Цукровий діабет та їжа, яка сприяє серцю Моє серце Моє життя
Такі способи життя, як здорове харчування та фізична активність, можуть запобігти до 80% передчасних випадків серцевих захворювань та інсульту.
Поділіться цією сторінкою електронною поштою
Ваша особиста інформація не буде зберігатися або ділитися.
Вибір продуктів, що підтримують здоров'я серця, важливий для лікування діабету 2 типу та зменшення ризику серцевих захворювань.
Серцеві переваги здорового харчування
Правильний вибір продуктів не тільки корисний для здоров’я серця, але й допомагає:
- тримайте рівень цукру в крові під контролем
- керуйте вагою
- знизити рівень холестерину
Фізична активність відіграє важливу роль у лікуванні діабету 2 типу.
Фрукти та овочі забезпечують корисними поживними речовинами (антиоксидантами, вітамінами, мінералами та клітковиною) і можуть надовго почувати себе ситими.
Серед найбільш популярних фруктів та овочів для здоров'я серця:
- Зелені листові овочі (шпинат, капуста, листя зеленої капусти)
- Ягоди (полуниця, чорниця, ожина, малина)
- Адвокати
- Помідори
Цільнозернові продукти містять клітковину, білки та вітаміни групи В, які допомагають довше почувати себе ситими та здоровими.
Ось кілька прикладів цільнозернових продуктів:
- Цільнозерновий хліб або сухар
- Коричневий або дикий рис
- Кіноа
- Овес
- Очищений ячмінь
Білок необхідний для побудови та підтримки м’язів, кісток та шкіри. Щоденне споживання білка має важливе значення для дотримання дієти, яка покращить стан вашого серця.
Деякі м’ясні та рибні білки, корисні для серця, включають:
- Риба (наприклад, скумбрія)
- Молюски та ракоподібні
- Домашня птиця (курка, індичка)
- Пісне червоне м’ясо
- Бобові (наприклад, нут або сочевиця)
- Квасоля (звичайна або чорна)
- Горіхи (мигдаль)
- Насіння (чіа, льон, коноплі)
- Тофу
- Яйця
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру та натрію (молоко, йогурт, кефір, сир)
Вода є важливим джерелом гідратації, без калорій або доданого цукру. Заміна фруктових напоїв водою може допомогти знизити рівень цукру в крові. Якщо вам не подобається смак води, спробуйте додати лимон або лайм для більшого смаку. В ідеалі чоловіки повинні випивати близько 3 літрів води на день, а жінки 2 літри.
Корисні поради та рецепти дозволяють насолоджуватися вживанням правильних продуктів для захисту здоров’я серця. Спостереження за тим, що ви їсте, не вимагає повного перегляду дієти, а також не означає, що ваші страви не повинні мати смаку. Просте обмін продуктами може зробити ваші улюблені страви «дружніми до діабету». Дивіться тут для отримання додаткової інформації про харчування, рецепти, поради щодо покупок та планування їжі.
“Полиці в продуктовому магазині можуть заплутати. У продуктовому магазині свіжі та швидкопсувні продукти, такі як фрукти, овочі, білки та молочні продукти, знаходяться на периферії ».