя. Спорт також підвищує рівень ендорфінів, що дає стан добробуту, оптимізму.

(2) Фізична активність, сидяча поведінка, дієта та рак: оновлення та нові докази, посилання: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28759385

Про автора

Манкас Маліна

Випускник факультету медичної біоінженерії - Університет медицини та фармації Яссі та ступінь магістра з клінічної біоінженерії.