Цукровий діабет і вид фізичної активності Діабет-АЗ
Стаття написана доктором Марінелою Сірбу
Якщо ця стаття відповіла на питання, що мені з цим робити?
Надішліть його знайомим та незнайомим людям електронною поштою, Facebook, Twitter або Whatsapp.
Схуднути здорово означає 1-2 кг/тиждень
- Кожен втрачений сантиметр означає нежирний жир. Якщо ви худнете швидше через сильне обмеження калорій, тобто від голоду, без супроводу руху, ви втрачаєте більше м’язової маси і піддаєтеся ефекту йо-йо (ефект із тенденцією повернути більше кг, ніж втрачено, після що ти відмовляєшся від дієти).
- Під фізичною активністю розуміються всі рухи тіла, що передбачають споживання енергії.
- Фізична активність будь-якої інтенсивності може запобігти або відстрочити появу діабету 2 типу, покращити рівень цукру в крові у людей з відомим діабетом 2 типу, зменшити серцево-судинні фактори ризику та призвести до втрати ваги.
- У людей з діагнозом ЦД 1 типу підвищується чутливість до інсуліну.
- Тип, інтенсивність та тривалість фізичних вправ повинні бути адаптовані до кожної людини відповідно до лікування.
ВИДИ ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ:
- силові тренування включають невагомі вправи, що допомагають силовим спорядженням, вагою тіла або гумками.
- вправи на гнучкість включають рух навколо суглобів (вправи на розтяжку), але не впливають на контроль глікемії.
- вправи на рівновагу приносять користь ходьбі та запобігають падінню, покращують рівновагу навіть у пацієнтів із наявною периферичною нейропатією.
- Йога поєднує в собі гнучкість, м’язову силу та рівновагу. Може покращити глікемічний контроль, ліпідний профіль та склад тіла у пацієнтів з діабетом 2 типу.
Який вид вправ спалює найбільше калорій?
- Біг підтюпцем споживає 650 ккал/год
- Гімнастика витрачає 540 ккал/год
- Швидка ходьба споживає 300 ккал/год
Аеробний рух або з споживанням кисню = постійні фізичні вправи із залученням великих груп м’язів, хв. 15 хв, що збільшує частоту серцевих скорочень, спалює жирові відкладення, виробляючи енергію, необхідну для скорочення м’язів, і викликає м’язову лихоманку:
- ½ h ходьба макс. Площина нахилена/ходьба
- ½ еліптичний велосипед
- плавання
Аеробні вправи знижують серцево-судинний ризик та смертність від будь-якої причини як у людей з діабетом 2 типу, так і у тих, хто страждає на діабет 1 типу.
У людей з діабетом 2 типу аеробні вправи призводять до кращого глікемічного балансу, зниження рівня HbA1c та резистентності до інсуліну, поліпшення ліпідного профілю за рахунок зниження рівня тригліцеридів, зниження артеріального тиску.
У разі діабету 1 типу аеробні вправи збільшують серцево-судинну здатність, знижують резистентність до інсуліну, покращують ліпідний профіль.
Який вид вправ збільшує м’язову масу та обмін речовин?
- Анаеробний рух або без споживання кисню = вправи короткої тривалості та високої інтенсивності.
- Силові вправи, збільшення м’язової маси, фізичної сили, поліпшення психічних функцій, мінеральної щільності кісток, здоров’я серцево-судинної системи, ліпідного профілю.
- У пацієнтів з діабетом, якщо аеробні та анаеробні вправи поєднуються в одному тренувальному занятті, виконання силових вправ на початку тренування зменшить кількість гіпоглікемій, якщо не починати з аеробних вправ.
Скільки руху я повинен зробити?
- Як би мало було, в будь-який час доби це краще, ніж взагалі, особливо у випадку з хворими на цукровий діабет, 30 хв/день, мінімум 5 днів/тиждень.
- Тривалий відпочинок слід поєднувати з легкими фізичними вправами з вагою тіла протягом 5 хвилин та зміною положення кожні 30 хвилин, щоб отримати глікемічну користь.
- У хворих на цукровий діабет легкі/помірні фізичні навантаження протягом принаймні 15 хвилин після їжі.
- Рекомендований мінімум 30 хв/день.
- Для максимального тонізуючого ефекту та ефекту зниження ваги чергуйте типи аеробних/анаеробних рухів у тренажерному залі, на відкритому повітрі, вдома.
- Для підтримки метаболізму не менше 200 калорій/день; це означає пройти 5000 кроків
- Для ефективного схуднення від жиру споживається 400 калорій на день.
- Фізичні вправи виконуються щоразу, коли є час, але найбільш доцільним є вранці, оскільки вони стимулюють метаболізм та секрецію ендорфінів та серотоніну, що підтримуватиме вас у тонусі протягом усього дня як фізично, так і психічно. Так само добре ввечері, якщо у вас є вільний час.
- Чергуйте типи рухів, щоб отримати найкращі результати.
ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ ТИПУ 2 ТА ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ
- Легкі/помірні фізичні рухи в межах допустимої толерантності не менше 30 хвилин на добу, 5 днів на тиждень, покращують дію інсуліну у сидячих людей.
- Обидва типи фізичних вправ, як анаеробні, так і аеробні, показані при цукровому діабеті 2 типу шляхом поліпшення глікемічного контролю, глікозильованого гемоглобіну, ліпідного профілю, втрати ваги та розділення серцево-судинних ускладнень.
- Регулярні фізичні вправи, схуднення та адекватна дієта зменшують розвиток діабету 2 типу на 40-70% у категоріях високого ризику.
ЦІП 1 ЦУКРОВИЙ ФІЗИЧНИЙ ДІЯЛЬНІСТЬ
- Фізичні вправи та фізичні вправи рекомендуються для пацієнтів із СД1 із регулюванням дози інсуліну (зменшення дози інсуліну залежно від виду фізичної активності та тривалості) та додаткового споживання вуглеводів (10-15 г СН, до запобігання гіпоглікемії під час тривалих фізичних вправ/після фізичних вправ), необхідні для підтримки глікемічного балансу під час фізичних вправ та після фізичних вправ, але також залежать від рівня початкового рівня цукру в крові.
- Вправи покращують глікемічний контроль і знижують глікозильований гемоглобін.
- Анаеробні вправи призводять до кращого глікемічного балансу або можуть збільшити рівень цукру в крові, якщо тривалість вправи менше 10 хв.
- Аеробні вправи, зниження рівня цукру в крові, якщо виконується після їжі, помітне зниження рівня цукру в крові залежно від тривалості активності.
- Рекомендованими вправами для гарного глікемічного балансу є змішані (аеробні та анаеробні).
ВАЖЛИВЕ ПОВІДОМЛЕННЯ.
ФІЗИЧНІ ВПРАВИ У ХВОРИХ НА ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ ТИПУ 1 ТІ ТИПУ ПОВІДОМЛЯЮТЬ ЯКІСТЬ ЖИТТЯ!
Стаття написана доктором Марінелою Сірбу
